想瘦身 運動順序這樣做最有效

提到運動，很多人也想達到瘦身的效果。運動時，做有氧運動可以消耗脂肪，幫助瘦身。所謂有氧運動，是以不太強的力道持續使用肌肉的運動，例如慢跑、有氧舞蹈、慢慢游泳等，持續二十分鐘以上，體內脂肪就會開始燃燒。重點是持續進行不會造成太大負擔的運動。如果到了痛苦的地步，呼吸會變得急促，身體缺氧，因此無法燃燒體脂肪。另一方面，重量訓練、短跑衝刺等屬於無氧運動，效果是鍛練肌肉，提高基礎代謝率。基礎代謝率在二十多歲達到巔峰之後，逐年下降。中年以後容易發福，其中一個的原因就是因為基礎代謝率降低。脂肪和肌肉相比，肌肉消耗的熱量較多，因此靠無氧運動打造結實的身體，可以藉此提高基礎代謝率。由以上可知，靠無氧運動提升基礎代謝率，同時靠有氧運動燃燒脂肪，是最有效的瘦身方式。以一小時的運動為例：
伸展五分鐘→重量訓練(無氧運動)十分鐘→慢跑、有氧舞蹈等有氧運動四十分鐘→伸展五分鐘，這樣的運動流程最適合瘦身。此處的重點在於先做重量訓練。先做重量訓練的運動模式能先消耗體內糖分，因此在做有氧運動的時候，就更容易消耗脂肪。如果目的是瘦身，最好再做二十分鐘以上的有氧運動。此外，如果目的是鍛練肌肉，可以增加重量訓練的時間比重。這時候伸展就變成重點。重量訓練前的伸展運動，不要讓肌肉伸展過度。重量訓練是對肌肉施壓而使之收縮，藉此達到鍛練的目的。因此如果在做伸展運動時就讓肌肉過度伸展，強化肌肉的效果就會減弱。首先從不會讓肌肉過度伸展的輕度熱身運動開始，然後做重量訓練，之後再好好伸展肌肉，這樣比較有效。輕度熱身運動五分鐘→重量訓練(無氧運動)二十五分鐘→伸展五分鐘→慢跑、有氧舞蹈等有氧運動二十分鐘→伸展五分鐘如照上述的流程鍛練肌肉，就會有不錯的效果。順序很重要。