2017年7月11日 星期二
2017年7月10日 星期一
2017年7月6日 星期四
【新知】低熱量攝取導致肥胖！？
熱力學第一定律告訴我們：熱量攝取減去消耗後，剩下就是身體儲存起來的熱量。因此許多專家相信，只要能掌控卡路里的進出，我們就能控制體重，擊潰脂肪。
肥胖對健康的影響
隨者生活習慣的改變，高熱量食物攝取的增加以及靜式生活型態，肥胖漸漸成為大家所重視的議題，不僅是外觀的影響，更重要的是對健康產生重大的影響，肥胖已經被視為如同高血壓、糖尿病一般，是一種慢性疾病，同時影響身體與心理健康，甚至進一步提高罹病率與死亡率。
肥胖會導致許多的併發症，以下就一些常見的疾病做一些敘述：
* 糖尿病肥胖是第二型糖尿病重要的危險因子。糖尿病會產生許多的併發症，包括心血管疾病、腎臟病變、神經病變及視網膜病變等。
* 心血管疾病
中心型肥胖為新陳代謝症候群最重要的因子，同時會增加高血壓、糖尿病與高血脂的發生，進一步造成冠狀動脈心臟病(心絞痛、心肌梗塞)，鬱血性心臟衰竭，在肥胖的女性身上較易發生腦中風。同時，冠狀動脈心臟病的死亡率會隨著體重增加而升高。適當的減重百分之五到十可以改善胰島素的阻抗性，降低血壓、血糖及膽固醇，減少心血管疾病的發生。
* 癌症
女性肥胖者會增加生殖系統癌症、乳癌、膽囊癌的風險，男性會增加大腸直腸癌及攝護腺癌的風險。
* 睡眠呼吸中止
肥胖者因為皮下脂肪壓迫到呼吸道，導致睡眠時嚴重打鼾以及呼吸中止的現象，患者會出現缺氧的狀態，進一步影響心肺功能，增加麻醉手術時的風險，甚至有猝死的可能性。
* 退化性關節炎
肥胖者會增加負重關節如膝關節、踝關節以及腰椎受傷的機會，造成退化性關節炎。對於非負重的關節如手關節，也可能因為軟骨及骨頭關節代謝的改變而增加退化性關節的危險。
* 非酒精性脂肪肝
肥胖會增加非酒精性脂肪肝的風險，造成肝臟的發炎，肝功能異常，甚至長時間造成肝纖維化以及肝硬化的可能性。減重與適度的運動是改善酒精性脂肪肝的不二法門。
* 膽結石
若體重超過理想體重的百分之五十，發生有症狀的膽結石合併膽管炎是一般人的六倍。因為身體過多的脂肪會增加膽汁中膽固醇的含量，增加膽固醇結石的機會。
* 內分泌失調
肥胖女性常有月經不規則以及不孕症的問題，懷孕後的併發症以及剖腹產的機率較高。減重後，受孕的成功率增加且預後較好。
* 心理的影響
重度肥胖者可能會出現自卑、焦慮、抑鬱等心理健康問題，甚至影響到他們的日常生活。
肥胖會增加許多疾病的罹病率及死亡率。減重則有助於改善血壓，血糖及血脂肪，美國癌症協會研究追蹤40-64歲婦女，意圖減重者可以減少20~25%的死亡率。減重百分之五可以減少糖尿病的發生率，而減重百分之十幾乎所有的併發症都可以得到顯著的改善。肥胖者減重是一種終身的健康管理工作，正確的減重，安全而持久，才能夠遠離疾病，過的健康又有品質的生活。
2017年7月4日 星期二
超佛心！老闆鼓勵擁有健康體態 讓員工靠減肥拿獎金
許多人嘴邊常常喊著要減肥，卻總是心有餘而力不足！不過，大陸西安竟有間公司的老闆超佛心，希望員工都有健康的體態，設立了一個「減肥獎」，讓公司員工不僅能身體更健康，還能一邊賺獎金，活動至今2個月就發出人民幣1萬元左右的金額(約新台幣4.4萬元)。
董事長王學寶設立減肥獎後，2個月已經發出1萬多元人民幣(約新台幣4.4萬元)，他說「發獎金我也非常心疼，但看到員工健康也很開心」，更提到希望自己也能變得更健康，和員工們一起維持好體態，才能夠在工作上更有精神。王學寶也笑說還是有不少員工喊著要減肥，卻沒瘦身成功。
2017年7月3日 星期一
想要健康好體態？良好的姿勢超重要！
今天不討論運動跟飲食，想討論的是跟減肥減重也息息相關，但是卻最容易被忽略的一個大重點— 體態與姿勢。妳有沒有聽過這類話「他看起來好宅喔..」、「他整個人看起來就很沒精神」或是明明妳有運動，體重也不重，可是照起鏡子來看起來就是和那些模特兒身材少了什麼? 沒錯，妳就是少了一個氣場，一個有精神的氣質，一個可以讓你像紅毯明星一樣昂首闊步的那個體態，如果妳的體態一直是駝背、捲著腹部、圓聳著肩，不論妳怎麼運動怎麼練身體，看起來終究是少了一個自信。因為我本身在一年前就是一個百分百的懶骨頭，能躺就不坐，能坐就不站，能站就不走，能走就不跑步爬樓梯，而我畢生最大的願望，就是坐著輪椅逛街! 因為我好愛逛街，可是我真的走不動，腿是還好，但是走超過半小時又會開始腰酸背痛的超想坐下或躺下! 每次都被媽媽或男友罵體力也太差，罵我長這麼高腿那麼長根本就是裝飾品，逼我去運動… Whatever啦，我就是懶骨頭啊，反正瘦就好了啊，只要體重沒超過50kg，我就跟那些和我身高一樣高的模特兒有一樣的身材了!
