超強黑減重法！名醫教搖滾健走輕鬆瘦

健走運動很簡單，但是，想要減重，不妨來試試減重名醫獨創的「搖滾健走」。每分鐘抬腿踏步120下，並且堅持每天至少走30分鐘，搭配「黑減重法」強調的「健康、人性、不復胖」三撇步秘訣，就能輕鬆甩掉身上的肥肉。
體重曾達96公斤的林黑潮醫師，因為一張「滿江紅」的體健報告而不得不面對減肥。當時醫界能提供的減肥資訊甚少，各式各樣千奇百怪、以訛傳訛的減肥資訊充斥坊間。林醫師只好自己鑽研肥胖醫學，創下獨家發明的「黑色減重法」，並且身體力行，終於順利減掉27公斤，擺脫肥胖所導致的高血壓、高血脂、高尿酸。 「黑減重法」享瘦三撇步：

1.飲食調整(減量不減樣)：養成每餐打7折食量的習慣，就能符合減量的目標，久而久之，胃也變小了，進而控制進食的量，即可達到自然瘦的目標。

2.一定要運動(搖滾健走)：在任何地方都可以做此運動，將重點放在鍛鍊臀部、大腿等少訓練到的肌肉，抬起腿時儘量與腰齊，然後自由擺動雙手。每分鐘至少抬起腿120下，並且維持每天至少30分鐘，即有瘦身效果。
3.付出時間(形成習慣)：努力堅持下去不間斷，減重才有希望。
林醫師表示，若要養成享瘦的習慣，首先自己要對大腦下指令，從觀念開始想瘦，因為想瘦才能享瘦。有了念頭就要實行！吃「對」飲食就能瘦！而享瘦更要「動」！林醫師自創搖滾健走，不但在家隨時可輕鬆做，更可回復健康體力跟年輕活力。最後記得維持「飲食調整」跟「每日隨時動」的好習慣，讓減重不光是享瘦，更是愛自己的真正表現。

黑減重法：健康、人性、不復胖
『健康、人性、不復胖』是林黑潮醫師從事減肥門診一貫堅持的準則，他並以這一套「黑減肥法」每年幫助數千人擺脫肥胖。 80年次的小璋，小時候，長輩看到他會說「小時候胖不是胖」、「胖胖的才可愛啊」，沒想到長大後才發現，並不是這樣的。每個認識他的人，都會聯想到就是胖子，胖子……，雖然表面上並不在乎，可是心裡卻蠻受傷的。於是小璋帶著「死馬當活馬醫」的心情，前往診所求助林黑潮醫師。


（關鍵字： 減重,林黑潮醫師,搖滾健走 ）
 

一天只要30分钟！摇滚健走健康甩肉

 
飲食習慣、作息不正常，都會導致肥胖，尤其現在的年輕人，可能年紀輕輕，就因為肥胖問題，而有老年症狀，告訴您，其實只要簡單正確的健走，就可以燃燒脂肪，消除贅肉。
醫師林黑潮：〝當你的大腿抬的越高，你的腹部臀部就會扭動的越明顯。〞
雙腳原地踏步走，雙手自然擺動，這就是〝搖滾健走〞運動，借由擺動延伸範圍，帶動平常動得少的部位，每天持續做30分鐘，1分鐘平均120步，正常飲食，也能瘦的健康。
醫師林黑潮：〝發展搖滾健走，就是把我們走路運動來做延伸，因為這個是人人都會做的。最好是緩和的，當你的心肺功能，越來越好之後，你就可以循序漸進的，讓自己運動的強度，再慢慢加強。〞

74年次的郭冠綸，大學時期因為愛吃宵夜，作息不正常，導致體重破百，更因此罹患高血壓，年紀輕輕就有老年症狀，讓他決心減肥，8個月甩掉30公斤。
減肥成功民眾郭冠綸：〝主要是讓我們改變生活習慣，就是變成說，我們習慣我們少吃，然後吃的健康，再來就是養成運動的習慣。〞
減肥成功民眾小璋：〝以前可能就是要投很多家履歷，然後可能面試就只有一兩家，因為不一定會進，可是後來。不到一個月就被叫去面試了，就直接看到照片就可以了。〞
同樣是體重破百愛吃宵夜不運動的8年級小璋，為了找工作努力減肥，幾乎減掉半個自己，另一位60年次的川惠，工作是平面美工，長時間坐著不動、愛吃宵夜，導致肥胖生理期不正常，讓她決定瘦下來。
減肥成功民眾川惠：〝最大的改變就生理期很正常，然後變得會比較漂亮、年輕，穿衣服也比較好看。〞
知名減重達人林黑潮也提醒，減肥民眾要注意，吃東西都要〝打7折〞，不要過量，讓生活回歸正常作息，才能減的健康又美麗。


