從130瘦到90斤，不吃減肥藥、不節食，科學方式讓你瘦得健康

從130瘦到90斤，不吃減肥藥、不節食，科學方式讓你瘦得健康
現在社會以瘦為美，越來越多的女生開始追求纖細苗條的身材。於是各種各樣的減肥廣告也隨之而出，女生們開始報減肥班，運動減肥；吃減肥藥，以藥物快速減肥，或者乾脆就不吃，做比較極端的節食減肥。可是，這些減肥方式健康安全嗎？事實上，很多人在報減肥班的起初，會非常勤奮的去，之後就會懈怠、放棄。減肥藥更是一種非常不安全的減肥方式，而且通常只能減去身體的水分，讓你短時間感覺到體重減肥，可是時間一長，容易反彈，而且對身體會造成傷害。節食減肥更不可取，非常的傷身，很容易會得腸胃疾病。

 
那想要減肥應該怎麼辦呢？作為一個從130斤減到90斤的女生，現在就分享一下屬於我自己的瘦身小方法。簡單的來說，分為3步，1、多動；2、控制食量；3、清腸道，讓消化功能增強。

1、多動
其實不用去報什麼減肥班，不能堅持什麼都是浪費。如果自己是一個比較堅持的人，可以自己跟著跳鄭多燕減肥操，可不要以為簡單，第一天做完肯定會渾身酸痛的。前幾天做完不要稱體重，七天後才開始計算體重。因為前幾天會有體重反彈，而沒有看到減輕體重的情況，很容易會放棄。

 除去跳操之後，還有一個非常好的方式，就是靠牆站。最開始靠半個小時，整個身體都貼合在牆上，不能留縫隙。站完之後會覺得小腿酸痛，這是正常情況，堅持一段時間後，會發現身體的線條會非常挺直優美，這也是模特們會用的方式。

 腿部線條不好看？那就用空中腳踏車，每天三百個，分為十組，堅持一個月，輕鬆擁有小鳥腿。

2、控制食量
控制食量絕對不是讓你不吃，而是選擇低熱量、易飽腹的食物。我當時選擇的是魔芋粉和紅豆薏米粉。魔芋粉熱量很低，而且一杯就飽腹。薏仁米也是一樣，但是薏仁米性寒，所以需要用紅豆一起熬煮，吃了才對身體好。

你一定用過的6大NG減肥法！瘦不下來還復胖

文／宋侑璇、圖／蘋果屋出版社

來找我減重的人，幾乎都曾瘦身失敗，因為根本用錯方法！
妳試過多少種減肥法？每次都是瘦了又胖，不斷懊悔自己和「瘦子」無緣嗎？我們減重班裡，大部分學員也曾誤信減肥偏方、網路傳聞，浪費了很多時間和金錢仍失望後，而來找我求救。因為跟著我用對的方法減肥，體重和健康都變得比之前好，樣貌也更年輕！

史上最糟糕的減肥法，妳用過幾種？

在臨床案例上，曾接觸過因亂吃來路不明減肥藥或偏方而導致住院洗腎；或一天只吃一餐，導致掉髮、胃潰瘍等遺憾。以下我分析「最糟糕的6種減肥法」的原理和陷阱，如果妳曾經用過或正這樣做，請即刻換方法，以免越減越胖，甚至哪天突然送醫還莫名奇妙！ NG1.單一食物減肥法（咖啡減肥法、蘋果減肥法、蔬菜湯減肥法……）

減重原理：在一定期限內，通常是數日至一個月內，只食用一種食物，或是吃大量一種特定的食物，其它食物則一概不吃或少吃。希望透過每天攝取相同極低熱量的食物，來減輕體重。
減重陷阱：初期減重效果明顯，但因口感單調，很快會吃膩而放棄。減下來的體重都是身上的水分和肌肉組織，而非體脂肪，因此一旦恢復正常飲食後，體重飛快回彈，更恐怖的是身體會堆積更多脂肪，比之前還胖。

