超強黑減重法！名醫教搖滾健走輕鬆瘦

健走運動很簡單，但是，想要減重，不妨來試試減重名醫獨創的「搖滾健走」。每分鐘抬腿踏步120下，並且堅持每天至少走30分鐘，搭配「黑減重法」強調的「健康、人性、不復胖」三撇步秘訣，就能輕鬆甩掉身上的肥肉。
體重曾達96公斤的林黑潮醫師，因為一張「滿江紅」的體健報告而不得不面對減肥。當時醫界能提供的減肥資訊甚少，各式各樣千奇百怪、以訛傳訛的減肥資訊充斥坊間。林醫師只好自己鑽研肥胖醫學，創下獨家發明的「黑色減重法」，並且身體力行，終於順利減掉27公斤，擺脫肥胖所導致的高血壓、高血脂、高尿酸。 「黑減重法」享瘦三撇步：

1.飲食調整(減量不減樣)：養成每餐打7折食量的習慣，就能符合減量的目標，久而久之，胃也變小了，進而控制進食的量，即可達到自然瘦的目標。

2.一定要運動(搖滾健走)：在任何地方都可以做此運動，將重點放在鍛鍊臀部、大腿等少訓練到的肌肉，抬起腿時儘量與腰齊，然後自由擺動雙手。每分鐘至少抬起腿120下，並且維持每天至少30分鐘，即有瘦身效果。
3.付出時間(形成習慣)：努力堅持下去不間斷，減重才有希望。
林醫師表示，若要養成享瘦的習慣，首先自己要對大腦下指令，從觀念開始想瘦，因為想瘦才能享瘦。有了念頭就要實行！吃「對」飲食就能瘦！而享瘦更要「動」！林醫師自創搖滾健走，不但在家隨時可輕鬆做，更可回復健康體力跟年輕活力。最後記得維持「飲食調整」跟「每日隨時動」的好習慣，讓減重不光是享瘦，更是愛自己的真正表現。

黑減重法：健康、人性、不復胖
『健康、人性、不復胖』是林黑潮醫師從事減肥門診一貫堅持的準則，他並以這一套「黑減肥法」每年幫助數千人擺脫肥胖。 80年次的小璋，小時候，長輩看到他會說「小時候胖不是胖」、「胖胖的才可愛啊」，沒想到長大後才發現，並不是這樣的。每個認識他的人，都會聯想到就是胖子，胖子……，雖然表面上並不在乎，可是心裡卻蠻受傷的。於是小璋帶著「死馬當活馬醫」的心情，前往診所求助林黑潮醫師。


（關鍵字： 減重,林黑潮醫師,搖滾健走 ）
 

夏日冷料理陷阱 小心越吃越胖！

隨著氣溫日漸飆高，想來點輕食消消暑氣，對於身材斤斤計較的人來說，如何吃得健康又能維持標準的體態，夏日輕食吃對方法，可說是事半功倍。

開業診所林黑潮院長指出，夏日到來，生菜沙拉、涼麵、蒟蒻等，成了民眾取代正餐的首選，但飲食最重要的關鍵還是「量」，因為不管熱量再高的食物，只吃1~2口，熱量終究是有限，但是飲食還是需要有些許的飽足感，因此，選擇低熱量密度的飲食還是很重要。

林黑潮提到，民眾夏天很容易吃到的沙拉，看似熱量低的食物，事實上，沙拉的地雷在於「醬汁」，芝麻醬、凱薩醬、傳統沙拉醬都屬於熱量密度特別高的醬料，可以用油醋醬、和風醬之類的醬料替代，雖然沒有像凱薩醬、沙拉醬那麼濃郁，但是可以達到調味的效果，而且熱量密度就降低了。

林黑潮醫師說，很多人喜歡吃的優格，不只可以單吃，有時候拿來當成沙拉的醬料，也是不錯的選擇，但是還是要做挑選，盡量控制在一罐100大卡左右的優格，味道就相當不錯，連他自己也都嘗試過。

「減肥是很人性化的一件事，因為只有很人性的方式，才能把這件事情做得很健康很長久。」林黑潮強調，現在人常常忽略了早餐，但其實還是要有一個正常的早餐，除了能讓自己一整天開始做個暖機外，也能促進新陳代謝的活絡，三餐應該盡量「均量」，盡量避免過量與頭重腳輕的吃法。