姿勢與體態重要嗎? 重要! 光是看起來就是不一樣
慢慢踏上運動瘦身這條路後，除了醒覺到原來身高體重數字一樣並沒有任何意義，只有肌肉量與體脂率才是視覺上看起來胖瘦最大的兩個因素，但是在這個過程中，我還是常常覺得即使我體脂率降了，肌肉量慢慢升了，為什麼照起鏡子或是有時候照片中的自己，就是和那些維秘模差那麼遠呢? (我當然知道因為臉蛋跟身材的距離差距太遙遠啦XDDD)，有一天當我照著鏡子，將雙肩往後輕夾，把胸腔打開，核心腹肌與背部微微出力，把整個身體往上拉，我才發現「就是這個!!!」就是少了這個氣場啊！和教練討論過後，才發現我的骨盆在放鬆狀態的時候，都會處於前移的狀態，簡單來說，我就是懶的站著，背部不想出力，腹部也不想出力，把全身的力量擺在骨盆上，導致不自覺的呈現一個「很宅」的體態。從側面看起來小腹突出，扁屁股，駝背，脖子跟頭都往前伸，簡直就是一隻walking dead啊!
圖片來源：Stay Fit with Mi
美國路易斯維爾大學曾做過研究，拿兩組照片詢問60個人哪一張照片中的人比較美，其中一組是一個駝背萎靡的女人，另一組照片為站得直挺挺的女人，而結果不出所料，受試者皆認為那組站得直挺的人看起來較年輕及較有吸引力，甚至有些體重較重的女人，站直後也被認為看起來變瘦了，所以千萬別小看站姿跟姿態呢!
在我了解到姿勢、姿態對視覺的影響之後，平時走路啊、坐著啊都會提醒自己要多注意，尤其是去參加重要場合的時候，穿著美美的禮服，更是不能彎腰駝背啊~ 站直挺挺的感覺馬上霸氣外露，瞬間變成明星范兒(真敢講XD) 所以說除了把身材練的緊實之外，光是姿勢就差很多唷!
圖片來源：Stay Fit with Mi
你站著、坐者時，身體的肌肉會強烈的受到姿勢的影響，好的姿勢能夠幫你使用到那些壞姿勢不會使用到的肌肉，例如當你調整你的駝背姿勢，將雙肩往後轉一圈讓上身挺起胸膛，你會使用到背部的肌肉，或者是當你坐著的時候，將整個背挺直，不知不覺你的腹肌也會微微的出力；因此當你時時提醒著自己要有好的坐姿與站姿時，不僅視覺上變好看了，更能夠幫助你刺激肌肉，進而提升新陳代謝來幫助你減重，所以其實好的姿態能夠同時提升你的形象與健康呢。
不良的姿勢會使你的細胞缺氧
圖片來源：Stay Fit with Mi
不良的姿勢會影響你的胃口
當你懶懶的攤在沙發或是床上，好像會覺得食慾特別好，但是吃多了一把腰背挺直，是不是就覺得突然好飽好飽，胃都要裝不下食物了呢? 澳洲的研究學者利用超音波發現，當你站或坐的直直的，使用的肌肉力量會牽引到你的消化系統，讓你較不容易感到飢餓，所以說沙發馬鈴薯越吃越肥一詞還真的不是隨便說說的耶!
不良的姿勢會影響你運動
圖片來源：Stay Fit with Mi
不良的姿勢會影響你的情緒
圖片來源：Stay Fit with Mi
這張照片看起來超垂頭喪氣的啊!!
