2017年12月5日 星期二
2017年12月4日 星期一
靠「中醫埋線」減重 真的能一勞永逸？
- 作者 ： 康健網站編輯
- 圖片來源 ： 周書羽
標榜「快速、方便、有效」的中醫埋線瘦身法大為風靡，讓許多人趨之若鶩。真的能夠想瘦哪就瘦哪、有沒有其他副作用？在把心動化為行動之前，不妨先聽聽中醫師怎麼說。
一般人1個月能減3～5公斤
中醫師許姿妙說，現代人工作忙，沒時間隔2天就去針灸，埋線就是替代方案，每2週埋一次即可，同樣能達到刺激穴位經絡的效果。 中醫師會先用埋線針，把一小段浸泡過中藥液的羊腸線放入穴區，大約經過7～14天，人體就會自動代謝吸收，不需再取出羊腸線 。埋線常使用與脾胃經相關的穴道，例如足三里、三陰交、關元等，但因為每個人體質不同，實際埋線穴位也不盡相同。
埋線後，如果生活作息正常，一般人1個月約可減重3～5公斤，但是體質過於虛寒的人就瘦得很慢，效果因人而異，許姿妙這麼說。
埋線會有什麼副作用嗎？
埋線的感覺和針灸一樣，也會覺得痠、脹、麻 。許姿妙說，一般人剛埋完線，身體會痠3天，而體質比較虛弱的人，疲倦、痠痛感可能會持續一星期，若埋線在腿上，腿部會很痠，出現類似「鐵腿」的感覺，這些都是正常的。許姿妙說，過去中醫師曾使用胎盤等動物組織來當埋線原料，容易引起免疫反應，現在使用羊腸線就比較沒有排斥的問題；有些人的身體無法分解代謝羊腸線，它就會從針孔內被「推」出來，形成類似青春痘的小膿點，線頭可以挑出。
她解釋，埋線和針灸使用的針差不多細，幾乎沒有傷口，所以就連有蟹足腫體質的人也可以埋線。若是有些患者埋線後引發蟹足腫、紅腫發炎，許姿妙判斷可能是埋線工具沒有消毒完全，或是埋線的針太粗、造成傷口，才會感染。
埋線後，皮膚會凹凸不平？
中醫師樓中亮則說，純天然的羊腸線是可以被人體吸收的，但有些中醫診所使用成分不明、不夠衛生的羊腸線，埋入體內就有可能引起不適；他還曾經見過有人埋完線後皮膚發炎潰爛，或是埋完皮膚凹凸不平，看起來像是抽過脂。
許姿妙說，埋線應該是埋在肌肉層，而不是接近表皮的脂肪層。
有些中醫師埋線技術不佳，埋太淺、沒有埋到正確的穴位，不但沒有瘦身效果，反而還讓患者的脂肪形成硬結，身上出現一粒一粒的突起物，可能要過幾個月才消得掉
。
她提醒，由於羊腸線的品質及衛生很難透過肉眼觀察，要做埋線減肥法前，應該先多多打聽，最好能請認識的人介紹消毒完善、技術純熟、值得信賴的中醫師。
如果埋線處出現紅腫熱痛等發炎反應，建議趕快找醫師處理，通常只要服用清熱消炎的藥物就能緩解不適。為避免感染，埋線後3天內不要泡澡或游泳，也別吃辛辣、油炸、海鮮等可能會引起過敏的食物。
許姿妙表示，70％的人只要透過節食或運動，很容易就能瘦下來，但還有30％的人反覆減肥都沒效，這時候可能就不是單純的肥胖問題，例如有人是因為內分泌失調，有人則是水腫，應該由醫師來判斷。
「如果不了解體質，怎麼減肥？」樓中亮也說，若不了解自己的體質就貿然減肥，不但無法瘦身，還可能會傷身體。
針灸和埋線都只是輔助，最重要的還是透過飲食、運動與良好的生活習慣來改變體質。 許姿妙表示，如果飲食不正常，埋線後也很容易復胖。「只要生活習慣做對了，不吃藥也會瘦！」樓中亮這麼說。
在飲食方面，很多人以為不吃澱粉、只吃燙青菜就可以瘦身，但是樓中亮與許姿妙兩位中醫師都不以為然。「三餐一定要正常吃、澱粉一定要吃，」中醫師都強調營養均衡的重要性，即使正在減肥，也必須攝取澱粉，尤其早餐和午餐一定要吃澱粉類食物，魚、肉、青菜也可以照吃。
她提醒，由於羊腸線的品質及衛生很難透過肉眼觀察，要做埋線減肥法前，應該先多多打聽，最好能請認識的人介紹消毒完善、技術純熟、值得信賴的中醫師。
如果埋線處出現紅腫熱痛等發炎反應，建議趕快找醫師處理，通常只要服用清熱消炎的藥物就能緩解不適。為避免感染，埋線後3天內不要泡澡或游泳，也別吃辛辣、油炸、海鮮等可能會引起過敏的食物。