關鍵字：搖滾健走,減肥,飲食習慣

飲食健康★百公斤男險得慢性病 靠搖滾健走甩50kg

（優活健康網記者張致筠／採訪報導）雖然小時候白白胖胖的身材，總會引來旁人稱讚可愛、討喜和福氣，但若長大後依舊肥翻天，可要小心新陳代謝出問題！一名24歲男子幾乎從小胖到大，再加上愛吃鹽酥雞、滷味，竟讓他在大學時體重直飆126公斤，直到某日突然鼻血流不停、甚至擤出血塊；求診後醫師告知是「病態性肥胖」，才讓他決心邁向減重人生。
 狂流30分鐘鼻血　確診「病態性肥胖」
其實肥胖不只影響外觀，還可能導致慢性病上身！這名男子從小就肥嘟嘟，在朋友口中是個大胖子，原本對外表不在意的他根本沒想過要減肥；直到2年前突然連續流鼻血、冒血塊，甚至某次持續流30分鐘沒停止，擔心造成疾病才讓他決定甩掉肥肉。

經過2年的時間，男子跟著減肥專科醫師控制飲食、定時運動，到現在已經成功從原本126降到75 公斤，狠狠甩掉50公斤，而身體也逐漸恢復健康狀態；他說現在要以65～70公斤為目標，還會繼續減下去！
易囤積脂肪3處：腰部、屁股、大腿
而讓男子成功瘦下來的幕後推手，就是自創減肥運動的專科醫師林黑潮，他解釋，其實健康的瘦身方法應該是透過「人性減肥」，必須讓自己感覺不委屈、不勉強而且可以承擔，才能快樂、有效的甩油！
醫師表示，過去因為胖達96公斤，加上得到一張「滿江紅」的體檢報告，讓他開始思考什麼方法能使人輕鬆又快樂的減重；於是聯想到人最容易囤積脂肪的地方就是屁股、腰部及大腿，而「走路」又是每個人最常做的事情。因此發明了一招「搖滾健走」，帶著家人、朋友及這位男子，每天「走」上10至15分鐘，現他在已經減下27公斤。

 
醫師自創「搖滾健走」　每天持續15分鐘
所謂「搖滾健走」，是利用誇大的走路方式，加上手肘大幅擺動、大腿往內側交叉抬腿，讓腰部、大腿同時扭轉；每天堅持1分鐘120步、持續10～15分鐘效果最好。醫師強調，若感覺有些喘、勉強時，不宜直接停下應多堅持1分鐘再慢慢減緩；且想到就要動，儘管是3～5分鐘都有幫助。

超強黑減重法！名醫教搖滾健走輕鬆瘦

【華人健康網記者黃曼瑩／台北報導】健走運動很簡單，但是，想要減重，不妨來試試減重名醫獨創的「搖滾健走」。每分鐘抬腿踏步120下，並且堅持每天至少走30分鐘，搭配「黑減重法」強調的「健康、人性、不復胖」三撇步秘訣，就能輕鬆甩掉身上的肥肉。

體重曾達96公斤的林黑潮醫師，因為一張「滿江紅」的體健報告而不得不面對減肥。當時醫界能提供的減肥資訊甚少，各式各樣千奇百怪、以訛傳訛的減肥資訊充斥坊間。林醫師只好自己鑽研肥胖醫學，創下獨家發明的「黑色減重法」，並且身體力行，終於順利減掉27公斤，擺脫肥胖所導致的高血壓、高血脂、高尿酸。

「黑減重法」享瘦三撇步：

1.飲食調整(減量不減樣)：養成每餐打7折食量的習慣，就能符合減量的目標，久而久之，胃也變小了，進而控制進食的量，即可達到自然瘦的目標。

2.一定要運動(搖滾健走)：在任何地方都可以做此運動，將重點放在鍛鍊臀部、大腿等少訓練到的肌肉，抬起腿時儘量與腰齊，然後自由擺動雙手。每分鐘至少抬起腿120下，並且維持每天至少30分鐘，即有瘦身效果。