NG2.藥物或代餐減肥法（減肥藥、代餐飲品、代餐餅乾、代餐棒……）

減重原理：
1.目前台灣合法的「減肥藥」只有一種，該藥的作用是抑制當餐的脂肪吸收約30%，不良反應包括油斑、油便、胃脹氣、急便、肚子絞痛、排便增加、排便失禁等，合法的減肥藥在有醫師的建議下是可以使用的，但是要記得一件事情，如果妳沒有在使用藥物的這段時間學會正確的飲食方式，藥物停用後，通常還是會再胖回來。
2.「代餐減肥法」指單純以代餐包完全取代三餐的其中1～2餐，除了代餐包之外就不吃其他食物，純代餐減肥法可以減少非常多的熱量攝取，也能讓妳在短時間內看到效果。
減重陷阱：長期食用減肥藥容易使人缺乏「脂溶性維生素A、D、E、K」，造成身體抗氧化功能降低，細胞黏膜不完整，免疫系統失調。此外，只有抑制脂肪吸收，澱粉、蛋白質等照樣吸收，若多吃也照樣胖。純代餐包裡雖然標榜營養成分完整、高膳食纖維，甚至一開始減重效果良好，但可惜的是，一但停用恐怕會胖得比以前還要多，而且減掉的是水分與肌肉，胖回來的全都是脂肪，簡單的來說，就是只把代謝減掉了。
NG3.低糖減肥法（吃肉減肥法、蛋白質減肥法、低胰島素減肥法、阿金博士減肥法……）

減重原理：又稱「限醣飲食減肥法」，意思是只吃極少量的飯麵澱粉，但吃很多肉和高蛋白質的食物。如此會使身體不正常燃燒蛋白質和脂肪，產生燃燒不完全的中間產物──酮體，大量產生的「酮體」無法被身體吸收利用，且排出體外時，需要帶走大量的水分與電解質，希望藉此達到快速減重的效果。
減重陷阱：這個方法容易讓人吃肉吃到怕；且約吃1個星期，減重者就會有頭暈、精神不佳、燥熱、尿液酸臭等「酮酸中毒」現象。高蛋白食物所含普林量也偏高，代謝後會增加尿酸濃度，誘發「痛風」發作。高膽固醇和飽和脂肪飲食，則會增加血液膽固醇和低密度膽固醇（壞的）濃度，增加動脈硬化、心血管疾病發生率。若蔬菜、水果也不吃，此類低纖維高油脂飲食，會增加多種心血管疾病與癌症危險。

NG4.蔬果汁減肥法

減重原理：利用現打果汁，補充體內的纖維質、維生素及酵素，提升身體代謝率，並且促進腸道蠕動，希望藉此排出體內多餘廢物，達到燃脂減肥的功效。
減重陷阱：將蔬果打成汁，其實維生素和礦物質都已經流失一大半。更糟糕是，有人號稱「早上空腹喝果汁就會瘦」；事實上，早上是一般人血糖最低的時間，這時喝只有糖分的果汁，反而會讓血糖會立刻飆升，一旦快速升高，就有機會讓身體不正常分泌胰島素，導致血糖忽高忽低，結果「被豬附身」，渴望吃更多食物。而且沒有蛋白質和蔬菜做搭配，無法在一早就開啟「燃脂機制」，減重效果當然相對差強人意。
NG5.催吐或助瀉減肥法

減重原理：有的人會因為吃太多而感到罪惡感，就利用「催吐」和「吃瀉藥」，讓食物激烈的排出體外，但這樣只能勉強維持體重不變，不會有減肥效果。
減重陷阱：這是我認為最傷身的減肥法之一，催吐時會把胃裡的食物和胃酸都吐出來，催吐時胃酸會灼傷賁門和食道；通過喉嚨，也會傷害聲帶。若長期催吐，則難逃胃食道逆流之苦。而「吃瀉藥」一時能把在腸胃的廢物排出，但激烈的腹瀉也造成腸黏膜損傷，一停用體重即會回升；經常服用也會失效，更會導致貧血、腸胃疾病。

NG6.針灸埋線減肥法

減重原理：利用針灸、埋線於穴道，達到暫時抑制食慾的效果，通常會再搭配一些維他命或是緩瀉的藥物，短時間內會因為少吃與緩瀉看到體重減輕的效果。
減重陷阱：經由針灸、埋線於穴道來抑制食慾，一但這些外在因子消失，恐怕食慾會如海嘯般排山倒海而來，那麼體重當然也會跟著回升。我建議需同時學習飲食技巧，才能真正減重成功。

