減脂跟減重有什麼區別？科學減肥=肌力+有氧+飲食

一公斤的鐵與一公斤的棉花，何者重量比較重呢？ 答案是：一樣。

一公斤的鐵與一公斤的棉花，何者體積比較大呢？ 答案是：棉花。

同理，明明體重一樣，但有些人看上去胖，而有些人看上去瘦。

對比肌肉，1磅的重量，但是脂肪占空間比例較大，肌肉所占空間就比例較小。這也就是為什麽有些人體重一樣，但身材卻完全不同的原因。

你為什麼要減脂而不是減重？

減脂：降低體脂率或減少脂肪的含量。

減重：總重量降低，包括肌肉、脂肪、水分等等，減重過程肌肉和脂肪會一起流失，不可能只減少脂肪而不減少其他任何組織。

綜合審美和健康，男性最佳的體脂率是10-12%，女性是15-20%。如果你想要減脂，你的體重並不是你所要考慮的因素，因為你的體重會受很多因素影響，比如體液的保持或流失、肌肉的增減、空腹與否等等。減脂並不意味著減重。


科學減肥=有氧運動消耗脂肪+肌力訓練增長肌肉提高代謝+合理的飲食

關於有氧，眾所周知有氧運動是燃脂的最大殺手，每次有氧堅持30分鐘以上，能有效消耗脂肪。

關於肌力訓練，力量訓練是最重要的，因為力量訓練是維持肌肉的唯一手段。每磅肌肉在靜息狀態下，每天會燃燒50大卡，這意味著，你的肌肉越多，越容易降低體脂率。有氧運動前先進行20分鐘的力量訓練，會讓脂肪燃燒的更快，同時避免肌肉的流逝。

關於飲食，為了實現在保持肌肉的同時最大程度地減脂，你的蛋白質攝入必須足夠（每斤體重不少於一克），並且熱量赤字最好保證在你熱量總消耗的15%以內（也就是飲食每天減少300-500大卡左右）。