關於熱量平衡，你的熱量攝入減少是安全的嗎？

熱量平衡是指人每天從食物中攝取的熱量與集體活動消耗的熱量相等。

首先，我們來了解一下人體是怎樣支出熱量的。

第一：靜息代謝。靜息代謝是指人為維持最基本的生命體徵，如呼吸，心跳等，所消耗的能量，約占每日總熱量消耗的65%。

第二：身體活動。顧名思義，就是在你工作，學習，運動的時候，所消耗掉的熱量，約占每日總熱量消耗的25%。

第三：食物熱效應。食物熱效應是指，人在進食後，消化吸收所消耗的熱量，約占每日熱量總消耗的10%

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第三：食物熱效應。食物熱效應是指，人在進食後，消化吸收所消耗的熱量，約占每日熱量總消耗的10%

而熱量的攝入，就是大家每天從食物中攝入的熱量。人體每天需要攝入多少熱量呢？ 由於年齡、性別和活動水平的不同，每個人每天熱量攝入需求是不同的。大多數久坐少動的女性和老年人每日需要大約1600千卡的熱量。大多數兒童，經常運動的女性和許多久坐少動的男性每天需要攝入大約2200千卡的熱量。大多數青少年和經常運動的男性每天需要攝入熱量2800千卡左右。

如果你希望減肥，那麼你每天消耗的熱量，就要大於吃的熱量，這叫做熱量負平衡。最適宜安全的熱量消耗的差值為每天500-1000千卡，因為每一公斤的脂肪熱量約為7700千卡左右，如果每天消耗和攝入的差值為1000千卡，7天就是7000千卡，等同於每周減重1公斤。但要注意的是，每天熱量攝入不要減少超過1000千卡，這會導致肌肉流失，給機體帶來過多的應激反應，減緩脂肪消耗。