有效的減肥法，重點不在於「很快瘦」，而是能夠「瘦得漂亮，胸部不縮水」！

減重方法可行的關鍵除了要確實瘦到脂肪，另一個重點在於「不能讓女生的胸部變小」，畢竟「腰瘦、胸大」的芭比身材是女生夢想和性感的象徵。當我從93公斤瘦到58公斤時，罩杯並沒有縮水，原因就在於「吃對食物」。因為乳房主要是脂肪和乳腺管道所組成，上面則有胸大肌支撐，才有挺立的效果。如果減肥期間，沒給乳房對的營養，體重減輕的速度太快，胸部脂肪也難逃波及，那麼胸部變小、鬆弛及下垂也是意料之中。因此，我除了提醒大家要遠離「讓胸部縮水的減肥法」，後面篇章也會教大家正確選擇減重食物，並示範多種「輕斷食」料理，讓妳吃出S曲線！
小心4傷心瘦身法：「這樣減，胸部一定縮水！」

1.拚命節食：一味的節食，並不會馬上減少身上的脂肪，只會讓肌肉組織萎縮，唯一例外的就是乳房的脂肪，會隨節食而迅速減少、罩杯變小，並且明顯鬆弛、下垂。
2.不敢吃肉：肉類是蛋白質的主要來源之一，如果蛋白質攝取不足，會造成肌肉組織萎縮，乳房的根基「胸大肌」也可能跟著崩解，胸部會變小、鬆垮、胸型走山。
3.吃減肥藥：這是很危險的瘦身法，來路不明的減肥藥容易含有大量抑制荷爾蒙的成分，醫界研究警告大家，荷爾蒙逐漸減少，正是造成乳房縮小、婦科疾病的主因。
4.只吃低卡：有人為了瘦，只吃蒟蒻、青菜等低熱量食物，殊不知想維持性感魅力、彈性美肌等，是要靠適量蛋白質、脂肪……等來幫忙。小心偏食吃錯、營養失衡，也會讓妳乳房變小。

如何養成正確的減肥飲食習慣？減肥期間應該怎麼吃？

相信很多在減肥的朋友都知道減肥一定要控制飲食，因為肥胖主要原因就是不良的飲食習慣！於是乎就有人走極端，三餐只吃水果不吃飯，晚上一個蘋果喝口水。一個月下來，有的人確實瘦了五斤，更有的朋友餓的受不了，早早結束了減肥計劃。其實，控制飲食並不意味著絕食，如果你為了減肥不好好吃飯，那就大錯特錯了！

三分練，七分吃。吃不僅對健身有用，更是減肥者必須經過的一道坎。今天不談怎麼練，只來聊聊——正確的減肥飲食觀是什麼樣的呢？


1、規律的進餐

任何情況下都不要不吃早餐！早上吃一頓健康的早餐，你的身體代謝機制會被調動起來，比空腹一早上的減肥效果還要好。而且一日三餐按時吃，午飯和晚飯不能吃的太晚，否則很容易造成你的暴飲暴食（因為餓的難受啊），條件允許最好把3餐分成5小餐來吃。

2、不要輕信減肥藥

如果要拿減肥藥控制身材，那噩夢就開始了，減肥藥對身體的損害人盡皆知，不用在過多熬述，每年因為減肥藥而傷害到性命的新聞不絕於耳。減肥是為了健康，而不是要命。也不要太依賴減肥代餐產品，不能說所有的代餐都不好，但那不是根本，正常飲食下的減肥才最健康，一旦形成依賴就悲慘了。

 3、蛋白質不可少

減肥不是不吃肉，使你迅速發胖的是糖不是肉，只有當你肉吃的太多的時候才會有多餘的能量儲存在脂肪里，使你變胖。節食的初期肯定會不適應，而食用蛋白質是抑制飢餓的一個好方法。在你的日常飲食中應該多吃魚、雞蛋、瘦肉和豆腐，它們正是蛋白質的主要來源。

