「小腹」難消？先搞清楚腹部肥胖「四大類型」，對症下藥才能有效「燃脂」

腹部肥胖是許多人的煩惱，特別是中老年層怎麼消都很困難，你知道自己是屬於哪種肥胖類型嗎？找到自己的肥胖類型才能有效對症下藥。

◆上腹肥胖

上腹肥胖的人比起皮下脂肪擁有更多內臟脂肪，內臟脂肪容易移動到血管中，造成脂肪肝、高血脂等成人疾病，對人體來說相當不健康。上腹型肥胖的人通常會有暴飲暴食或是不均衡的飲食習慣，也會造成消化器官運作不順。

對上腹肥胖的人來說，調整飲食習慣是最重要的，攝取均衡適量的營養，以及在同一用餐時間食用為佳。

可以健走或做一些腹部運動消去脂肪，走路時也要姿勢正確，避免駝背堆積脂肪。

◆下腹肥胖

下腹肥胖通常伴隨著大腿、屁股的脂肪堆積，通常女性較容易有下腹肥胖的狀態。

下腹肥胖的原因是因為人體活動量不足，腹部肌肉量減少。容易便秘，需要多攝取膳食纖維與乳酸菌。

平時利用躺下抬腿的動作刺激下腹，會對於減去下腹脂肪有幫助。

◆側腰局部肥胖

柔軟度不足，不喜歡動的人會有側腰肥胖的現象。側腰肥胖的人要減少攝取脂肪，以及多多攝取蛋白質。

利用啞鈴或是裝滿水的寶特瓶，左右擺動手，刺激左右的肌肉，可以幫助找回腰部曲線。

◆全體肥胖

若整個肚子都是肥胖的狀態，可能是已經長時間堆積脂肪、已有生產經驗的婦女較容易有此狀況。全體肥胖會包含皮下脂肪與內臟脂肪，需要更適當的控制飲食與強度運動。平常不適合吃油炸物。

利用瑜珈「棒式」可以有效運動全身，盡量讓身體成一直線，屁股不要翹起或放下。一次不適合做30秒以上。

先了解自己的肥胖類型，對症下藥，找出適合自己的運動方式。解決腹部肥胖的困擾與找回健康吧。