已有許多研究發現，姿勢會影響我們的身心平衡，雖然說這有點像雞生蛋、蛋生雞的問題，你可能會覺得”因為我心情不好所以才會姿勢軟塌塌”，不過其實當你的姿勢不良，同樣也會反過來影響你的情緒與精神狀態；當我們站直、坐直並且深呼吸的時候，會產生許多賀爾蒙，使我們感覺更有能量、更自信，並且同時刺激我們的腦內啡進而影響我們的情緒。所以當你心情不好的時候，試著改變你的站姿與坐姿看看，整個人站直、坐直之後，讓自信從腳底往上爬到你的頭頂，不知不覺心情也能得到舒緩喔!
你的姿勢不良嗎? 幫自己檢查看看
圖片來源：Stay Fit with Mi
上圖是一般常見的不良站姿，你可以側身站在鏡子前，看看自己平常最放鬆的姿勢是什麼樣子，或是也可以依下面的步驟做自我檢查:
- 脫掉鞋子，並找一道平面又寬敞的牆壁。
- 貼著牆壁站立，背部、臀部與後腳跟都貼著牆面。
- 將你的其中一隻手放在牆壁與下背之間。
下背與牆壁的距離差不多就是一隻手的厚度，如果你下背與牆壁的距離寬於一隻手的厚度，那麼你的脊椎可能有過度彎曲的問題，下背過度彎曲會不知不覺的讓你的頭頸部往前移並且形成圓肩(駝背)的姿態，看起來不僅視覺上變得肥短，更容易使得身體時常感到疲累與不適。
圖片來源：Stay Fit with Mi
姿勢不良該怎麼辦?
- 練習正確的站姿與坐姿
- 將屁股口袋裡的皮夾、手機及鑰匙拿出來
- 強化核心肌肉力量
圖片來源：Stay Fit with Mi
- 每天讓自己活動30分鐘
圖片來源：Stay Fit with Mi
下面三個運動可以幫助我們強化核心與背部肌肉，讓我們鍛煉良好的體態以維持好的坐姿與站姿，你可以一週做這三項動作2-3次，照著順序做2-3輪；需要的器材為2-5磅的小啞鈴，一個瑜珈球、一根長竿子及一個按摩泡棉滾筒:
圖片來源：Stay Fit with Mi
臉部向下，將肚子趴在瑜珈球中心上，雙腿向後伸直比雙肩寬一些，手握小啞鈴，手掌面向中間，向前伸直呈現一個”Y”的樣子，慢慢抬起高過頭後算完成一個動作，做12-15下。
鍛煉部位：上背部
在胸口的高度，雙手握住長竿子，手肘彎曲呈90度，手掌向下，雙腿站直與肩同寬，將竿子平行向上轉至頭後方，完成一個動作，做12-15下。
圖片來源：Stay Fit with Mi
伸展部位：胸部
伸展放鬆胸部肌肉，可以幫助避免習慣性縮著雙肩駝背；坐在滾筒前面，膝蓋彎曲雙腳踩地，慢慢的往後躺下，讓頭、肩膀、上背部都躺在滾筒上，將雙臂向兩側打開呈T字形，保持呼吸，維持一分鐘為一組。
幫助矯正不良姿勢的瑜珈動作
站立前屈式
橋式
圖片來源：Stay Fit with Mi
上犬式
圖片來源：Stay Fit with Mi
牛面式
圖片來源：Stay Fit with Mi
桌式
圖片來源：Stay Fit with Mi
靠運動減肥？ 醫籲飲食控制為先
在減肥的世界中，究竟是運動重要，還是節食比較重要呢？醫師表示，運動是許多人認為的最佳減肥方式，不過，不少人在運動過後，總會大吃一餐犒賞自己，剛消耗的熱量瞬間又補充了回來，其實運動只是減肥的方式之一，而飲食控制才是最根本的減肥之道。
▲運動可減肥？ 醫籲飲食控制為先(圖／健康醫療網提供)
雙和醫院復健醫學部主任劉燦宏指出，減去一公斤的脂肪，需要消耗7700大卡。若以運動333的原則為例，心跳達1分鐘130次、運動30分鐘，約可消耗300大卡的熱量，一周運動3次，一個月可消耗3600大卡，僅能減去約0.5公斤的體重。飲食控制減肥效果較好。劉燦宏表示，正常人一天所需熱量約2000大卡，若需要減肥者，則必須控制在1200大卡，一個月可以減少攝取約2萬4000大卡，約可減去3公斤的體重，可見飲食控制的重要。
劉燦宏強調，運動是減肥的方式之一，但飲食控制才是最根本的，建議運動減重時，必須搭配飲食控制，避免攝取高油脂食物、含糖飲料，不然消耗的熱量就馬上補充回來，甚至熱量攝取過多，不然減重不成，體重又更增加了。
