【絕望真相】運動不是瘦身最佳工具！減肥首要：先改飲食習慣

常說「減肥是女生的終生事業」，女生為了瘦身，可以連最討厭的運動也硬着頭皮去做﹗但你有沒有想過，其實運動未必能帶來最好的瘦身效果？

說到要減肥瘦身，大家第一時間應會想到多做運動，好像跑步做Gym等，但近年有研究發現，運動未必為瘦身帶來最理想的減肥效果。美國的國立衛生研究院去年發表的一份研究報告，指運動的確能有益身心，但卻不是「減肥」的工具！以下是三大主因：

1. 運動只燃燒很少能量
試過用上運動App去測量跑步半小時後的能量消耗，發現都不能減掉一餐麥當奴。女生要有效減肥燒脂，其實先要了解身體是如何去燃燒能量。
人體主要有3大方法去燃燒能量，當中分別是安静代謝率，食物消化，以及體力活動。根據研究，一般人日常的體力活動只佔全日的10至30%能量消耗，而佔最大能量消耗比例的則是較難控制的安静代謝率。所以，如果你只想依靠運動來減肥，可能要花很多倍的力量才能看見效果！

2. 運動後減少活動量　
運動後，自我感覺良好，你可能就會減少當天時間的其他日常活動量！好像心安理得地花更多時間坐下來休息，不願意去行樓梯等等 。這樣的話，其實變相減少了很多日常活動能量消耗的機會。而且研究更指出，即使起初運動能達至較明顯的瘦身效果，很快就會遇上瓶頸。原因是，當人體瘦下來時，安静代謝率所消耗的能量亦會相應調節減低，即是令身體更難去燃燒脂肪。
3. 運動後會吃更多
不得不承認，每次做完運動後，總特別肚餓，甚至會容易吃得更多！所以你本來運動辛苦得來的的少少成果，很快又會前功盡廢。喜歡運動，但又不想過後增加食慾，可以嘗試在運動前最少三十分鐘，吃些能果腹的食物如含有蛋白質和碳水化合物的食物，就可以幫助打消你想運動後大吃一頓的念頭了。

先控制飲食
有趣的例子更發現，原來活動量非常高的非洲原住民獵人每日所消耗的熱量，其實與不常運動的城市人相近。所以運動不是瘦身的關鍵，而真正的關鍵卻是我們的飲食。城市人吃過量的習慣亦使我們難以瘦下來，努力的運動只是去消化掉你吃過量得來的熱量，所以總是不能達到減肥效果。女生想減重，就要減少多餘的進食慾望。餐前可喝暖水增加飽肚感，口痕可以生果取代零食。夜晚想吃宵夜，不妨去聽歌，看搞笑影片分散注意力，減低食慾！
運動可以保持身體健康及「維持體重」，但想要「減磅」的女生，記得要先控制好飲食，才可以真正達到減肥效果。