成功減重不復胖的關鍵是…
無論針灸、埋線或是服用中藥，成功減重的基礎都是建立在調整體質、加速代謝上 。許姿妙表示，70％的人只要透過節食或運動，很容易就能瘦下來，但還有30％的人反覆減肥都沒效，這時候可能就不是單純的肥胖問題，例如有人是因為內分泌失調，有人則是水腫，應該由醫師來判斷。
「如果不了解體質，怎麼減肥？」樓中亮也說，若不了解自己的體質就貿然減肥，不但無法瘦身，還可能會傷身體。
針灸和埋線都只是輔助，最重要的還是透過飲食、運動與良好的生活習慣來改變體質。 許姿妙表示，如果飲食不正常，埋線後也很容易復胖。「只要生活習慣做對了，不吃藥也會瘦！」樓中亮這麼說。
在飲食方面，很多人以為不吃澱粉、只吃燙青菜就可以瘦身，但是樓中亮與許姿妙兩位中醫師都不以為然。「三餐一定要正常吃、澱粉一定要吃，」中醫師都強調營養均衡的重要性，即使正在減肥，也必須攝取澱粉，尤其早餐和午餐一定要吃澱粉類食物，魚、肉、青菜也可以照吃。
許姿妙也說，很多人為了減重，會吃許多低熱量、低糖分的水果，例如葡萄柚、奇異果等，但是這些水果卻會讓虛寒易胖體質的人更加虛寒、熱量代謝速度更慢。她曾經看過一個病人為了減肥，三餐只吃芭樂，連續吃了10年，嚴重營養不良，全身肌肉鬆垮；還有人長期只吃梅子減肥，同樣也是營養失調，連月經都不來了。
許姿妙建議每天快走40～60分鐘，或是用泡澡來加速新陳代謝、增加出汗，另外像瑜伽、氣功，對於打造苗條體質也都很有幫助。
2017年12月3日 星期日
九個控制飲食減肥方法－控制飲食減肥方法讓你邊吃邊減肥
控制飲食減肥方法1.一口一種食物
每次口中只吃一種食物，一口吞下去之後，再吃另一口食物。能夠分開入口的食物儘量分開，無法分開的食物，如三明治、酸辣湯、咖喱飯等，就不用分了，直接吃吧！
控制飲食減肥方法2.不餓就停
吃到不餓就不要再吃了，表示身體的能量已經足夠了，不要過量進食。如果您的食量不大或是不渴時，餐前熱湯就不必喝太多，把胃的空間留給食物。兩餐之間感覺餓時，可以水果或餅乾充饑，但是別吃太多，以免影響正餐。
控制飲食減肥方法3.專心進食
吃飯要專心，不看電視、不看報紙，最好也不要想事情，把心思專注在食物上。如果環境不允許專心，至少做到食物從入口到吞下的過程裡，您是專心的。
控制飲食減肥方法4.三餐定時但不用定量
三餐一定要按時吃，肚子餓就多吃一些，肚子不餓，就少吃一些，不能不吃。早餐注重營養，要吃得好，最好要有肉，避免吃冰冷食物及水果。午餐注重均衡，吃得飽，量可以多一點，食物的種類儘量多樣化。晚餐吃得少，儘量輕食，入睡前保持胃是空的狀態，才能有好的睡眠品質。
控制飲食減肥方法5.先飲後食
飯前先喝湯，再吃其他的固體食物。正餐進食後1.5～2個小時不要讓任何湯水下肚，最起碼1個半小時後再喝水。早晨起床水分多補充一點，早餐前的飲，要是有料的熱飲，如熱湯就是不錯的選擇，不要只喝白開水，更不能喝冰涼的水。午晚餐前的飲，最好是喝熱湯，沒有湯才喝茶或飲料。
控制飲食減肥方法6.什麼都可以吃，什麼都不要多吃；不要問吃了什麼，只管排不排得出去
營養均衡，才能啟動身體代謝運作，體內廢棄物、毒素排得掉，自然可以健康瘦下來。儘量吃新鮮，加工少的食物。
控制飲食減肥方法7.水果要在兩餐之間食用
早上、晚上及飯後不要吃水果，水果要在兩餐之間吃。
控制飲食減肥方法8.不要喝牛奶
儘量少碰牛奶及乳製品。
控制飲食減肥方法9.執行中最常見的問題－體重停滯及便秘
體重停滯及便秘，代表身體營養不足，無法啟動代謝運作，建議攝取豐富的食物營養，幫助身體度過停滯期。
2017年11月30日 星期四
從130瘦到90斤，不吃減肥藥、不節食，科學方式讓你瘦得健康
從130瘦到90斤，不吃減肥藥、不節食，科學方式讓你瘦得健康