近來很風行的香蕉豆漿瘦身法，林黑潮醫師認為，並非香蕉與豆漿有神奇的魔法，而是豆漿是相當不錯的飽足感來源，可以做一個替代正餐的方式，讓原本要裝菜、裝肉的胃，用低熱量密度的食物替代，攝取熱量就自然降低。

此外，林黑潮醫師也提醒，冰品、含糖飲料是夏日減肥嚴重的陷阱，因為冰品都是高糖、高油脂、反式脂肪，常常一不小心就會過量，所以在吃的時候要特別的注意與小心，才不會讓自己在夏天越吃越胖。

黑潮來襲！人生最後一場瘦身戰役

（關鍵字： 搖滾健走 , 林黑潮醫師 , 飲食 ）

聽得懂的語言、做得到的功課
千里之行始於足下。林黑潮醫師深諳，只要平凡人都積習難改，而肥胖者之所以很難瘦下來多因為受困於舊習慣。因此，來到他的門診一定得先上團體衛教課來建立觀念，他指出，只有正確觀念養成最終才能達成共識。「很多人以為吃代餐、用藥就能控制體重，但即使是有效工具我們也要讓你知道怎麼用」，診所希望透過團體衛教的分享，鼓舞士氣、激勵人心，不再被體重數字給操控。

林黑潮致力人性化的瘦身法則。「只有簡單可行的方法才能持之以恆，而且愈人性愈有效」。林黑潮提倡減輕體重先得從「心」減起，「從觀念開始想瘦，因為想瘦才能享瘦。」他的搖滾健走操就是這樣被設計出來的。
林黑潮的門診經驗是，肥胖者幾乎不太運動，如何讓一個不運動的人輕鬆跨過這個門檻，簡單易學就是關鍵。搖滾健走從走路延伸做運動，人人可做，不受場地、天候、器材限制，再懶也能輕鬆做到，「擺脫舒適圈很難，所以我從人性觀點出發微調，事後驗證搖滾健走可以達到很好的成果。」

一口一口從胖子吃成瘦子
一個 80公斤的人一定被一個 80公斤的飲食習慣給操控！林黑潮醫師另外一個課程重點是幫自己營造一個熱量負平衡的生理狀態。他指出，「一個人會胖，就是攝取能量大於消耗能量，在進大於出的情況下，熱量自然轉化成脂肪堆積體內」。他提出「七折飲食法」，透過減量飲食，產生熱量負平衡，進而內化變成生活常態達到甩油減脂目的，將來自然也不易復胖。
與坊間要求肥胖族忌口的嚴苛規範不同，林黑潮側重飲食中「量」的調整，而不是一味的「不食人間煙火」，他常說：「不食人間煙火的方法，都經不起人間煙火的考驗。」重點是要吃「對」飲食。林黑潮說，只要身體力行減量的均衡飲食，避開多糖高油的食品，持續三到六個月，一般都可以看見變化。

為個案量身打造作戰對策
不藏私的甩油SOP也不是放諸四海皆準，林黑潮將自己累積15年來對於體重過高的需求者心聲，建立一套科學的追蹤方式，衡量個案的不同條件，醫師與衛教師聯手提供人性化、客製化的療程與建議，透過每一次的回診，確實追蹤個案。
林黑潮說，我們提供的祕密武器其實就是教導肥胖者面對心魔，扭轉積習難改的生活習慣，「用最人性、一輩子適用的方法，建立新的習慣」，不只減去重量更達到不復胖的終極目標。

超強黑減重法！名醫教搖滾健走輕鬆瘦

健走運動很簡單，但是，想要減重，不妨來試試減重名醫獨創的「搖滾健走」。每分鐘抬腿踏步120下，並且堅持每天至少走30分鐘，搭配「黑減重法」強調的「健康、人性、不復胖」三撇步秘訣，就能輕鬆甩掉身上的肥肉。

