營養專家指出，壓力和焦慮會使我們渴望熱量和脂肪，但實際的情況下我們並不需要攝取熱量。我們常常會利用食物來安撫或發洩情緒，偶而放鬆一下情緒是可以的，但是如果每次心情不好就透過吃東西來宣洩那就糟糕了！！一旦你發現自己有可能會因為情緒化而大吃特吃，就必須採取一些措施來制止。例如：不要在家裡堆放誘人的食物，如果你想吃東西，就必須出門買，通常我們懶的出門，也就會降低吃的慾望了！
當有飽足感就不吃了
饑餓感和飽足感都會由小變大，有些人不太清楚自己的饑餓感和飽足感，其實饑餓感和飽足感在吃每一口食物後都會有變化，吃7-8分飽是最健康的，所以要產生足夠的飽足感，可以挑選富有飽足感的食物，當產生飽足感不想吃了，就該停止進食。傾聽身體的聲音，才是正確的飲食控制方式。
每天吃早餐
有吃早餐習慣的人都會有元氣，可提高學習能力與工作效率並有助腸胃運動。比不吃早餐的人來的健康許多。不吃早餐，會造成午餐和晚餐的暴食，變得容易嘴饞，動不動就想找東西吃，其實早餐攝取的熱量大部分在白天活動的時候就會消耗掉，很少會轉換成體脂肪，所以吃早餐是不會胖的，均衡的早餐是健康飲食的關鍵。
不會害怕饑餓感
饑餓是人體的正常生理反應，健康的飲食者是不會害怕饑餓的，營養學家指出，太過嚴苛的飲食會引發思想混亂、飲食失調等問題。為了減肥逼自己餓肚子，大多減肥的人都是靠意識決定該吃多少，但大腦只會依據身體狀況進行調節，無法光靠意識來瘦身，這樣更使得減肥造成反效果。所以有什麼好怕的呢？如果餓了，就去吃吧。
大家都說減重最好的方式，就是「少吃多動」，其實不妨換個想法「減少攝取多餘的熱量，多培養良好的生活習慣與健康飲食習慣。」如此一來，不用刻意減重也是可以保持好身材的喔！
宅宅覺得害怕饑餓感是一件很危險的事，因為那絕對是讓你瘋狂一口接一口的心理因素，所以要認真減肥的朋友，在你進食與節食的時後，不妨多思考這幾點，你的小肥肉就會漸漸離你遠去囉！
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