現在社會以瘦為美，越來越多的女生開始追求纖細苗條的身材。於是各種各樣的減肥廣告也隨之而出，女生們開始報減肥班，運動減肥；吃減肥藥，以藥物快速減肥，或者乾脆就不吃，做比較極端的節食減肥。可是，這些減肥方式健康安全嗎？事實上，很多人在報減肥班的起初，會非常勤奮的去，之後就會懈怠、放棄。減肥藥更是一種非常不安全的減肥方式，而且通常只能減去身體的水分，讓你短時間感覺到體重減肥，可是時間一長，容易反彈，而且對身體會造成傷害。節食減肥更不可取，非常的傷身，很容易會得腸胃疾病。
那想要減肥應該怎麼辦呢？作為一個從130斤減到90斤的女生，現在就分享一下屬於我自己的瘦身小方法。簡單的來說，分為3步，1、多動；2、控制食量；3、清腸道，讓消化功能增強。
1、多動
其實不用去報什麼減肥班，不能堅持什麼都是浪費。如果自己是一個比較堅持的人，可以自己跟著跳鄭多燕減肥操，可不要以為簡單，第一天做完肯定會渾身酸痛的。前幾天做完不要稱體重，七天後才開始計算體重。因為前幾天會有體重反彈，而沒有看到減輕體重的情況，很容易會放棄。
除去跳操之後，還有一個非常好的方式，就是靠牆站。最開始靠半個小時，整個身體都貼合在牆上，不能留縫隙。站完之後會覺得小腿酸痛，這是正常情況，堅持一段時間後，會發現身體的線條會非常挺直優美，這也是模特們會用的方式。
腿部線條不好看？那就用空中腳踏車，每天三百個，分為十組，堅持一個月，輕鬆擁有小鳥腿。
2、控制食量
控制食量絕對不是讓你不吃，而是選擇低熱量、易飽腹的食物。我當時選擇的是魔芋粉和紅豆薏米粉。魔芋粉熱量很低，而且一杯就飽腹。薏仁米也是一樣，但是薏仁米性寒，所以需要用紅豆一起熬煮，吃了才對身體好。
2017年11月29日 星期三
8大健康減肥恩物！只要吃得健康，「瘦」將隨之而來！
對於永遠吃不胖的人而言，永遠不會理解我們這種就連呼吸都會長肉的痛苦，說多了終究還是一把眼淚、一把鼻涕... 如果說減肥是一種終身事業，那估計小編的事業如今已經達到了人生的最低谷了～
別再說只有女生愛美要減肥，如果作為一名男性你挺著一個“五個月大的肚子”出門，恐怕不知道要嚇跑多少個女生了，而且還會大大提升成為“三高”族群一份子的機會呢！所以說，無論你是哪個性別，其實太胖對我們來說都是百害無一利的！
如果吃太怕會被殺，小編不知道死了多少次了...問世界，有誰不希望自己能有個“普世間”認為的標準身材呢？只不過，就是控制不了自己那張嘴啊，你還要我怎樣啊？難道要自虐才能瘦得下來嗎？
貼心的小編實在是不忍心看著大家（自己）再繼續的胖下去了，所以到處收集了以下這8種減肥恩物，如果嘴巴還饞，就把這些食物塞進嘴裡去吧！
原來瘦，是可以喝出來的。
1. 檸檬水
給我一杯檸檬水，讓我瘦成一道閃電吧！檸檬水可以有效的排除體內的有害物質，除了能夠清腸，還能沖淡你想吃東西的慾望，簡直是減肥界的大恩物啊~~ 小編據聞韓國“國民女神”宋慧喬是靠喝檸檬水減肥的，每天在一公升的水里加半顆檸檬原汁，然後在放進冰箱，第二天拿出來飲用清涼又清腸啊！
2. 番薯
在台灣其實非常盛行一種“地瓜（我們稱為番薯）減肥法”，也就是在晚餐的時候不吃任何東西，只吃番薯，小編聽說有不少網友因此而在短短的1年內瘦下10公斤呢！
小編不曉得番薯的減肥威力有沒有辣麼大，不過肯定的是多吃番薯能夠預防癌症和骨質疏鬆，所以多吃還是有好處滴~
3. 紫菜
嘴巴癢又想吃零食？那麼小編推薦你吃紫菜。紫菜的熱量低，有含有豐富的纖維素，能夠有效的幫助你移除身體內的毒素，而且還能延緩皮膚老化的作用，所以說：有紫菜在手，煩惱沒有！
4. 豆類製品
如果你是因為便秘而造成肥胖的話，那麼你不妨多吃含有維生素B1、B2、蛋白質以及多種礦物質的豆類製品，例如堅果類、杏仁、黑豆、豆漿、黃豆、豆腐等等...
