調整飲食就能瘦？6周甩脂達人傳授減肥經

BMI的值接近30是什麼感受？身材不但嚴重走形，也嚴重影響到了健康。作為一個胖子，我雖然已經胖到習慣，但是一旦影響到健康，我就意識到危機真的來了。為了減肥，我曾經堅持了很多的方法都不見效，直到遇到專業營養師，開始堅持6周訓練的方法，通過合理飲食與運動結合的方法，短短時間瘦出了隱約的馬甲線。

其實我以前也不是大胖子，只能說是微胖的身材。那會覺的反正有一副還可以穿，臉不大就可以了。所以一直都不想運動減肥，因為做活動實在是太累了，太辛苦了，再說我是典型吃貨，怎麼捨得放下美食？也許是這樣，我身材越來越肥。

直到今年初，去妹妹健身房找她玩，才被自己嚇了一跳，體重127斤，BMI29.7，這個體重和BMI值對作為健身教練的妹妹來說，是很難忍受的。她說我這樣很容易變成三高的危險人群......這個時候我才有了心理壓力和沉重的打擊感，鬱悶了一段時間，我決心要減肥了。

從十幾歲開始，大家不一定誇我長得好看，只會說我身材好，現在呢？我竟然變成了這樣，太刺激我了，那會我決心變瘦。找到營養師小崔ttxs0701為我指導，學習了一些關於訓練和營養方面的知識，我正式開始鍛鍊，進行減肥訓練了。

一周食譜

從開始鍛鍊，我每天跑步，做負重的訓練，夢想著自己瘦到100斤的樣子，非常開心。為了更好的瘦下來，我在飲食上做了調整，我的飲食是有順序的，蛋白質-果蔬-碳水化合物。要減脂一定要控制好飲食，不然真是白費力氣。我幾乎每天都吃的食物是燕麥、紅薯、西蘭花、雞蛋白、雞胸肉、魚肉、牛肉等。都是用水煮，沒有加油和鹽。不好吃，我本來以為吃幾天就想吐了，結果是吃著就習慣了。食物我沒有細化到幾克幾毫升，都是按照專業人士的指示，每種物質，自己一個拳頭的大小，大概吃個七八分飽就行了。每天要三餐，分別是早飯、午飯、晚餐(不吃碳水化合物)。每一餐都要包含碳水、蛋白質和蔬菜，可以少，但不能沒有。晚上7點半以後別吃食物。加上老師給我推薦的一種特膳的膳食，我第一個月就瘦掉了12斤的重量，效果很滿意。

第二個月，眼看已經過了4周多了，我要增加運動量，這會我又增加了一些負重運動，平時還會做一些瑜伽和hiit，幫助增加身體的力道，在飲食上沒有特別的變化，只是堅持著少油少鹽的理念在減肥，還會儘量避開一些高熱量，高甜的水果。又瘦了15斤，兩個月甩肉27斤，效果可還行？我終於達到了滿意的100斤。

現在我繼續堅持著適當節食和運動的方式生活著，體重和身材沒有多大變化。隨著運動的增多，我覺得自己身材好了，身體輕便了，整個人看起來都精神了許多。減肥給我帶來的不止是體型的變化，更是心態的變化，還好我沒放棄！