體重曾達96公斤的林黑潮醫師，因為一張「滿江紅」的體健報告而不得不面對減肥。當時醫界能提供的減肥資訊甚少，各式各樣千奇百怪、以訛傳訛的減肥資訊充斥坊間。林醫師只好自己鑽研肥胖醫學，創下獨家發明的「黑色減重法」，並且身體力行，終於順利減掉27公斤，擺脫肥胖所導致的高血壓、高血脂、高尿酸。
「黑減重法」享瘦三撇步：
1.飲食調整(減量不減樣)：養成每餐打7折食量的習慣，就能符合減量的目標，久而久之，胃也變小了，進而控制進食的量，即可達到自然瘦的目標。
2.一定要運動(搖滾健走)：在任何地方都可以做此運動，將重點放在鍛鍊臀部、大腿等少訓練到的肌肉，抬起腿時儘量與腰齊，然後自由擺動雙手。每分鐘至少抬起腿120下，並且維持每天至少30分鐘，即有瘦身效果。

3.付出時間(形成習慣)：努力堅持下去不間斷，減重才有希望。
林醫師表示，若要養成享瘦的習慣，首先自己要對大腦下指令，從觀念開始想瘦，因為想瘦才能享瘦。有了念頭就要實行！吃「對」飲食就能瘦！而享瘦更要「動」！林醫師自創搖滾健走，不但在家隨時可輕鬆做，更可回復健康體力跟年輕活力。最後記得維持「飲食調整」跟「每日隨時動」的好習慣，讓減重不光是享瘦，更是愛自己的真正表現。
黑減重法：健康、人性、不復胖
『健康、人性、不復胖』是林黑潮醫師從事減肥門診一貫堅持的準則，他並以這一套「黑減肥法」每年幫助數千人擺脫肥胖。 80年次的小璋，小時候，長輩看到他會說「小時候胖不是胖」、「胖胖的才可愛啊」，沒想到長大後才發現，並不是這樣的。每個認識他的人，都會聯想到就是胖子，胖子……，雖然表面上並不在乎，可是心裡卻蠻受傷的。於是小璋帶著「死馬當活馬醫」的心情，前往診所求助林黑潮醫師。

搖滾肥胖因子 變身大享瘦

一個心念可以轉換心情，一顆決心可以改變際遇，當同時擁有心念與決心，漸漸擁有變身的能力。大玩「變身」是很多人的夢想，化身電影裡的超人、未來戰士、古代俠客，這些外觀上的喬裝其實易如反掌，只需改變妝容及衣物，極短時間內就能化身角色。變身要領最難的是，成為親朋好友都難以想像的人，從肥胖變纖細、臃腫變窈窕，由內而外改變心態與體態，如同重獲新生的角色，才是名符其實的變身。準備好要徹底大變身了？
減肥能使人喚回健康、自信，更能在事業與愛情中獲得更多的機會。減肥者常懷疑自己：「我做得到嗎？」，答案取決於自己，「要有想瘦的心才能享瘦」，對於減肥要先「動心起念」，才能下定「變身」的決心。

減肥 與習慣做對抗
台南市林黑潮診所林黑潮醫師表示，人的一生都受習慣影響，大家明知「少吃多動」是減肥的不二法門，卻被「積習難改」的觀念操控，跨不過舊習慣而屢屢失敗。一個80kg的人，一定有一個80kg的飲食習慣支配著生活行為。若支撐肥胖的飲食習慣沒有被打破，不管採用多神奇的減肥方式成功減重，但因為舊的飲食習慣還在，不只會復胖，甚至連本帶利的胖回來。
改變習慣談何容易，因此減肥專業團隊的諮詢格外重要，透過專業團隊的諮詢與協助，調整舊有飲食習慣，幫減肥者跨過習慣的門檻，建立一個新的習慣，因為只有習慣才可改變習慣，也只有習慣才是一輩子伴隨，而不是藥物。
許多醫學專業團隊皆附設免費「衛教課程」，提供民眾瞭解該團隊提供的方式與觀念是否與自己想法雷同，避免造成認知誤差。因此擁有「變身」念頭的減肥者，可透過衛教課程來瞭解相關訊息，以最適合自身的方式尋找適合的服務團隊，達到「變身」的目標。