專家說，這些豆類製品都有消腫、利尿、減肥的很好功效哦！
其實不是每種水果都能達到減肥的功效der~ 不過，在這一點上，奇異果做得很好哦！奇異果實低熱量的水果之王，可以在你減肥期間少吃食物後，得到你所需的維生素和營養哦！
而且奇異果的維生素C的成分較高，有研究報告顯示這樣能夠在你活動時脂肪燃燒得更快哦~ 所以，減肥中的你，奇異果可是你的“救命恩物”哦！
6. 多吃蔬菜
對啦~ 叫你多吃蔬菜你會覺得這是廢話，不過小編要鄭重的告訴你，這也是實話！蔬菜不僅能夠讓排便順利，而且還可以讓身體更加健康，為什麼你的嘴巴就這樣容不下蔬菜呢？
黃瓜、冬瓜、芽菜、白蘿蔔等都是有助於通便和減少堆積脂肪的功能哦，肚子餓了，就啃一條黃瓜吧！
7. 葡萄柚
葡萄柚（Citrus），又稱為西柚，同樣也是減肥的一大恩物啊！這款水果的營養成分高，含有檸檬酸和多種維他命，而且重點是熱！量！低！所以說，如果你在夜晚把葡萄柚當晚餐，絕對能幫助你快速消脂，變成紙片人。
8. 果汁
就連范冰冰都已經脫離“微胖界”了，你還有什麼理由和藉口不瘦下來啊？原本較為貪吃的範爺喜歡吃高熱量的零食，不過近期為了健康已經改掉了過去一些的飲食習慣，有意識的多喝果汁，幫助排毒減肥。
如果說到和果子，那麼小編強烈推薦“五青汁”，用西芹、苦瓜、蘋果、青椒、黃瓜攪拌而成的五青汁，雖然比較難“入口”，不過在減肥方面卻有明顯的效果。親愛的朋友們，就讓我們掩著鼻子一口氣吞進肚子裡吧！
2017年11月28日 星期二
你一定用過的6大NG減肥法！瘦不下來還復胖
文／宋侑璇、圖／蘋果屋出版社
來找我減重的人，幾乎都曾瘦身失敗，因為根本用錯方法！
妳試過多少種減肥法？每次都是瘦了又胖，不斷懊悔自己和「瘦子」無緣嗎？我們減重班裡，大部分學員也曾誤信減肥偏方、網路傳聞，浪費了很多時間和金錢仍失望後，而來找我求救。因為跟著我用對的方法減肥，體重和健康都變得比之前好，樣貌也更年輕！
史上最糟糕的減肥法，妳用過幾種？
在臨床案例上，曾接觸過因亂吃來路不明減肥藥或偏方而導致住院洗腎；或一天只吃一餐，導致掉髮、胃潰瘍等遺憾。以下我分析「最糟糕的6種減肥法」的原理和陷阱，如果妳曾經用過或正這樣做，請即刻換方法，以免越減越胖，甚至哪天突然送醫還莫名奇妙！ NG1.單一食物減肥法（咖啡減肥法、蘋果減肥法、蔬菜湯減肥法……）
減重原理：在一定期限內，通常是數日至一個月內，只食用一種食物，或是吃大量一種特定的食物，其它食物則一概不吃或少吃。希望透過每天攝取相同極低熱量的食物，來減輕體重。
減重陷阱：初期減重效果明顯，但因口感單調，很快會吃膩而放棄。減下來的體重都是身上的水分和肌肉組織，而非體脂肪，因此一旦恢復正常飲食後，體重飛快回彈，更恐怖的是身體會堆積更多脂肪，比之前還胖。
NG2.藥物或代餐減肥法（減肥藥、代餐飲品、代餐餅乾、代餐棒……）
減重原理：
1.目前台灣合法的「減肥藥」只有一種，該藥的作用是抑制當餐的脂肪吸收約30%，不良反應包括油斑、油便、胃脹氣、急便、肚子絞痛、排便增加、排便失禁等，合法的減肥藥在有醫師的建議下是可以使用的，但是要記得一件事情，如果妳沒有在使用藥物的這段時間學會正確的飲食方式，藥物停用後，通常還是會再胖回來。
2.「代餐減肥法」指單純以代餐包完全取代三餐的其中1～2餐，除了代餐包之外就不吃其他食物，純代餐減肥法可以減少非常多的熱量攝取，也能讓妳在短時間內看到效果。