3.付出時間(形成習慣)：努力堅持下去不間斷，減重才有希望。

林醫師表示，若要養成享瘦的習慣，首先自己要對大腦下指令，從觀念開始想瘦，因為想瘦才能享瘦。有了念頭就要實行！吃「對」飲食就能瘦！而享瘦更要「動」！林醫師自創搖滾健走，不但在家隨時可輕鬆做，更可回復健康體力跟年輕活力。最後記得維持「飲食調整」跟「每日隨時動」的好習慣，讓減重不光是享瘦，更是愛自己的真正表現。

黑減重法：健康、人性、不復胖

『健康、人性、不復胖』是林黑潮醫師從事減肥門診一貫堅持的準則，他並以這一套「黑減肥法」每年幫助數千人擺脫肥胖。 80年次的小璋，小時候，長輩看到他會說「小時候胖不是胖」、「胖胖的才可愛啊」，沒想到長大後才發現，並不是這樣的。每個認識他的人，都會聯想到就是胖子，胖子……，雖然表面上並不在乎，可是心裡卻蠻受傷的。於是小璋帶著「死馬當活馬醫」的心情，前往診所求助林黑潮醫師。

飲食控制+搖滾健走 半年瘦37.6公斤

林醫師第一次初診就教導他要用正確的減肥方式，瘦下來才會健康，靠著林醫師教的飲食控制加上搖滾健走，半年的時間小璋已經成功瘦了37.6公斤。這次會瘦下來，自己都很意外，連家人也是非常的意外。

還有74年次的宇綸，在求學階段受到課業壓力，看電視與吃零食，逐漸取代他喜歡外出跑跑跳跳的休息時間。隨著唸書以及考試帶來的疲憊，甚至連週末也都窩在家裡發懶，身材也跟著橫向發展。剛開始還不介意，在沒有人注意到的情況下，食量越來越大，終於胖到一發不可收拾的地步。在身體出現高血壓引發的頭痛以及不適，才警覺健康已經亮起紅燈。

宇綸說，不管是從初診，還是每次的回診，醫生都會一再的強調，並且幫助我們克服飢餓感，讓他的飲食從非常不正常漸漸能夠自我控制，甚至回到正常的飲食習慣。在醫生的指導之下，維持飲食控制以及運動習慣6個月，宇綸減掉了34.2kg，瘦下來之後的體檢單，各項數值都正常，連一開始高血壓引發的頭痛，也消失到無影無蹤。

【減重醫師的叮嚀】：

林黑潮醫師提倡減重要從「心」減起，人的一生都受習慣操控，大家明知『少吃多動』是減肥的不二法門，卻被『積習難改』的習慣操控，跨不過習慣門檻而屢屢失敗。一個80kg的人一定有一個80kg的飲食習慣在支配著飲食行為。假如這伴隨多年的飲食習慣沒有被打破，不管我們採用多麼神奇有效的減肥方法來減肥，但舊的飲食習慣卻還在，可想見復胖甚至更胖，是必然的結果！

黑潮來襲！人生最後一場瘦身戰役

（關鍵字： 搖滾健走 , 林黑潮醫師 , 飲食 ）

聽得懂的語言、做得到的功課
千里之行始於足下。林黑潮醫師深諳，只要平凡人都積習難改，而肥胖者之所以很難瘦下來多因為受困於舊習慣。因此，來到他的門診一定得先上團體衛教課來建立觀念，他指出，只有正確觀念養成最終才能達成共識。「很多人以為吃代餐、用藥就能控制體重，但即使是有效工具我們也要讓你知道怎麼用」，診所希望透過團體衛教的分享，鼓舞士氣、激勵人心，不再被體重數字給操控。

林黑潮致力人性化的瘦身法則。「只有簡單可行的方法才能持之以恆，而且愈人性愈有效」。林黑潮提倡減輕體重先得從「心」減起，「從觀念開始想瘦，因為想瘦才能享瘦。」他的搖滾健走操就是這樣被設計出來的。
林黑潮的門診經驗是，肥胖者幾乎不太運動，如何讓一個不運動的人輕鬆跨過這個門檻，簡單易學就是關鍵。搖滾健走從走路延伸做運動，人人可做，不受場地、天候、器材限制，再懶也能輕鬆做到，「擺脫舒適圈很難，所以我從人性觀點出發微調，事後驗證搖滾健走可以達到很好的成果。」

