多運動和控制飲食，到底哪個更減肥？

在每一個胖子心裡

都深藏著一個瘦下來的自己，

那個自己，纖瘦、美麗，在穿越人群的時候，

可以驕傲的被周圍的人驚羨：

哇，要是像她那樣瘦就好了！

為了這個夢想，

他們拼了命的都在做一件事，

那就是減肥。

「小腹」難消？先搞清楚腹部肥胖「四大類型」，對症下藥才能有效「燃脂」

腹部肥胖是許多人的煩惱，特別是中老年層怎麼消都很困難，你知道自己是屬於哪種肥胖類型嗎？找到自己的肥胖類型才能有效對症下藥。

◆上腹肥胖

上腹肥胖的人比起皮下脂肪擁有更多內臟脂肪，內臟脂肪容易移動到血管中，造成脂肪肝、高血脂等成人疾病，對人體來說相當不健康。上腹型肥胖的人通常會有暴飲暴食或是不均衡的飲食習慣，也會造成消化器官運作不順。

對上腹肥胖的人來說，調整飲食習慣是最重要的，攝取均衡適量的營養，以及在同一用餐時間食用為佳。

可以健走或做一些腹部運動消去脂肪，走路時也要姿勢正確，避免駝背堆積脂肪。

◆下腹肥胖

下腹肥胖通常伴隨著大腿、屁股的脂肪堆積，通常女性較容易有下腹肥胖的狀態。

下腹肥胖的原因是因為人體活動量不足，腹部肌肉量減少。容易便秘，需要多攝取膳食纖維與乳酸菌。

平時利用躺下抬腿的動作刺激下腹，會對於減去下腹脂肪有幫助。

◆側腰局部肥胖

柔軟度不足，不喜歡動的人會有側腰肥胖的現象。側腰肥胖的人要減少攝取脂肪，以及多多攝取蛋白質。

利用啞鈴或是裝滿水的寶特瓶，左右擺動手，刺激左右的肌肉，可以幫助找回腰部曲線。

◆全體肥胖

若整個肚子都是肥胖的狀態，可能是已經長時間堆積脂肪、已有生產經驗的婦女較容易有此狀況。全體肥胖會包含皮下脂肪與內臟脂肪，需要更適當的控制飲食與強度運動。平常不適合吃油炸物。

利用瑜珈「棒式」可以有效運動全身，盡量讓身體成一直線，屁股不要翹起或放下。一次不適合做30秒以上。

先了解自己的肥胖類型，對症下藥，找出適合自己的運動方式。解決腹部肥胖的困擾與找回健康吧。

如何正確減肥不傷身，讓我來為您解開迷思?

 
在「瘦即是美」的觀念下，減肥幾乎成為全民運動。但一般人缺乏正確減肥觀念，為了讓自己看起來苗條動人，很容易就掉入減肥陷阱中。到底該如何減肥才正確又不傷身？以下就一一解開減肥迷思。為了減重能達到效果，常常許多錯誤的觀念被以訛傳訛，我們將提供您正確的減重知識，讓您健康減重又不必擔心復胖。

1、減肥最重要的是要很嚴格地節食？ 
節食聽起來就令人退避三舍，自己都覺得為什麼要苦毒自己了。其實愈節食愈想吃，愈不能吃愈可能偷吃，一偷吃了又會覺得自己很糟糕，就陷入了節食，偷吃，沮喪，更節食，吃更多，更沮喪的惡性循環中。最後終於難過地放棄了。其實學會適合自己食物搭配及熱量控制才是王道。

2、會變胖都是爸媽遺傳給我的？ 
基因遺傳絕對有關係，但並沒有大家想像中如此嚴重。肥胖者絕大多數是食物吃過量，再加上運動不足的生活習慣所造成的。

3、減重時絕不能吃澱粉？ 
很多人都認為澱粉是肥胖的代表，國內外均有許多的減重醫師在大力鼓吹。但目前的研究，吃適量澱粉的人更能達到有效控制體重。其實身體脂肪燃燒是需要靠澱粉（醣類）來協助的，也就是適量的澱粉攝取可以幫助體內脂肪燃燒。減肥期間建議一天可以食用約五份的主食類的量，包括各類的五穀雜糧都是，但少用精緻加工的澱粉類以及糖類。

4、我吃不多，可是還是瘦不了？
大多數的人都低估了自己的食量，所以請記錄您的飲食再好好分析一下，您就可以發現為什麼了。一項4000人的大型研究顯示，低脂均衡的飲食 與 規律的運動（每週至少5次，每次30分鐘以上，到達微喘的程度），不但可以讓您成功減重，還可以長久不復胖。