減重陷阱：長期食用減肥藥容易使人缺乏「脂溶性維生素A、D、E、K」，造成身體抗氧化功能降低，細胞黏膜不完整，免疫系統失調。此外，只有抑制脂肪吸收，澱粉、蛋白質等照樣吸收，若多吃也照樣胖。純代餐包裡雖然標榜營養成分完整、高膳食纖維，甚至一開始減重效果良好，但可惜的是，一但停用恐怕會胖得比以前還要多，而且減掉的是水分與肌肉，胖回來的全都是脂肪，簡單的來說，就是只把代謝減掉了。
NG3.低糖減肥法（吃肉減肥法、蛋白質減肥法、低胰島素減肥法、阿金博士減肥法……）
減重原理：又稱「限醣飲食減肥法」，意思是只吃極少量的飯麵澱粉，但吃很多肉和高蛋白質的食物。如此會使身體不正常燃燒蛋白質和脂肪，產生燃燒不完全的中間產物──酮體，大量產生的「酮體」無法被身體吸收利用，且排出體外時，需要帶走大量的水分與電解質，希望藉此達到快速減重的效果。
減重陷阱：這個方法容易讓人吃肉吃到怕；且約吃1個星期，減重者就會有頭暈、精神不佳、燥熱、尿液酸臭等「酮酸中毒」現象。高蛋白食物所含普林量也偏高，代謝後會增加尿酸濃度，誘發「痛風」發作。高膽固醇和飽和脂肪飲食，則會增加血液膽固醇和低密度膽固醇（壞的）濃度，增加動脈硬化、心血管疾病發生率。若蔬菜、水果也不吃，此類低纖維高油脂飲食，會增加多種心血管疾病與癌症危險。
NG4.蔬果汁減肥法
減重原理：利用現打果汁，補充體內的纖維質、維生素及酵素，提升身體代謝率，並且促進腸道蠕動，希望藉此排出體內多餘廢物，達到燃脂減肥的功效。
減重陷阱：將蔬果打成汁，其實維生素和礦物質都已經流失一大半。更糟糕是，有人號稱「早上空腹喝果汁就會瘦」；事實上，早上是一般人血糖最低的時間，這時喝只有糖分的果汁，反而會讓血糖會立刻飆升，一旦快速升高，就有機會讓身體不正常分泌胰島素，導致血糖忽高忽低，結果「被豬附身」，渴望吃更多食物。而且沒有蛋白質和蔬菜做搭配，無法在一早就開啟「燃脂機制」，減重效果當然相對差強人意。
NG5.催吐或助瀉減肥法
減重原理：有的人會因為吃太多而感到罪惡感，就利用「催吐」和「吃瀉藥」，讓食物激烈的排出體外，但這樣只能勉強維持體重不變，不會有減肥效果。
減重陷阱：這是我認為最傷身的減肥法之一，催吐時會把胃裡的食物和胃酸都吐出來，催吐時胃酸會灼傷賁門和食道；通過喉嚨，也會傷害聲帶。若長期催吐，則難逃胃食道逆流之苦。而「吃瀉藥」一時能把在腸胃的廢物排出，但激烈的腹瀉也造成腸黏膜損傷，一停用體重即會回升；經常服用也會失效，更會導致貧血、腸胃疾病。
NG6.針灸埋線減肥法
減重原理：利用針灸、埋線於穴道，達到暫時抑制食慾的效果，通常會再搭配一些維他命或是緩瀉的藥物，短時間內會因為少吃與緩瀉看到體重減輕的效果。
減重陷阱：經由針灸、埋線於穴道來抑制食慾，一但這些外在因子消失，恐怕食慾會如海嘯般排山倒海而來，那麼體重當然也會跟著回升。我建議需同時學習飲食技巧，才能真正減重成功。
有效的減肥法，重點不在於「很快瘦」，而是能夠「瘦得漂亮，胸部不縮水」！
減重方法可行的關鍵除了要確實瘦到脂肪，另一個重點在於「不能讓女生的胸部變小」，畢竟「腰瘦、胸大」的芭比身材是女生夢想和性感的象徵。當我從93公斤瘦到58公斤時，罩杯並沒有縮水，原因就在於「吃對食物」。因為乳房主要是脂肪和乳腺管道所組成，上面則有胸大肌支撐，才有挺立的效果。如果減肥期間，沒給乳房對的營養，體重減輕的速度太快，胸部脂肪也難逃波及，那麼胸部變小、鬆弛及下垂也是意料之中。因此，我除了提醒大家要遠離「讓胸部縮水的減肥法」，後面篇章也會教大家正確選擇減重食物，並示範多種「輕斷食」料理，讓妳吃出S曲線！
小心4傷心瘦身法：「這樣減，胸部一定縮水！」