美國有一種吃肉減肥大法，據說很有效，就是減肥者一日三餐經常吃富含蛋白質的牛肉、三文魚等，而絕對不吃糖，經過一段時間合理運動後，減肥效果非常明顯，這就是從糖是脂肪來源得出的實際應用。

tip：千萬別抬杠說什麼「頓頓都吃一斤瘦肉然後變成了胖子」，利用蛋白質是控制飲食減少飢餓感，而不是為了暴飲暴食。任何正確的減肥方法，都有人有辦法用錯誤行動來使自己變胖！

4、維生素B6和鎂控制飢餓

如果一天到晚總是感到飢餓，你可以補充些維生素B6和鎂。它們可以幫助你平衡體內的荷爾蒙波動，從而控制飢餓。但，這只是輔助療法，在減肥初期不適應的時候可以使用幾次，當飲食健康後停止即可。

5、戰勝你的飢餓

胖子之所以成為胖子，是因為在沒非常餓的時候，食慾就猶如洪荒之力控制不住了！這個時候，需要你的意志力。在還不是飯點想吃點東西的時候，喝一杯水或吃幾塊水果，將胃填滿，你想吃東西的慾望也就被打消了。注意，喝水只喝清水就行了，飲料什麼的就算了。

6、建立科學的減肥觀

減肥不是絕食，而是節食，當你已經是胖子時，你之前肯定吃多了，沒辦法，就要適當節食讓你的食量恢復成正常標準。減肥最關鍵的是改變吃東西的習慣，戒吃高熱量的食物，就算吃蔬菜也不能吃的太多，把胃撐大。

很多舉例減肥明星反彈的事例，那是因為沒有從根本上改變飲食習慣，運動量又不夠，沒人關注後又吃的好多，胖了回去。減肥是讓自己健康舒服的，不是給別人看的。

7、不要故意讓自己挨餓

減肥不是不吃不喝，有的人說自己喝水也胖，然而不喝水，身體代謝會變得遲鈍，實際更不利於脂肪燃燒。如果在減肥中故意讓自己挨餓，那麼身體就會出現3種反應：積存水分，新陳代謝減慢，容易經受不住誘惑而大吃一頓，變得更胖！你要知道，很多厭食症都是從挨餓減肥開始的。

（左面右面，哪個更好看？）

而且，經常挨餓，胃部沒有食物儲備，胃壁會被迫研磨，胃黏膜一旦破壞，胃病也就來了，更難受！

管住嘴，邁開腿，學會吃是減肥的第一步。減肥要動腦，有正確的減肥飲食觀才能讓身體健康。
 

少婦產後急吃減肥藥 中風全身癱瘓

產婦生產完後減肥要注意了，一名才20多歲的少婦，因為生產後想要快速恢復苗條身材，偷偷瞞著家人吃減肥藥，不到1個月，這名少婦竟然全身癱瘓，醫師診斷後，發現她疑似吃了含有PPA禁藥成分的減肥藥，造成腦中風。
好不容易懷胎10月生下小孩，除了享受初為人母的喜悅，不少婦女，更是急著要產後塑身。
一名住在台北的少婦，4月底生下第一胎，產後一邊坐月子，一邊瞞著家人偷吃減肥藥，10幾天後和丈夫起口角，竟然倒地不起，丈夫送醫急救，換來的卻是全身癱瘓的妻子，醫師懷疑，她吃了含有PPA成分的減肥藥。減肥門診醫師蕭敦仁：「PPA目前已經被衛生署明文規定不能用在減重上面，為什麼，因為PPA本身假設你只吃一次，都會增加四倍出血性腦中風的機會。」
醫師說PPA是一種交感神經興奮劑，容易引起血管收縮、加速血液循環，服用會有心律不整、低血壓、失眠休克等副作用，甚至引發出血性腦中風，早就是減肥禁藥。減肥門診醫師蕭敦仁：「年輕的婦女會中風，大都是發生在剛生產完的6個禮拜，所以這段期間要特別小心，假如你又吃一些可能會影響到血流的藥物的話，就可能引起腦中風。」
不少知名的減肥醫師也曾因為使用PPA造成病患中風，不過醫師建議，就算是是合法的減肥藥，剛生產完的婦女，同樣不適合服用。