一口一口從胖子吃成瘦子
一個 80公斤的人一定被一個 80公斤的飲食習慣給操控！林黑潮醫師另外一個課程重點是幫自己營造一個熱量負平衡的生理狀態。他指出，「一個人會胖，就是攝取能量大於消耗能量，在進大於出的情況下，熱量自然轉化成脂肪堆積體內」。他提出「七折飲食法」，透過減量飲食，產生熱量負平衡，進而內化變成生活常態達到甩油減脂目的，將來自然也不易復胖。
與坊間要求肥胖族忌口的嚴苛規範不同，林黑潮側重飲食中「量」的調整，而不是一味的「不食人間煙火」，他常說：「不食人間煙火的方法，都經不起人間煙火的考驗。」重點是要吃「對」飲食。林黑潮說，只要身體力行減量的均衡飲食，避開多糖高油的食品，持續三到六個月，一般都可以看見變化。

為個案量身打造作戰對策
不藏私的甩油SOP也不是放諸四海皆準，林黑潮將自己累積15年來對於體重過高的需求者心聲，建立一套科學的追蹤方式，衡量個案的不同條件，醫師與衛教師聯手提供人性化、客製化的療程與建議，透過每一次的回診，確實追蹤個案。
林黑潮說，我們提供的祕密武器其實就是教導肥胖者面對心魔，扭轉積習難改的生活習慣，「用最人性、一輩子適用的方法，建立新的習慣」，不只減去重量更達到不復胖的終極目標。

百公斤男險得慢性病 靠搖滾健走甩50kg

（優活健康網記者張致筠／採訪報導）雖然小時候白白胖胖的身材，總會引來旁人稱讚可愛、討喜和福氣，但若長大後依舊肥翻天，可要小心新陳代謝出問題！一名24歲男子幾乎從小胖到大，再加上愛吃鹽酥雞、滷味，竟讓他在大學時體重直飆126公斤，直到某日突然鼻血流不停、甚至擤出血塊；求診後醫師告知是「病態性肥胖」，才讓他決心邁向減重人生。
狂流30分鐘鼻血　確診「病態性肥胖」
其實肥胖不只影響外觀，還可能導致慢性病上身！這名男子從小就肥嘟嘟，在朋友口中是個大胖子，原本對外表不在意的他根本沒想過要減肥；直到2年前突然連續流鼻血、冒血塊，甚至某次持續流30分鐘沒停止，擔心造成疾病才讓他決定甩掉肥肉。

經過2年的時間，男子跟著減肥專科醫師控制飲食、定時運動，到現在已經成功從原本126降到75 公斤，狠狠甩掉50公斤，而身體也逐漸恢復健康狀態；他說現在要以65～70公斤為目標，還會繼續減下去！
易囤積脂肪3處：腰部、屁股、大腿
而讓男子成功瘦下來的幕後推手，就是自創減肥運動的專科醫師林黑潮，他解釋，其實健康的瘦身方法應該是透過「人性減肥」，必須讓自己感覺不委屈、不勉強而且可以承擔，才能快樂、有效的甩油！
醫師表示，過去因為胖達96公斤，加上得到一張「滿江紅」的體檢報告，讓他開始思考什麼方法能使人輕鬆又快樂的減重；於是聯想到人最容易囤積脂肪的地方就是屁股、腰部及大腿，而「走路」又是每個人最常做的事情。因此發明了一招「搖滾健走」，帶著家人、朋友及這位男子，每天「走」上10至15分鐘，現他在已經減下27公斤。
醫師自創「搖滾健走」　每天持續15分鐘
所謂「搖滾健走」，是利用誇大的走路方式，加上手肘大幅擺動、大腿往內側交叉抬腿，讓腰部、大腿同時扭轉；每天堅持1分鐘120步、持續10～15分鐘效果最好。醫師強調，若感覺有些喘、勉強時，不宜直接停下應多堅持1分鐘再慢慢減緩；且想到就要動，儘管是3～5分鐘都有幫助。

七天健康瘦 不復胖的黑減重術三撇步

擔心肥胖上身或早已成為「多肉族」的朋友有福了！2015年自然減重最夯書出爐了！此書由減重天王林黑潮醫師以自身減重經驗與專業，讓你學會「減重如呼吸般自然」的生活書~林黑潮醫師從生活面將如何正確的減重做法，完整的呈現給讀者！『健康、人性、不復胖』是林黑潮醫師從事減肥門診一貫堅持的準則。這一套減肥法是林黑潮醫師為了自己要擺脫肥胖所致的高血壓、高血脂、高尿酸，而親身體驗發展出來的。如今，這套「健康享瘦減肥法」每年幫助數千人擺脫肥胖。