1.拚命節食：一味的節食，並不會馬上減少身上的脂肪，只會讓肌肉組織萎縮，唯一例外的就是乳房的脂肪，會隨節食而迅速減少、罩杯變小，並且明顯鬆弛、下垂。
2.不敢吃肉：肉類是蛋白質的主要來源之一，如果蛋白質攝取不足，會造成肌肉組織萎縮，乳房的根基「胸大肌」也可能跟著崩解，胸部會變小、鬆垮、胸型走山。
3.吃減肥藥：這是很危險的瘦身法，來路不明的減肥藥容易含有大量抑制荷爾蒙的成分，醫界研究警告大家，荷爾蒙逐漸減少，正是造成乳房縮小、婦科疾病的主因。
4.只吃低卡：有人為了瘦，只吃蒟蒻、青菜等低熱量食物，殊不知想維持性感魅力、彈性美肌等，是要靠適量蛋白質、脂肪……等來幫忙。小心偏食吃錯、營養失衡，也會讓妳乳房變小。
來找我減重的人，幾乎都曾瘦身失敗，因為根本用錯方法！
妳試過多少種減肥法？每次都是瘦了又胖，不斷懊悔自己和「瘦子」無緣嗎？我們減重班裡，大部分學員也曾誤信減肥偏方、網路傳聞，浪費了很多時間和金錢仍失望後，而來找我求救。因為跟著我用對的方法減肥，體重和健康都變得比之前好，樣貌也更年輕！
史上最糟糕的減肥法，妳用過幾種？
在臨床案例上，曾接觸過因亂吃來路不明減肥藥或偏方而導致住院洗腎；或一天只吃一餐，導致掉髮、胃潰瘍等遺憾。以下我分析「最糟糕的6種減肥法」的原理和陷阱，如果妳曾經用過或正這樣做，請即刻換方法，以免越減越胖，甚至哪天突然送醫還莫名奇妙！ NG1.單一食物減肥法（咖啡減肥法、蘋果減肥法、蔬菜湯減肥法……）
減重原理：在一定期限內，通常是數日至一個月內，只食用一種食物，或是吃大量一種特定的食物，其它食物則一概不吃或少吃。希望透過每天攝取相同極低熱量的食物，來減輕體重。
減重陷阱：初期減重效果明顯，但因口感單調，很快會吃膩而放棄。減下來的體重都是身上的水分和肌肉組織，而非體脂肪，因此一旦恢復正常飲食後，體重飛快回彈，更恐怖的是身體會堆積更多脂肪，比之前還胖。
NG2.藥物或代餐減肥法（減肥藥、代餐飲品、代餐餅乾、代餐棒……）
減重原理：
1.目前台灣合法的「減肥藥」只有一種，該藥的作用是抑制當餐的脂肪吸收約30%，不良反應包括油斑、油便、胃脹氣、急便、肚子絞痛、排便增加、排便失禁等，合法的減肥藥在有醫師的建議下是可以使用的，但是要記得一件事情，如果妳沒有在使用藥物的這段時間學會正確的飲食方式，藥物停用後，通常還是會再胖回來。
2.「代餐減肥法」指單純以代餐包完全取代三餐的其中1～2餐，除了代餐包之外就不吃其他食物，純代餐減肥法可以減少非常多的熱量攝取，也能讓妳在短時間內看到效果。
減重陷阱：長期食用減肥藥容易使人缺乏「脂溶性維生素A、D、E、K」，造成身體抗氧化功能降低，細胞黏膜不完整，免疫系統失調。此外，只有抑制脂肪吸收，澱粉、蛋白質等照樣吸收，若多吃也照樣胖。純代餐包裡雖然標榜營養成分完整、高膳食纖維，甚至一開始減重效果良好，但可惜的是，一但停用恐怕會胖得比以前還要多，而且減掉的是水分與肌肉，胖回來的全都是脂肪，簡單的來說，就是只把代謝減掉了。
NG3.低糖減肥法（吃肉減肥法、蛋白質減肥法、低胰島素減肥法、阿金博士減肥法……）
減重原理：又稱「限醣飲食減肥法」，意思是只吃極少量的飯麵澱粉，但吃很多肉和高蛋白質的食物。如此會使身體不正常燃燒蛋白質和脂肪，產生燃燒不完全的中間產物──酮體，大量產生的「酮體」無法被身體吸收利用，且排出體外時，需要帶走大量的水分與電解質，希望藉此達到快速減重的效果。
減重陷阱：這個方法容易讓人吃肉吃到怕；且約吃1個星期，減重者就會有頭暈、精神不佳、燥熱、尿液酸臭等「酮酸中毒」現象。高蛋白食物所含普林量也偏高，代謝後會增加尿酸濃度，誘發「痛風」發作。高膽固醇和飽和脂肪飲食，則會增加血液膽固醇和低密度膽固醇（壞的）濃度，增加動脈硬化、心血管疾病發生率。若蔬菜、水果也不吃，此類低纖維高油脂飲食，會增加多種心血管疾病與癌症危險。