 
醫師表示，產後有肥胖困擾的婦女，最好等坐完月子，利用飲食控制及簡單的伸展運動來消耗熱量，千萬不要亂吃減肥藥，造成無法彌補的傷害。

辛苦減肥又復胖，Why？

體重上升，吞減肥藥，體重減下來，過一陣子，體重又失控，再吞減肥藥……妳是不是也這樣循環體重和減肥藥的週期，並且依賴減肥藥呢？
妳正在扼殺自己的身體健康不說，還不可能達到真正減重的效果，因為每一次循環，妳都在減低妳的體脂代謝率，因此不斷復胖，且循環週期越來越短！


不動不減食 九成五復胖

減肥藥大致上都是使用藥物抑制食慾，或是刺激中樞神經，達到提高身體新陳代謝，不過都會有很強的副作用。
國內常見利用瀉藥減肥，但如此只能減少腸道中糞便與水分的重量，並無法有效消耗脂肪與熱量；經常性使用瀉藥的人，脂溶性維生素A會比較少，維生素礦物質人體無法吸收代謝速率下降，免疫系統也跟著下降。
吃利尿劑減肥，長久下來還會傷害腎臟，嚴重者還可能必須洗腎，或許短期內妳看不出事態的影響性，但長期下來對傷害不容忽視。台安醫院營養師李祥瑞表示，減重必須要靠飲食加運動才能達成100分，只吃減肥藥並成為一種依賴，當妳停藥時，復胖率可達95％。

長期依賴又循環服用 副作用嚇死妳

台灣目前核准進口的減肥藥只有兩款，一是抑制中樞神經的諾美婷（Reductil），另一則是抑制油脂吸收的羅氏鮮（Xenical）。
「諾美婷」能透過中樞神經神經抑制食慾，臨床試驗雖發現劑量愈高減肥效果愈明顯，但副作用亦大，容易使中樞神經興奮過度，造成心悸、噁心、便秘、口乾、失眠，嘔吐 等現象。心臟功能不好或是心血管疾病者不適合服用諾美婷減重。
「羅氏鮮」的作用是在小腸的吸收脂肪過程中，對脂肪分解酵素產生抑制作用，使脂肪無法被分解成較小的脂肪酸被人體吸收。但羅氏鮮只能阻止人體吸收吃進去食物中的30％脂肪量，這30％的脂肪會由糞便排除至體外。
然而如果妳依賴羅氏鮮而大吃大喝，油脂含量攝取太高，吃羅氏鮮反而沒有任何意義。不過偶爾吃大餐前，可先吞一顆羅氏鮮，避免吸收過多油脂，養成依賴或暴飲暴食都是不智的。
服用羅氏鮮還會因為脂肪無法被吸收而產生潤滑性腹瀉，上廁所拉出一堆油。同時，由於脂肪吸收減少，不容易吸收到食物中的脂溶性維生素，平時應加強補充。

爬樓梯OK 呼拉圈NO

減肥最擔心的就是復胖，李祥瑞營養師表示，長期使用減肥藥是很傷身體，不過減重單靠飲食控制或是運動，一樣效果不佳，在減肥藥的幫助下，飲食控制加上運動，短期內就能看到效果，而且不容易復胖。
許多熟女一聽到運動兩個字就全身無力，但是營養師斬釘截鐵的告訴我們，「想減肥卻不動是不可能的任務。
我們該做哪些運動才能減肥、控制體重呢？搖呼拉圈、抬腿、仰臥起坐等訓練肌力的運動不能減肥，能減重的運動都與增加心肺功能有關，例如跑步、騎腳踏車或游泳等；如果妳不喜歡戶外活動，也沒時間到健身房報到，走樓梯與跳繩也都是很棒的方式。
有效的心肺功能運動不以流汗為判斷，而是以做了會喘為主，當妳運動到可以講話卻無法輕鬆唱歌時，心肺功能運動就發揮效果了。