體重曾達96公斤的林黑潮醫師，因為一張「滿江紅」的體健報告而不得不面對減肥。當時醫界能提供的減肥資訊甚少，各式各樣千奇百怪、以訛傳訛的減肥資訊充斥坊間。林醫師只好自己鑽研肥胖醫學，並自己身體力行而順利的減了27公斤。

林黑潮醫師提倡減重要從「心」減起，人的一生都受習慣操控，大家明知『少吃多動』是減肥的不二法門，卻被『積習難改』的習慣操控，跨不過習慣門檻而屢屢失敗。一個80kg的人一定有一個80kg的飲食習慣在支配著飲食行為。假如這伴隨多年的飲食習慣沒有被打破，不管我們採用多麼神奇有效的減肥方法來減肥，但舊的飲食習慣卻還在，可想見復胖甚至更胖，是必然的結果！

 何謂『減肥』？努力刻意地幫自己營造熱量負平衡的生理狀態，就可『減肥』。更重要的是藉著減肥的過程，幫自己建立一個新的、減量的『飲食習慣』。當您把新的、減量的『飲食習慣』建立成功，您才可以擺脫舊的、過量的飲食習慣的操控，這時減肥才大功告成，將來就沒有復胖的問題。

 不是少吃就能瘦，不是少動就會胖，林醫師致力提倡享瘦三撇步: 飲食調整(減量不減樣)、一定要運動(搖滾健走)、付出時間(形成習慣)。

林醫師表示若要養成一生瘦的習慣，首先自己要對大腦下指令，從觀念開始想瘦，因為想瘦才能享瘦。有了念頭就要實行！吃「對」飲食就能瘦！而享瘦更要「動」！林醫師自創搖滾健走 (黑減重術新書p102~p134)，不但在家隨時可輕鬆做，更會回復健康體力跟年輕活力喔！最後記得維持「飲食調整」跟「每日隨時動」的好習慣！

新書發表會中，從成功案例中邀請享瘦朋友於現場親自與媒體朋友分享心得。

80年次的小璋，小時候，長輩看到他會說「小時候胖不是胖」、「胖胖的才可愛啊」，沒想到長大後才發現，並不是這樣的。每個認識他的人，都會聯想到就是胖子，胖子、大哭呆……，雖然表面上並不在乎，可是心裡卻蠻受傷的，曾經問過自己，難道胖子是罪人，就活該被罵、被排擠嗎？

於是小璋帶著「死馬當活馬醫」的心情，前往診所求助林黑潮醫師，林醫師第一次初診就教導他要用正確的減肥方式，瘦下來才會健康，靠著林醫師教的飲食控制加上搖滾健走，半年的時間小璋已經成功的瘦了37.6公斤了，公司的同事也都紛紛詢問他的減肥方式，最開心的是自己和父母了，因為小璋從小就是做什麼事情就只有三分種熱度的人，所以這次會瘦下來，自己都很意外，連家人也是非常的意外！那種感動是用文字無法表達的，原來減肥用對方法，普通人也可以輕易就成功。

65年次的川惠，3、4年前體重就一直持續往上爬，整個體型像一隻熊一樣!甚至每個月的生理期都不正常，有時3個月來一次有時2個月，看醫生吃藥也沒有效果，加上穿衣服也都不好看有時朋友也會笑，之前只有吃減肥藥沒有什麼運動，直到遇到林黑潮醫生，提供正確的減重觀念，照著醫師所說的打七折，每餐都打七折的吃加上每天持續運動一個小時，直至今日，終於從69.4減到47.5公斤共減了22公斤，出去朋友都說我變漂亮了，最重要的是生理期竟然恢復正常！整個信心都來了，而且少吃多動變成了一種習慣，不會暴飲暴食，反而吃得少就會飽，沒去運動全身就不舒服，整個身體狀況比之前好很多。  

74年次的宇綸，在開始有課業壓力跟補習之後，看電視與吃零食，逐漸取代了他喜歡外出跑跑跳跳的休息時間。隨著唸書以及考試帶來的疲憊，甚至連週末也都窩在家裡發懶，身材也跟著橫向發展。剛開始還不介意，在沒有人注意到的情況下，食量越來越大，終於胖到一發不可收拾的地步。在身體出現高血壓引發的頭痛以及不適，才警覺身體的健康已經亮起了紅燈。

 減重期間，醫生會強調調整飲食的觀念，不管是從初診，還是每次的回診，醫生都會一再的強調，並且幫助我們克服飢餓感，讓他的飲食從非常不正常漸漸能夠自我控制，甚至回到正常的飲食習慣。之前暴飲暴食的日子裡，朋友還會戲稱宇綸跟饕餮沒兩樣，大概看到啥都會想往嘴裡塞。
  