NG4.蔬果汁減肥法
減重原理：利用現打果汁，補充體內的纖維質、維生素及酵素，提升身體代謝率，並且促進腸道蠕動，希望藉此排出體內多餘廢物，達到燃脂減肥的功效。
減重陷阱：將蔬果打成汁，其實維生素和礦物質都已經流失一大半。更糟糕是，有人號稱「早上空腹喝果汁就會瘦」；事實上，早上是一般人血糖最低的時間，這時喝只有糖分的果汁，反而會讓血糖會立刻飆升，一旦快速升高，就有機會讓身體不正常分泌胰島素，導致血糖忽高忽低，結果「被豬附身」，渴望吃更多食物。而且沒有蛋白質和蔬菜做搭配，無法在一早就開啟「燃脂機制」，減重效果當然相對差強人意。
NG5.催吐或助瀉減肥法
減重原理：有的人會因為吃太多而感到罪惡感，就利用「催吐」和「吃瀉藥」，讓食物激烈的排出體外，但這樣只能勉強維持體重不變，不會有減肥效果。
減重陷阱：這是我認為最傷身的減肥法之一，催吐時會把胃裡的食物和胃酸都吐出來，催吐時胃酸會灼傷賁門和食道；通過喉嚨，也會傷害聲帶。若長期催吐，則難逃胃食道逆流之苦。而「吃瀉藥」一時能把在腸胃的廢物排出，但激烈的腹瀉也造成腸黏膜損傷，一停用體重即會回升；經常服用也會失效，更會導致貧血、腸胃疾病。
NG6.針灸埋線減肥法
減重原理：利用針灸、埋線於穴道，達到暫時抑制食慾的效果，通常會再搭配一些維他命或是緩瀉的藥物，短時間內會因為少吃與緩瀉看到體重減輕的效果。
減重陷阱：經由針灸、埋線於穴道來抑制食慾，一但這些外在因子消失，恐怕食慾會如海嘯般排山倒海而來，那麼體重當然也會跟著回升。我建議需同時學習飲食技巧，才能真正減重成功。
有效的減肥法，重點不在於「很快瘦」，而是能夠「瘦得漂亮，胸部不縮水」！
減重方法可行的關鍵除了要確實瘦到脂肪，另一個重點在於「不能讓女生的胸部變小」，畢竟「腰瘦、胸大」的芭比身材是女生夢想和性感的象徵。當我從93公斤瘦到58公斤時，罩杯並沒有縮水，原因就在於「吃對食物」。因為乳房主要是脂肪和乳腺管道所組成，上面則有胸大肌支撐，才有挺立的效果。如果減肥期間，沒給乳房對的營養，體重減輕的速度太快，胸部脂肪也難逃波及，那麼胸部變小、鬆弛及下垂也是意料之中。因此，我除了提醒大家要遠離「讓胸部縮水的減肥法」，後面篇章也會教大家正確選擇減重食物，並示範多種「輕斷食」料理，讓妳吃出S曲線！
小心4傷心瘦身法：「這樣減，胸部一定縮水！」
1.拚命節食：一味的節食，並不會馬上減少身上的脂肪，只會讓肌肉組織萎縮，唯一例外的就是乳房的脂肪，會隨節食而迅速減少、罩杯變小，並且明顯鬆弛、下垂。
2.不敢吃肉：肉類是蛋白質的主要來源之一，如果蛋白質攝取不足，會造成肌肉組織萎縮，乳房的根基「胸大肌」也可能跟著崩解，胸部會變小、鬆垮、胸型走山。
3.吃減肥藥：這是很危險的瘦身法，來路不明的減肥藥容易含有大量抑制荷爾蒙的成分，醫界研究警告大家，荷爾蒙逐漸減少，正是造成乳房縮小、婦科疾病的主因。
4.只吃低卡：有人為了瘦，只吃蒟蒻、青菜等低熱量食物，殊不知想維持性感魅力、彈性美肌等，是要靠適量蛋白質、脂肪……等來幫忙。小心偏食吃錯、營養失衡，也會讓妳乳房變小。
2017年11月27日 星期一
過度減肥竟然會有這4個危害
現在這個年代的審美已經有了很大的變化了，在唐朝的時候是以胖為美，而現在確是以瘦為美。所以非常多的人都會開始減肥。而現在很多人為了變了變美而過度減肥，殊不知過度減肥對我們身體的危害是很大的，下面我們就來看看過度減肥到底有哪些危害吧。