代餐取代一餐 推薦添加三寶粉

只靠運動，體重降的少，飲食還是占很大的因素，營養師李祥瑞表示減重的第一飲食要件是均衡。
不吃澱粉就會瘦？錯，其實澱粉是幫助脂肪燃燒很重要的一環，適度的澱粉含量是必須的；減少攝取糖類與油脂就能降低體內脂肪的堆積，例如少喝市售飲料，少吃零食點心，尤其是大家愛吃的太陽餅，一塊熱量就高達400多卡，且多是糖及脂肪。
營養師李祥瑞建議水果應直接攝取，打成果汁或市售鮮果汁都無法取代原來水果的營養素，而且不僅纖維量嚴重不夠，果汁內的糖分也很驚人。
飲食控制上代餐不失是一種方法，李祥瑞表示合法代餐的卡路里低，又有飽足感，同時也會添加維生素與礦物質，可以當作輔助性營養餐食，控制體重時用來代替每日的一至兩餐。
過度精緻的飲食也不利減重及吸收營養，李祥瑞推薦熟女們在飲食中添加三寶粉，它內含大豆卵磷脂、啤酒酵母粉與小麥胚芽粉，這些含有豐富的胺基酸與維生素B群，是素食者、年長者、工作忙碌壓力大的上班族，以及營養攝取不均衡的現代人健康的營養補充品。
若妳真的有減重需求，最好還是請教專業醫師，減肥藥不要亂吃，這樣才是正確的減肥之道。

瘦身復胖 怎樣減肥才不反彈？

瘦身成功沒什麼了不起，對於大部分喊著要瘦身的女人們來說，一個不留神就減掉10斤8斤也不是不可能的事情，不過，反彈者例外。反彈意味著苦白吃了罪白受了，獎勵自己瘦身成功的S碼衣服也白買了。

 如果你只吃一種食物瘦身－－反彈率：95%
如果減肥餐單的唯一主角是黃瓜或西紅柿，的確可以讓你在瘦身一開始的階段就看到不錯的效果。但小編得提醒你，單一食物的複胖率是最高的。因為單一食物裏通常只有一種或簡單幾種營養素，身體的新陳代謝會因為攝取不到合理完備的營養而逐漸退化，各項機能都可能逐漸變得不好。
如果你長時間使用這種方法瘦身，生理期都會受到影響。更可怕的是，由於身體的攝取功能已經紊亂，只吃了一點其他東西就極容易復胖。
盡量攝取一些其他食物，像魚類、菌類、青菜都是保持身材的好食物，記得只要不過多攝取油脂，適量進食其他食物是不會胖的。當然，如果你瘦身成功後無所顧慮的吃喝，無論用了什麼方法，反彈都是必然的，所以瘦身之後也一定要注意飲食的控制，少吃多動沒有錯。
如果你瘦身時滴油不沾－－反彈率：90%
在所有的營養成分裡，油脂的卡路里的確是最高的，也是最容易讓人發胖的，所以一直被當作減肥的大敵。但是油脂不能完全不攝取，否則皮膚和頭髮都會變得乾燥，指甲也容易斷裂，結果就算是體重輕了，也不會擁有白裡透紅的好氣色。
如果真的那麼介意油脂，又希望瘦身有成效，就盡量不要選擇動物性的油脂，可以改成不飽和脂肪酸的橄欖油。而食材內，例如雞的外皮不要吃，五花肉改成精瘦肉等，這樣一來，才能由內而外瘦得漂亮，瘦得健康。