現在回到正常的飲食，當他回頭看看過去的飲食習慣，實在很難相信到底是怎麼吃得下去，回想起來都感覺到莫名的恐怖呢！在醫生的指導之下，維持了飲食控制以及運動習慣6個月，宇綸減掉了34.2kg，瘦下來之後的體檢單，各項數值回到了正常，連一開始高血壓引發的頭痛也消失到無影無蹤。

男2年減重50公斤 有撇步！

24歲的吳昱璋，兩年前體重125.9公斤，胖到連工作都很難找，但到台南某家知名減重診所報名黑減重術班後，採用飲食控制，再加上搖滾健方式，不到半年，體重就減掉37.6公斤，目前體重只剩下75公斤，15日他也大方分享自己的減重心得。

吳昱璋說，小時候，長輩看到他都說，「胖胖才可愛啊！」，到長大後才發現，胖一點也不可愛，幾乎每個認識他的人，都叫他胖子和「大塊呆」，雖然表面上並不在乎，但內心卻是很受傷，甚至連要找工作，都很困難。

吳昱璋說，民國102年12月，他體重125.9公斤，又找不到中意工作時，就抱著死馬當活馬醫的想法，到林黑潮診所報名黑減重術班，依循著飲食控制與搖滾健走的概念，持之以恆，半年後就減了37.6公斤，許多親友看到他，除了震驚外，也紛紛詢問他的減肥方法。

他自己也不相信竟能瘦下來，自己跟父母都很意外又開心，原來減重用對方法，普通人都能輕易成功，因此飲食控制和搖滾健走，已成為他控制體重的撇步，他現在體重只剩下75公斤，有身輕如燕之感，近2年足足減了50公斤。

林黑潮醫師表示，他教別人的減重三撇步，一是調整飲食（減量不減樣）、其次是一定要運動（如搖滾健走）、三是付出時間養成減量飲食與運動的好習慣。(中時即時)

7分飽+持續運動 健康減瘦不復胖

減肥的重點在於打破飲食習慣，唯有改正舊有的飲食習慣，才能有效減肥，也不會出現復胖的風險。減重天王林黑潮醫師以自身經驗與專業，帶領多肉族甩油，讓肥胖不再上身。

▲搖滾黑減重術　7天就瘦健康不復胖（圖／健康醫療網提供）

他表示，減肥第一步驟是調整飲食，減量不減樣，每餐儘量吃7分飽，養成習慣就不容易吃太多。第二要運動，透過簡單的「搖滾健走」，雙手、雙腳抬高交叉搖擺，可消耗全身脂肪，運動效果如同慢跑；第三要付出時間，維持正確飲食、規律運動，養成習慣一定可以瘦。

不是少吃就能瘦，不是少動就會胖，林醫師表示，適量運動才能保留肌肉，讓身體代謝時燃燒的是脂肪，而不是蛋白質，搭配七成減量飲食習慣的建立，真正「享瘦」一生。

林黑潮診所健康瘦不復胖的黑減重術有三撇步，20位成功減重素人減重心法大公開

林黑潮診所15日邀請20位在90天內減重比大於15% 的普通平凡素人，舉辦盛大的「減重完結篇成果發表會」。由他們親臨現場，公開自己的減重心法，分享他們的心路歷程， 如何克服瓶頸挫折等等激勵人心的故事，讓在減肥路上徬徨迷惘的朋友得到借鏡與鼓舞。

搖滾健走健康瘦 不復胖

八十年次的小璋（右），成功減重五十公斤，昨與林黑潮醫師（右二）、另外兩名減重案例出席新書發表會，分享減肥心得。 圖／記者邱麗玥


【記者陳玲芳台北報導】體重曾達九十六公斤的醫師林黑潮，因一張「滿江紅」的體健報告，不得不面對減肥。林醫師自研肥胖醫學，身體力行順利減重二十七公斤，昨出書現身說法。

八十年次的小璋，長輩看到他會說「小時候胖不是胖」、「胖胖才可愛」，沒想到長大後發現，並不是這樣的。每個認識他的人，暗地裡都叫他胖子、肥仔、大塊呆，當時體重破百的他，雖然表面不在乎，內心裡卻「很受傷」。