5、我太忙沒有辦法運動？
身體的肥胖是因為過多能量累積而成的，運動是維持良好體態的最好方式。在很多因外在因素無法運動的人，例如過重所造成關節變形或下背痛者，建議可以透過醫師診斷以及營養師的飲食設計，先將部分體重減輕之後再加入適當適量的正確運動，離目標的達成會越來越近喔！

6、減肥只要少吃油脂就可以？ 
減肥絕不是少吃什麼，或多吃什麼而巳，而是要如何很聰明地吃。我們可以藉由飲食日記的方式了解自己每日攝取的營養及熱量，再藉由醫師及營養師的正確飲食規劃了解食物，更能順利的達成目標。

7、減肥時期絕不能吃外食？
現代人常常又被叫「老外」（外食族）。如何選擇外食的總類跟份量的控制是重點，您永遠有選擇權，您可以選擇高熱量的飲食，您也可以選擇低熱量的食物。

8、我可以少吃一餐來減肥？ 
理論上好像可以減少熱量的攝取，但事實是下幾餐您就會不知不覺中補回來了，有感覺吧。這也就是不少人會認為我只吃一餐或是兩餐而巳，為什麼還會胖?記得只有透過健康的方法才會得到健康，錯誤的方法只會帶來不想要的結果。

9、大量流汗能消耗脂肪？ 
汗=水分，所以大量流汗等於是流掉水分，雖然體重會減少，但卻不代表脂肪也會跟著減少。不過，如果能以飲食控制及運動為主，再加上三溫暖或泡熱水浴，來提升新陳代謝率，對減肥或多或少是有幫助的！

10、不吃澱粉，只吃肉、蔬菜，可甩肉？ 
很多人單吃一類的食物減肥，認為盡量吃高蛋白或高纖維的食物，能夠減少熱量的攝取，嚴格排除所有的碳水化合物。如此一來，健康不但受到影響，甚至會導致體內新陳代謝變慢，反而加速脂肪的堆積。因此，均衡攝取，減量而不減少種類，才是最正確的減肥飲食。

11、減重越快速越有效？ 
很多人羨慕「3個月減重60公斤」，但卻忽略「怎麼瘦下來，將來就可能怎麼胖回去！」反覆減重可能造成脂肪細胞越來越頑固，減重反而更困難。正常的減重速度應循序漸進，每周約減輕0.5至1公斤，才能持之以恆，不易復胖。

12、易胖不易胖，體質天生的？ 
基因的確會影響體重，但絕不是發胖的唯一成因，還是與飲食習慣有關。
均衡飲食是減重的不二法門，若能採用溫和的中低熱量飲食控制並加上規律的運動，才是減輕體重又不復胖的最佳對策。 

13、1天只吃2餐?
這樣的飲食習慣應該不陌生吧！說不定妳現在就是這樣！尤其很多人早餐常常不吃，但是這樣只會讓代謝下降，儲存更多脂肪，同時讓妳中午時更餓，不知不覺地吃下更多東西。或者是中午嚷嚷著要減肥不吃飯，結果下午上班上到一半，耐不住肚子餓，來點小點心，一口接一口，結果吃下去的卻都是高熱量點心。要不然，餓到晚上，也會大吃一頓，真是得不償失呢！

14、不吃飯，只喝果汁/水果、吃冰與零食、喝飲料?
很多人減肥時都不吃飯，有的人甚至乾脆就把大瓶的果汁或水果當飯吃，例如以800cc的柳丁汁代替1餐，看起來似乎相當低卡，不過妳可知道大約由10顆柳丁榨成的新鮮果汁，熱量竟然高達800多卡！相當於1個雞腿便當呢！熱呼呼的夏天，更有人吃冰當正餐，冬天沉浸於甜湯、零食裡頭的糖分及各種配料的熱量加起來，也是高得嚇人，所以與其光吃冰、喝果汁，還不如乖乖的吃碗湯麵。

15、吃了宵夜，省去早餐！ 
妳已經知道今天必須工作到很晚，宵夜是免不了的，心裡想不如明天就不要吃早餐了吧！其實到了夜晚副交感神經會比較活躍，更會增加脂肪的吸收，再加上新陳代謝下降，如果妳吃的太豐盛，身體可是會照單全收呢！非吃消夜不可時，喝杯低脂牛奶，或煮碗低卡味增湯、銀耳湯，或是，像紫菜湯、海帶湯都行喔！熱量也很可觀的濃湯就免了吧！
早餐是減肥者一天最重要的一餐，能夠提升一整天的代謝，是最不能忽略的喔!