如果你只吃低卡食物－－反彈率：70%
苗條身材的最大敵人就是高卡路里，所以一些低卡路里的食物，例如香菇、豆腐等就非常受歡迎。雖然這些食物對身體的確有益，但像單一食物瘦身法一樣，身體會完全受不了這種嚴酷折磨。一旦身體攝取營養的平衡被打破，複胖將如影隨形。而且有些飲料雖然已經強調是零卡路里，其中的糖分也不可忽視。
保持身材的關鍵是控製糖的攝入量，而並非只能吃低卡食物。對於一些飲料、高糖的水果等食物盡量敬而遠之吧，其他食物可以適量攝取。
如果你吃減肥藥－－反彈率：50%
減肥藥對於很多懶得花時間和各種方法持續瘦身的你來說，是最省事的方法。而且吃減肥藥的同時，還可以不用運動、不怎麼節食……是不是想想都覺得激動？但小編要告訴你，這並不是值得提倡的方法。
一般來說，減肥藥通常是利用抑制食慾和加速燃燒脂肪的方法來瘦身，一旦停藥，脂肪代謝又變得緩慢起來，食慾慢慢恢復，複胖當然很容易。而且如果吃到不好的減肥藥，不僅是瘦不下來這麼簡單，甚至健康都會被陪進去。
增加運動量吧！並不是所有的運動都需要大汗淋漓，對於靠吃減肥藥瘦身的你來說，適當做一些簡單的運動就可以將完美身材保持下來，避免短期內瘦身引起的身體不適，也能調整身體的內循環，減緩停藥後的反彈速度。如果一定要採用藥物瘦身，盡量選擇純中藥配方，記住，這個“純中藥配方”不是商家說的，而是中醫根據你的身體狀況配的。
如果你採取激烈的運動－－反彈率：30%
如果真的可以瘦，你是否願意在健身房裡運動到虛脫？相信八成的減肥者都願意嘗試這種事，但很可惜，劇烈運動瘦身之後也會反彈。做了激烈運動後，身體的疲勞感和無力感都非常強烈，而且通常在激烈的運動之後，為了能撫平疲勞感，飢腸轆轆的你會不自覺吃掉大量食物來補充體力。
同時，因為激烈運動做起來很辛苦，往往也持續不了多久，沒毅力的瘦身當然會迅速復胖起來。
選擇有氧運動吧。運動瘦身的初衷並沒有錯，只是需要堅持二字。所以運動瘦身的人群想要保持身材就需要合理的食譜和適度的運動，這才是瘦身的黃金法則。適度的有氧運動，不僅可以幫助瘦身，更能雕塑身體曲線，讓原來鬆垮垮的肉肉都重新變緊實。

特別提醒 信這些？不反彈……才怪！
如果你一直都相信下面的事，反彈還是小事，影響健康就不好了。
蘋果型肥胖與梨型肥胖沒有本質的區別
最近的研究發現：脂肪貯存在身體上半部分（上身和腹部——蘋果型體型）比分佈於下半部分（臀部和大腿——梨型體型）更容易引起高血壓、心髒病和糖尿病。你可能對脂肪分佈無能為力，但可以通過全身減肥的方法避免肥胖綜合徵的發生。
節食是最快捷的減肥方式
研究發現：大量減少熱量攝入會使機體代謝轉變為“飢餓模式”，這種模式將使機體保存能量並降低代謝率。節食越頻繁，機體貯存能量的能力越好。從長遠的角度來看，反復節食會潛在地影響減肥效果。
所以，最好別用節食的方式來抵消最近的暴飲暴食，這樣做只會適得其反。而且，不加節制地節食超過三天還會引發膽囊疾病，增加腎臟負擔，導致免疫力下降、煩躁不安、脫髮等情況。
甜味食物吃不得
食物不能簡單地分為好與壞兩大類，適量進食才是關鍵。如果你很想吃甜食，那就放心地吃吧，不過其他各餐的食用量必須相應減少。如果你想經常吃小甜點，但又不想貯存脂肪，試一試煮過的水果、加果汁的冰水或堆滿漿果的鬆糕，這些食物不但能滿足你的口味，而且營養豐富，又不致發胖。
可以盡情地享用脂肪代用品
別以為使用脂肪替代品的食物中沒有脂肪，就可以盡情享用。為了保證總熱量攝入不超標，還是得控制進食數量。
減掉多餘的體重，僅僅在於我吃什麼
大量的研究表明：節食加鍛煉的瘦身效果比單純節食要好，長期的中等鍛煉比偶爾的劇烈運動效果好。日常生活中有意識地加強鍛煉，如用爬樓梯代替乘電梯，走路代替乘車，自己做家務代替鐘點工等，效果比單純節食要好得多。

如果我很胖，這全都是我的錯
人的身材與體型很大程度上由基因決定，一部分人先天註定是肥胖者，另一些人不論吃多少都很苗條。兒童時期肥胖的人一般很難變瘦，因為少兒時的肥胖使他比普通人有更多的脂肪細胞，而脂肪細胞一旦存在，只可能增大或縮小，永遠不會消失。
但基因不一定永遠控制體型，飲食習慣和生活方式的改變會使脂肪細胞逐漸縮小。一些方法能使脂肪變小：食用低脂、高纖維素的食物，如麵條、米飯、全麥麵包、水果和蔬菜，當然，你得細嚼慢嚥。