過度減肥的危害有哪些
貧血
很多人減肥的時候都會吃得比較少，有些人甚至是絕食來減肥。但是當我們吃得非常少的話就會讓身體需要攝取的營養遠遠不達標，並且吃得少的話會使身體的新陳代謝率變得很低，營養物質難以吸收，而這些也都是導致貧血的主因，所以說過度減肥的話可能會導致貧血的情況發生。
記憶力退化
我們的大腦在運作的時候都是需要消耗脂肪的，而如果我們因為減肥而吃得過少的話就會導致身體的脂肪變少，一旦身體的脂肪變少，就會讓大腦的運作狀態變慢，並且身體如果得不到相應的營養物質，會讓腦細胞受到傷害，從而導致記憶力開始出現退化的情況。
脫髮
減肥過度也會導致脫髮？很多人都不敢相信，但是這個的確是真的，因為過度減肥的話會導致我們人體所需的營養物質吸收不夠，就很容易導致頭髮出現脫落的情況。
骨質疏鬆
有個研究表明，身體比較瘦弱的人一般比其他的人更容易出現骨折的情況，因為瘦弱的人其體內的雌性激素會相應的少很多，這些會影響到鈣質跟骨頭的結合，沒辦法讓骨頭密度增加，而一旦骨密度變低的話就很容易出現骨質疏鬆的情況。
晚7點到早7點不要進食
這個可以說是一個短期的絕食方法，但是也不能說是絕食方法，因為這個時間段是避開了我們一日三餐的時間，並且也讓我們在平時的時候讓身體有攝入相應的營養物質，不會因為其他的時間進食過多的營養而導致肥胖的情況發生，所以這個也算是減肥的一個方法。
替換食物方法
在平時的三餐裡面把一些富有高脂肪高熱量的食物換成一些有減肥效果卻又不是營養的食物。比如早餐的時候可以吃點酸奶跟香蕉，在晚餐的時候吃些西紅柿等這些方法來減肥，並且搭配一些比較低熱量的食物來補充身體所需的營養物質。（99健康網（www.99.com.cn）專稿，如需轉載請註明出處）
過度減肥的危害有哪些
貧血
很多人減肥的時候都會吃得比較少，有些人甚至是絕食來減肥。但是當我們吃得非常少的話就會讓身體需要攝取的營養遠遠不達標，並且吃得少的話會使身體的新陳代謝率變得很低，營養物質難以吸收，而這些也都是導致貧血的主因，所以說過度減肥的話可能會導致貧血的情況發生。
記憶力退化
我們的大腦在運作的時候都是需要消耗脂肪的，而如果我們因為減肥而吃得過少的話就會導致身體的脂肪變少，一旦身體的脂肪變少，就會讓大腦的運作狀態變慢，並且身體如果得不到相應的營養物質，會讓腦細胞受到傷害，從而導致記憶力開始出現退化的情況。
脫髮
減肥過度也會導致脫髮？很多人都不敢相信，但是這個的確是真的，因為過度減肥的話會導致我們人體所需的營養物質吸收不夠，就很容易導致頭髮出現脫落的情況。
骨質疏鬆
有個研究表明，身體比較瘦弱的人一般比其他的人更容易出現骨折的情況，因為瘦弱的人其體內的雌性激素會相應的少很多，這些會影響到鈣質跟骨頭的結合，沒辦法讓骨頭密度增加，而一旦骨密度變低的話就很容易出現骨質疏鬆的情況。
晚7點到早7點不要進食
這個可以說是一個短期的絕食方法，但是也不能說是絕食方法，因為這個時間段是避開了我們一日三餐的時間，並且也讓我們在平時的時候讓身體有攝入相應的營養物質，不會因為其他的時間進食過多的營養而導致肥胖的情況發生，所以這個也算是減肥的一個方法。
替換食物方法
在平時的三餐裡面把一些富有高脂肪高熱量的食物換成一些有減肥效果卻又不是營養的食物。比如早餐的時候可以吃點酸奶跟香蕉，在晚餐的時候吃些西紅柿等這些方法來減肥，並且搭配一些比較低熱量的食物來補充身體所需的營養物質。（99健康網（www.99.com.cn）專稿，如需轉載請註明出處）