除為擺脫嘲笑，也想找回健康，小璋求助林黑潮醫師。靠著林醫師教的飲食控制加上「搖滾健走」，半年內小璋成功瘦三十七點六公斤，時隔兩年，總計減重五十公斤。

「不是少吃就能瘦，不是少動就會胖」，林黑潮致力提倡享瘦三撇步：飲食調整（減量不減樣）、一定要運動（搖滾健走）、付出時間（形成習慣）。只要養成好習慣，七天就奏效。

林黑潮表示，若要養成一生瘦的習慣，首先要對大腦下指令，從觀念開始「想」瘦，「想瘦才能享瘦」。有了念頭就要實行，吃「對」飲食就能瘦，享瘦更要「動」，他自創「搖滾健走」，在家隨時輕鬆做，回復體力跟活力。

易學易做！超簡單「搖滾健走」，輕鬆消除腰腹贅肉

【早安健康精選書摘】 越減越年輕的回春運動－搖滾健走

運動對減肥的重要性是無庸置疑，但在減肥門診中發現，肥胖者常是幾乎不運動者，如何讓一個平常不運動的肥胖者，願意開始運動、接受運動，又可輕易跨過運動的門檻，便是我心心念念思考的課題。

回歸這些年減肥門診臨床心得，唯有越人性的減肥法，才越能持續且長久，唯有越人性，才越有效。這就是我為什麼設計「搖滾健走」的心裡初衷。我需要設計一個一般平凡人都可以輕易上手的運動、連70歲阿嬤都可一分鐘學會、大肌肉都運動到可增加熱量消耗、避免運動傷害、不需要借助器材、不受場地限制的運動－「搖滾健走」於焉誕生。

最好的減重運動－快走

近年來吹起一陣慢跑風潮，各式各樣的慢跑噱頭，確實大大提升了人們運動的意願。不過，慢跑雖然是個好運動，還是要留心其運動傷害，反而人人都可以做的「快步走」，對減肥才是最好最簡單的運動。所謂的快走是每秒走2步，每分鐘約走120步。

若沒有運動習慣的人，剛開始快走不需做得很累，但習慣以後， 要盡量每次持續30分鐘。建議不妨準備一個簡單又便宜的計步器，一早起床就掛在腰上，告訴自己：「日走一萬步，健康有保固」，努力達成「一天一萬步」的目標。

而針對鮮少運動的肥胖者，我特地設計了一套「搖滾健走」，讓大家不再視運動為畏途，輕鬆加入運動一族的行列。

簡單又有效的搖滾健走

「搖滾健走」只是把我們平常都會的走路運動做延伸，藉由手肘大幅擺動帶動上半身，然後藉著抬腿的角度，拉開腰、腹、臀部和大腿，這些部位也是我們最容易堆積脂肪的部位。

這個運動非常簡單，人人都可以做，專門針對我們腹部、臀部、大腿的脂肪消耗，像一般的快走一樣，維持一秒鐘走兩步，一分鐘走120步，其實這樣所消耗的熱量接近慢跑消耗的熱量。

「搖滾健走」有很多好處： 第一、沒有場地、天候、器材的限制，室內室外皆可做，不管是在戶外運動場、公園，或是家裡的客廳、廚房、浴室、房間等任何地方都可以做，完全不怕外面颳風下雨，也完全不需要用到運動器材。


第二、這個運動本身不需要彈跳，可避免膝踝關節的受傷，因此較不會造成運動傷害。

假設現在要求一位已經十分肥胖又沒有運動習慣的人，突然開始慢跑或其他劇烈運動，很容易就會有運動傷害，但「搖滾健走」不需要彈跳，可以大幅減輕運動傷害。

第三、這套運動最大的好處就是學習容易！只要可以正常走路的人都能學會，即使從來沒有常態運動的人，也可在短短一分鐘內學會。此外，搖滾健走不僅可以快走前進，還可以原地做，沒有場地的限制。所以大家有空就可以做，邊看電視也可以邊做，洗澡進浴室前可以也不妨先做搖滾健走，流完汗再洗個清爽的澡，一身清爽無比。