運動無法減肥 減肥一定要運動
運動可消耗能量，但所消耗的能量可輕易的從飲食補充，因此憑藉運動而無控制飲食，減肥成果自然有限。減肥不需要做激烈運動，運動時間的長短比運動強度來得重要，運動不貪多、不過累、循序漸進，不要有運動傷害，拉長運動時間才是減肥重點。
林黑潮醫師建議欲嘗試運動減肥的民眾，快走是最好最簡單的運動(每秒走2步，120步/分)。走路時，盡可能藉著手軸大幅擺動，來帶動腰、背、臀、腹的肌肉。剛開始不需做的很累，但習慣以後，要盡量每次持續30分鐘。準備一個簡單又便宜的計步器，一早起床掛在腰際，達成「一天一萬步」的目標。

「搖滾健走」是林黑潮醫師針對鮮少運動的肥胖者所設計的燃脂運動。「搖滾健走」的概念即運用日常生活中的走路來延伸，手肘大幅擺動來帶動上半身，藉著抬腿的角度來拉開腹部、臀部及大腿，上述部位也正是最容易堆積脂肪的部位。做搖滾健走有眾多好處：第一、沒有場地、天候及器材的限制，室內室外皆可做。第二、沒有運動傷害，此運動不需要彈跳，可避免膝踝關節的受傷。因此在家中看電視、洗澡前，有空閒就起身就將身上脂肪徹底「搖滾」一番吧！林黑潮診所，健康享瘦專線（06）26-56789，院址：台南市南區金華路一段377號。

有效但無法長久的減肥法／文：林黑潮醫師

◆代餐減肥
其實這些減肥用的代餐，絕大多數熱量都是經過設計的，絕對比一般正常三餐的熱量還要低，攝取的熱量降低，自然會瘦。
不過，代餐的口味通常是單一或是少數的，因此短時間或許有效，但時間一長，有誰可忍受天天吃代餐而不厭煩？林黑潮醫師提過「越人性減肥越有效」的道理，若這方式無法一輩子長期可行，無法長久做，最後都會宣告失敗。

◆食物過水
「食物過水去油」減肥法，是在用餐時另外準備一碗白開水，將所有食物在入口前過一下水，將食物上面附著的油洗掉，減少油脂的攝取。
減少油脂類攝取，自然有助於減肥。問題一樣，這樣的方式要長久忍受食物味道喪失，需要「忍耐」的減肥方式，通常都無法長久。

◆中醫埋線、針灸
通常中醫在進行埋線及針灸的同時，也都會要求大家做好飲食控制，其實讓大家真正瘦下來的，飲食控制才是最大功效的貢獻者；而埋線和針灸，其實只是短暫的工具，但沒有把錯誤習慣調整，單純依賴工具並不叫減肥，因為不可能依賴一輩子，做好飲食調整才是減肥的王道。

健康瘦不復胖 黑減重術「享瘦」人生

減肥是一件與舊習慣對抗的事，與習慣對抗當然不是一件輕鬆事， 但是在林黑潮醫師減肥門診中，不時可看到很多普通平凡人，在減肥的路上繳出漂亮成績，留下美麗自信的身影。
『健康』、『人性』、『不復胖』是林黑潮醫師從事減肥門診一貫堅持的準則。這一套減肥法是林黑潮醫師為了自己要擺脫肥胖所致的高血壓、高血脂、高尿酸，而親身體驗發展出來的。如今，這套「黑減重術」歷經15年的臨床驗證，每年幫助不少人擺脫肥胖。
體重曾達96公斤的林黑潮醫師，因為一張「滿江紅」的體健報告而不得不要面對減肥。當時醫界能提供的減肥資訊甚少，反而各式各樣千奇百怪、以訛傳訛的減肥資訊充斥坊間。林醫師只好自己鑽研肥胖醫學，並自己身體力行而順利的減了27公斤。
林黑潮醫師提倡減重要從「心」減起，人的一生都受習慣操控，大家明知『少吃多動』是減肥的不二法門，卻被『積習難改』的習慣操控，跨不過習慣門檻而屢屢失敗。不是少吃就能瘦，不是少動就會胖，林醫師致力提倡享瘦３撇步: 飲食調整(減量不減樣)、一定要運動(搖滾健走)、付出時間(形成習慣)。