正確的飲食及良好的運動習慣是維持健康及好身材的唯一方法，唯有透過健康、正確的減重方式，才能讓您身材不走樣。正確的減重知識加上努力不懈，擁有曼妙的身材和無價的健康其實不困難。臨床上最常見的減肥迷思如下，希望大家能把這些迷思從您的腦中刪除，那成功就指日可待了~

不要再節食了！四大減肥觀念你搞懂了嗎？

 
每當冬天到來，各種高熱量食物狂補上身，就怕缺了一點脂肪就無法度過寒冬，特別是在今年幾波超級寒流影響下，再加上年假時間較長，身體在不知不覺中累積了一圈圈贅肉，實在擔心在夏天無法一展好身材。

打破減肥迷思,釐清你的減肥觀念

妮妮語錄:
在這個網絡發達的神速的時候減肥觀念千奇百怪的什麼都有，相信你也聽說過不少。但是，它們是否真的有有呢？實際上，有些所謂的減肥法不僅不能減肥，還可能會傷害身體。快跟著妮妮來認清真相，別再迷信！
脂肪看上去就是體形的最大敵人，其實保持一定的脂肪量不僅能恆定你的體溫，且越來越多的研究也表明，脂肪可在一定程度上促進新陳代謝。

靠「中醫埋線」減重 真的能一勞永逸？

• 作者 ： 康健網站編輯
• 圖片來源 ： 周書羽

標榜「快速、方便、有效」的中醫埋線瘦身法大為風靡，讓許多人趨之若鶩。真的能夠想瘦哪就瘦哪、有沒有其他副作用？在把心動化為行動之前，不妨先聽聽中醫師怎麼說。

一般人1個月能減3～5公斤

中醫師許姿妙說，現代人工作忙，沒時間隔2天就去針灸，埋線就是替代方案，每2週埋一次即可，同樣能達到刺激穴位經絡的效果。 中醫師會先用埋線針，把一小段浸泡過中藥液的羊腸線放入穴區，大約經過7～14天，人體就會自動代謝吸收，不需再取出羊腸線 。
埋線常使用與脾胃經相關的穴道，例如足三里、三陰交、關元等，但因為每個人體質不同，實際埋線穴位也不盡相同。
埋線後，如果生活作息正常，一般人1個月約可減重3～5公斤，但是體質過於虛寒的人就瘦得很慢，效果因人而異，許姿妙這麼說。

埋線會有什麼副作用嗎？

埋線的感覺和針灸一樣，也會覺得痠、脹、麻 。許姿妙說，一般人剛埋完線，身體會痠3天，而體質比較虛弱的人，疲倦、痠痛感可能會持續一星期，若埋線在腿上，腿部會很痠，出現類似「鐵腿」的感覺，這些都是正常的。
許姿妙說，過去中醫師曾使用胎盤等動物組織來當埋線原料，容易引起免疫反應，現在使用羊腸線就比較沒有排斥的問題；有些人的身體無法分解代謝羊腸線，它就會從針孔內被「推」出來，形成類似青春痘的小膿點，線頭可以挑出。
她解釋，埋線和針灸使用的針差不多細，幾乎沒有傷口，所以就連有蟹足腫體質的人也可以埋線。若是有些患者埋線後引發蟹足腫、紅腫發炎，許姿妙判斷可能是埋線工具沒有消毒完全，或是埋線的針太粗、造成傷口，才會感染。

埋線後，皮膚會凹凸不平？

中醫師樓中亮則說，純天然的羊腸線是可以被人體吸收的，但有些中醫診所使用成分不明、不夠衛生的羊腸線，埋入體內就有可能引起不適；他還曾經見過有人埋完線後皮膚發炎潰爛，或是埋完皮膚凹凸不平，看起來像是抽過脂。

許姿妙說，埋線應該是埋在肌肉層，而不是接近表皮的脂肪層。 有些中醫師埋線技術不佳，埋太淺、沒有埋到正確的穴位，不但沒有瘦身效果，反而還讓患者的脂肪形成硬結，身上出現一粒一粒的突起物，可能要過幾個月才消得掉 。
她提醒，由於羊腸線的品質及衛生很難透過肉眼觀察，要做埋線減肥法前，應該先多多打聽，最好能請認識的人介紹消毒完善、技術純熟、值得信賴的中醫師。
如果埋線處出現紅腫熱痛等發炎反應，建議趕快找醫師處理，通常只要服用清熱消炎的藥物就能緩解不適。為避免感染，埋線後3天內不要泡澡或游泳，也別吃辛辣、油炸、海鮮等可能會引起過敏的食物。

