一公斤的鐵與一公斤的棉花,何者重量比較重呢? 答案是:一樣。
一公斤的鐵與一公斤的棉花,何者體積比較大呢? 答案是:棉花。
同理,明明體重一樣,但有些人看上去胖,而有些人看上去瘦。
對比肌肉,1磅的重量,但是脂肪占空間比例較大,肌肉所占空間就比例較小。這也就是為什麽有些人體重一樣,但身材卻完全不同的原因。
你為什麼要減脂而不是減重?
減脂:降低體脂率或減少脂肪的含量。
減重:總重量降低,包括肌肉、脂肪、水分等等,減重過程肌肉和脂肪會一起流失,不可能只減少脂肪而不減少其他任何組織。
綜合審美和健康,男性最佳的體脂率是10-12%,女性是15-20%。如果你想要減脂,你的體重並不是你所要考慮的因素,因為你的體重會受很多因素影響,比如體液的保持或流失、肌肉的增減、空腹與否等等。減脂並不意味著減重。
科學減肥=有氧運動消耗脂肪+肌力訓練增長肌肉提高代謝+合理的飲食
關於有氧,眾所周知有氧運動是燃脂的最大殺手,每次有氧堅持30分鐘以上,能有效消耗脂肪。
關於肌力訓練,力量訓練是最重要的,因為力量訓練是維持肌肉的唯一手段。每磅肌肉在靜息狀態下,每天會燃燒50大卡,這意味著,你的肌肉越多,越容易降低體脂率。有氧運動前先進行20分鐘的力量訓練,會讓脂肪燃燒的更快,同時避免肌肉的流逝。
關於飲食,為了實現在保持肌肉的同時最大程度地減脂,你的蛋白質攝入必須足夠(每斤體重不少於一克),並且熱量赤字最好保證在你熱量總消耗的15%以內(也就是飲食每天減少300-500大卡左右)。
2017年9月26日 星期二
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