控制飲食減肥方法1.一口一種食物
每次口中只吃一種食物，一口吞下去之後，再吃另一口食物。能夠分開入口的食物儘量分開，無法分開的食物，如三明治、酸辣湯、咖喱飯等，就不用分了，直接吃吧！
控制飲食減肥方法2.不餓就停
吃到不餓就不要再吃了，表示身體的能量已經足夠了，不要過量進食。如果您的食量不大或是不渴時，餐前熱湯就不必喝太多，把胃的空間留給食物。兩餐之間感覺餓時，可以水果或餅乾充饑，但是別吃太多，以免影響正餐。
控制飲食減肥方法3.專心進食
吃飯要專心，不看電視、不看報紙，最好也不要想事情，把心思專注在食物上。如果環境不允許專心，至少做到食物從入口到吞下的過程裡，您是專心的。
控制飲食減肥方法4.三餐定時但不用定量
三餐一定要按時吃，肚子餓就多吃一些，肚子不餓，就少吃一些，不能不吃。早餐注重營養，要吃得好，最好要有肉，避免吃冰冷食物及水果。午餐注重均衡，吃得飽，量可以多一點，食物的種類儘量多樣化。晚餐吃得少，儘量輕食，入睡前保持胃是空的狀態，才能有好的睡眠品質。
控制飲食減肥方法5.先飲後食
飯前先喝湯，再吃其他的固體食物。正餐進食後1.5～2個小時不要讓任何湯水下肚，最起碼1個半小時後再喝水。早晨起床水分多補充一點，早餐前的飲，要是有料的熱飲，如熱湯就是不錯的選擇，不要只喝白開水，更不能喝冰涼的水。午晚餐前的飲，最好是喝熱湯，沒有湯才喝茶或飲料。
控制飲食減肥方法6.什麼都可以吃，什麼都不要多吃；不要問吃了什麼，只管排不排得出去
營養均衡，才能啟動身體代謝運作，體內廢棄物、毒素排得掉，自然可以健康瘦下來。儘量吃新鮮，加工少的食物。
控制飲食減肥方法7.水果要在兩餐之間食用
早上、晚上及飯後不要吃水果，水果要在兩餐之間吃。
控制飲食減肥方法8.不要喝牛奶
儘量少碰牛奶及乳製品。
控制飲食減肥方法9.執行中最常見的問題－體重停滯及便秘
體重停滯及便秘，代表身體營養不足，無法啟動代謝運作，建議攝取豐富的食物營養，幫助身體度過停滯期。
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