成功減重不復胖的關鍵是…

無論針灸、埋線或是服用中藥，成功減重的基礎都是建立在調整體質、加速代謝上 。
許姿妙表示，70％的人只要透過節食或運動，很容易就能瘦下來，但還有30％的人反覆減肥都沒效，這時候可能就不是單純的肥胖問題，例如有人是因為內分泌失調，有人則是水腫，應該由醫師來判斷。
「如果不了解體質，怎麼減肥？」樓中亮也說，若不了解自己的體質就貿然減肥，不但無法瘦身，還可能會傷身體。
針灸和埋線都只是輔助，最重要的還是透過飲食、運動與良好的生活習慣來改變體質。 許姿妙表示，如果飲食不正常，埋線後也很容易復胖。「只要生活習慣做對了，不吃藥也會瘦！」樓中亮這麼說。
在飲食方面，很多人以為不吃澱粉、只吃燙青菜就可以瘦身，但是樓中亮與許姿妙兩位中醫師都不以為然。「三餐一定要正常吃、澱粉一定要吃，」中醫師都強調營養均衡的重要性，即使正在減肥，也必須攝取澱粉，尤其早餐和午餐一定要吃澱粉類食物，魚、肉、青菜也可以照吃。

許姿妙也說，很多人為了減重，會吃許多低熱量、低糖分的水果，例如葡萄柚、奇異果等，但是這些水果卻會讓虛寒易胖體質的人更加虛寒、熱量代謝速度更慢。她曾經看過一個病人為了減肥，三餐只吃芭樂，連續吃了10年，嚴重營養不良，全身肌肉鬆垮；還有人長期只吃梅子減肥，同樣也是營養失調，連月經都不來了。
許姿妙建議每天快走40～60分鐘，或是用泡澡來加速新陳代謝、增加出汗，另外像瑜伽、氣功，對於打造苗條體質也都很有幫助。

九個控制飲食減肥方法－控制飲食減肥方法讓你邊吃邊減肥

控制飲食減肥方法是有效的減肥方法之一，那麼，在進行飲食減肥的時候應注意哪些小技巧呢？小編教你9個控制飲食減肥方法，讓你邊吃邊減肥。

控制飲食減肥方法1.一口一種食物

每次口中只吃一種食物，一口吞下去之後，再吃另一口食物。能夠分開入口的食物儘量分開，無法分開的食物，如三明治、酸辣湯、咖喱飯等，就不用分了，直接吃吧！

控制飲食減肥方法2.不餓就停

吃到不餓就不要再吃了，表示身體的能量已經足夠了，不要過量進食。如果您的食量不大或是不渴時，餐前熱湯就不必喝太多，把胃的空間留給食物。兩餐之間感覺餓時，可以水果或餅乾充饑，但是別吃太多，以免影響正餐。

控制飲食減肥方法3.專心進食

吃飯要專心，不看電視、不看報紙，最好也不要想事情，把心思專注在食物上。如果環境不允許專心，至少做到食物從入口到吞下的過程裡，您是專心的。

控制飲食減肥方法4.三餐定時但不用定量

三餐一定要按時吃，肚子餓就多吃一些，肚子不餓，就少吃一些，不能不吃。早餐注重營養，要吃得好，最好要有肉，避免吃冰冷食物及水果。午餐注重均衡，吃得飽，量可以多一點，食物的種類儘量多樣化。晚餐吃得少，儘量輕食，入睡前保持胃是空的狀態，才能有好的睡眠品質。

控制飲食減肥方法5.先飲後食

飯前先喝湯，再吃其他的固體食物。正餐進食後1.5～2個小時不要讓任何湯水下肚，最起碼1個半小時後再喝水。早晨起床水分多補充一點，早餐前的飲，要是有料的熱飲，如熱湯就是不錯的選擇，不要只喝白開水，更不能喝冰涼的水。午晚餐前的飲，最好是喝熱湯，沒有湯才喝茶或飲料。

控制飲食減肥方法6.什麼都可以吃，什麼都不要多吃；不要問吃了什麼，只管排不排得出去

營養均衡，才能啟動身體代謝運作，體內廢棄物、毒素排得掉，自然可以健康瘦下來。儘量吃新鮮，加工少的食物。

控制飲食減肥方法7.水果要在兩餐之間食用

早上、晚上及飯後不要吃水果，水果要在兩餐之間吃。

控制飲食減肥方法8.不要喝牛奶

儘量少碰牛奶及乳製品。

控制飲食減肥方法9.執行中最常見的問題－體重停滯及便秘

體重停滯及便秘，代表身體營養不足，無法啟動代謝運作，建議攝取豐富的食物營養，幫助身體度過停滯期。

記住這些控制飲食減肥方法就可以讓你一邊吃，輕鬆瘦喔！夏天就是要盡情的展現自己的身材，快跟小編一起瘦吧！！