想到就做，隨時都做，無形之中就可以增加很多的熱量消耗。

以下是「搖滾健走」步驟解說， 跟著音樂動起來， 效果更好喔！


步驟一

雙腳打開與肩同寬於原地走路，雙手隨步伐前後自然擺動。


步驟二

踏步時感覺手臂和雙腿些微出力。


步驟三

繼續原地踏步，將雙手的擺動幅度加大。


步驟四

雙手擺動的幅度儘量抬高及胸，還可以達到緊緻蝴蝶袖的效果。


步驟五

搖滾健走變化式，雙手臂抬舉水平左右側旋轉。雙腿抬高膝蓋呈90度直角，往斜上方抬舉。


步驟六

旋轉腰部時，要感覺有扭轉到側腹的肌肉，加強鍛鍊腰線的效果。


運動後鬆一下！舒緩肌肉疲勞蘿蔔不上身

大家都知道運動前要暖身，但常常忽略了運動完後「收操」的重要性。到底收操的重要性有多重要呢？

肌肉在大量使用或高強度的運動之後，會一直處於興奮狀態，即使是短暫的休息（例如：休息10 分鐘）也不會完全放鬆，主要是必須隨時準備好，才能進行下一個動作，我們的身體並不知道10分鐘之後是不是要開始運動，因此，若希望肌肉回覆到休息狀態，就必須做一些舒緩運動，如：拉筋伸展操、按摩……等等，這一段過程就像是與自己的身體對話、溝通，如此一來，身體就不會把這次運動所形成的疲勞累積到下一次，不僅能有效降低肌肉張力、舒緩緊張感，讓肌肉獲得放鬆，有效舒緩運動後的疲勞與不適感，更有增進肌肉彈性、關節活動度的作用。

最重要的是， 運動後進行適量的收操動作，還有加速乳酸代謝，避免之後肌肉痠痛的反應發生，以及延伸肌肉長度，讓肌肉線條更加勻稱修長的好處！

運動後的收操流程其實不難，選自己範圍內可以執行的即可：

Step1. 拉筋
也就是「肌肉伸展運動」，例如做弓箭步，拉長小腿糾結的肌肉，還可以預防蘿蔔腿。方法很簡單，先扶著牆壁或椅子，前腿成弓箭步，後腳的腳尖朝內，感覺小腿肌稍微用力後腿筋被拉開，左右腳各做10次，一次的動作持續10-30秒，此動作還可以改善肌肉型蘿蔔腿。

Step2. 按摩
在做完任何類型的有氧運動後，最好能夠在腿部塗上保水度佳的身體乳液，然後用手掌慢慢揉捏雙腿以放鬆腿部肌肉，大約持續5~10 分鐘。

Step3. 熱敷
腿部熱敷能使肌肉放鬆感到舒適，通常來說，熱敷可用毛巾沾水，水溫需比平常洗澡水溫度稍高，將毛巾覆蓋在雙腿肌肉，一次5~10分鐘。

Step4. 抬腿
洗完澡可以做適度的抬腿運動，將腿部利用枕頭的物品墊高，有助於肌肉舒緩。也可以在睡覺前靠牆抬腿10-20分鐘，放鬆大小腿肌肉，幫助血液回流。抬腿時，注意腳尖下壓，可以拉長小腿肌肉，也是拉筋的一種方式。

運動後拉筋與按摩，主要的目的是加快受損肌肉組織的代謝與緩衝乳酸堆積的疼痛，對於休息天數的縮短與恢復肌肉的強度是很有用的，確實做不偷懶才能達到預期的效果。

健康瘦不復胖 黑減重術「享瘦」人生

減肥是一件與舊習慣對抗的事，與習慣對抗當然不是一件輕鬆事， 但是在林黑潮醫師減肥門診中，不時可看到很多普通平凡人，在減肥的路上繳出漂亮成績，留下美麗自信的身影。
『健康』、『人性』、『不復胖』是林黑潮醫師從事減肥門診一貫堅持的準則。這一套減肥法是林黑潮醫師為了自己要擺脫肥胖所致的高血壓、高血脂、高尿酸，而親身體驗發展出來的。如今，這套「黑減重術」歷經15年的臨床驗證，每年幫助不少人擺脫肥胖。
體重曾達96公斤的林黑潮醫師，因為一張「滿江紅」的體健報告而不得不要面對減肥。當時醫界能提供的減肥資訊甚少，反而各式各樣千奇百怪、以訛傳訛的減肥資訊充斥坊間。林醫師只好自己鑽研肥胖醫學，並自己身體力行而順利的減了27公斤。
林黑潮醫師提倡減重要從「心」減起，人的一生都受習慣操控，大家明知『少吃多動』是減肥的不二法門，卻被『積習難改』的習慣操控，跨不過習慣門檻而屢屢失敗。不是少吃就能瘦，不是少動就會胖，林醫師致力提倡享瘦３撇步: 飲食調整(減量不減樣)、一定要運動(搖滾健走)、付出時間(形成習慣)。