每天健走半小時遠離三高

醫師林黑潮提到，健走是門檻最低、裝備最簡單的運動，因健走能運動到全身，使血液循環、代謝變好，能減少出現三高（高血壓、高血糖、高血脂）的機率。
　健走和走路一樣是腳跟著地後，腳板再往前踩，而跑步則會有彈跳動作，所以是腳尖先踏地。對體重過重的人來說，彈跳不慎就容易傷到踝關節或膝關節，健走相對而言，比較沒有運動傷害的疑慮，也無場地和器材限制，甚至在家裡就能做。
　不過林黑潮提醒，健走首要注意的是姿勢，健走時肩膀放鬆、頸部不下垂、手臂自然擺動、抬頭挺胸平視前方，這樣脊椎就不會過度彎曲，而導致腰痠背痛。一般走路的速度大約1秒1步，健走速度則1分鐘約走90步，若以這種速度會太喘，可循序漸進從1分鐘約走70～80步開始。

呼吸口訣是吸氣走1步、吐氣走3步，用3倍的時間吐氣，氣體交換的效果比較好，能提升肺活量。林黑潮認為，健走並非激烈運動，所以每天都可以做，1週健走5天，每次約30～90分鐘，時間越長消耗熱量越多，對血壓及血糖控制也會改善。

醫師再提點

　林黑潮建議，還可以做「搖滾健走」，就是將動作放大，手像是握著小毛巾一樣輕輕握拳，手肘刻意左右擺動，帶動上半身的扭動，包含胸、背、脊椎的肌肉都會訓練到，下半身則是腿垂直彎曲往內側抬高，膝蓋約抬到臀部高，自然會扭開腰臀部，增強運動大腿內側肌、腹部、臀部、大腿背部等脂肪堆積相對多的地方，速度大約1分鐘走120步，每次做3～5分鐘，1天可以多做幾次。

【相關知識＋】健走是否會傷膝蓋？ 　林黑潮說：「所有全身運動都會使用到膝蓋！」尤其跑步會承受體重和重力加速度的重量，若姿勢不對，膝蓋就容易受傷，而健走動作和緩，也較不會傷膝蓋，但要讓膝蓋適應運動，因此健走時要慢慢來，速度慢慢加快，甚至對保健膝蓋也是有幫助的，若是有痛感或卡卡的，建議就醫諮詢醫師。

健走除了降三高，還有哪些好處？ 　林黑潮提到，許多醫學研究的文獻證實，運動對血壓會有明顯改善，健走過程中，血流速度變快、血管彈性變好，就會降低血栓的機率，且新陳代謝、消化道的蠕動變好，較不會便祕。而健走也能訓練肌肉，熱量能穩定消耗，可達到維持良好體態的效果。 哪些人不適合健走？ 　林黑潮提醒，有退化性關節炎者就不適合健走，或是經過醫師評估後再做，而膝關節、踝關節急性發炎時，必須待發炎狀態緩和後才能慢慢開始健走，至於心臟病、狹心症、冠心臟病、冠狀動脈有堵塞等患者，或只要做運動就容易氣喘，都是不適合健走的類型，一定要經過醫師才能做。