羨慕別人減肥成功 ，而自己就愈減愈肥？不用灰心！可能是你未養成良好的飲食習慣而已，即使節食及勤做運動，日常的飲食壞習慣，例如少喝水、只吃單一種類的食物、不吃早餐及吃得太快等等，都足以令你減肥失敗！想減肥成功 ，就要養成以下8個良好飲食習慣了！
8個減肥成功的飲食習慣
1. 多喝水
喝水能加速人體新陳代謝及排毒，有助燃燒卡路里，達到減肥成功。餐前飲杯暖水，更能增加飽肚感，從而減低食慾，幫助瘦身。
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2017年8月31日 星期四
2017年8月30日 星期三
養成這3個超有效減肥飲食習慣！ 「預想餐盤」、「吃菜配飯」、「添加降GI值配料」
養成這3個超有效減肥飲食習慣！ 「預想餐盤」、「吃菜配飯」、「添加降GI值配料」
好的習慣會影響一個人的狀態一輩子。想要減肥的人，更要注意一些下意識的飲食習慣，在不知不覺中就能溫和調整「體質」，讓減肥事半功倍！
好的習慣會影響一個人的狀態一輩子。想要減肥的人，更要注意一些下意識的飲食習慣，在不知不覺中就能溫和調整「體質」，讓減肥事半功倍！
曾為臺大醫學系醫學士、美國功能醫學研究院（IFM）醫師會員、臺灣肥胖醫學會肥胖專科醫師等專業經歷的吳佳鴻醫師，認為身體的組織、系統、器官的生理運作，都是彼此緊密相關、互相影響，而非獨立運行的。在新書《腸漏，發炎的關鍵》裡，他講到3個重要的飲食習慣，能有效幫助攝取均衡營養與減肥，往下看看這些觀念吧：
醫師表示，植物性食物(蔬菜、豆類、堅果、水果等)...
7大健康飲食習慣減肥者必學
「為什麼每天吃那麼少還是瘦不了？」在減肥的朋友，一定常常抱怨這句，但有些人為什麼每天都吃三頓飯但卻不會胖？其實最主要的原因就是健康飲食習慣，像宅宅常常會忽胖忽瘦，是那種完全控制不了的增胖，仔細想想那時後的飲食習慣還真有點亂七八糟（怪不得跟死胖子一樣）(￣_,￣ )
好啦，認真進入話題，大家如果仔細觀察的話，會發現那些怎麼吃都吃不胖的人，其實他們的飲食習慣是超健康的，以下幾點，就是健康飲食習慣該有的認知，如果你是正在減肥的朋友！先從改變你的飲食認知開始！
不要在身邊堆積食物
營養專家指出，壓力和焦慮會使我們渴望熱量和脂肪，但實際的情況下我們並不需要攝取熱量。我們常常會利用食物來安撫或發洩情緒，偶而放鬆一下情緒是可以的，但是如果每次心情不好就透過吃東西來宣洩那就糟糕了！！一旦你發現自己有可能會因為情緒化而大吃特吃，就必須採取一些措施來制止。例如：不要在家裡堆放誘人的食物，如果你想吃東西，就必須出門買，通常我們懶的出門，也就會降低吃的慾望了！
當有飽足感就不吃了
饑餓感和飽足感都會由小變大，有些人不太清楚自己的饑餓感和飽足感，其實饑餓感和飽足感在吃每一口食物後都會有變化，吃7-8分飽是最健康的，所以要產生足夠的飽足感，可以挑選富有飽足感的食物，當產生飽足感不想吃了，就該停止進食。傾聽身體的聲音，才是正確的飲食控制方式。
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每天健走半小時遠離三高
醫師林黑潮提到，健走是門檻最低、裝備最簡單的運動，因健走能運動到全身，使血液循環、代謝變好，能減少出現三高（高血壓、高血糖、高血脂）的機率。 健走和走路一樣是腳跟著地後，腳板再往前踩，而跑步則會有彈跳動作，所以是腳尖先踏地。對體重過重的人來說，彈跳不慎就容易傷到踝關節或膝關節，健走相對而言，比較沒有運動傷害的疑慮，也無場地和器材限制，甚至在家裡就能做。 不過林黑潮提醒，健走首要注意的是姿勢，健走時肩膀放鬆、頸部不下垂、手臂自然擺動、抬頭挺胸平視前方，這樣脊椎就不會過度彎曲，而導致腰痠背痛。一般走路的速度大約1秒1步，健走速度則1分鐘約走90步，若以這種速度會太喘，可循序漸進從1分鐘約走70～80步開始。
呼吸口訣是吸氣走1步、吐氣走3步，用3倍的時間吐氣，氣體交換的效果比較好，能提升肺活量。林黑潮認為，健走並非激烈運動，所以每天都可以做，1週健走5天，每次約30～90分鐘，時間越長消耗熱量越多，對血壓及血糖控制也會改善。
醫師再提點
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肥胖是一種病！甩內臟脂肪危害，動起來健走就對了
聽到「肥胖」，很少人會認為這是一種「疾病」吧！一般人多覺得減肥瘦身，只是為了美觀。事實上，肥胖是生病的前兆，因為比起身材苗條的人，肥胖者其生病的機率確實比較高。
基本上肥胖的原因，主要是不規律的飲食和運動量不足，導致體脂肪累積到一定的基準值以上。肥胖與否必須用「BMI」這個數值來判斷，而不是體重。在日本BMI
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2017年8月24日 星期四
少婦產後急吃減肥藥 中風全身癱瘓
產婦生產完後減肥要注意了，一名才20多歲的少婦，因為生產後想要快速恢復苗條身材，偷偷瞞著家人吃減肥藥，不到1個月，這名少婦竟然全身癱瘓，醫師診斷後，發現她疑似吃了含有PPA禁藥成分的減肥藥，造成腦中風。
好不容易懷胎10月生下小孩，除了享受初為人母的喜悅，不少婦女，更是急著要產後塑身。
一名住在台北的少婦，4月底生下第一胎，產後一邊坐月子，一邊瞞著家人偷吃減肥藥，10幾天後和丈夫起口角，竟然倒地不起，丈夫送醫急救，換來的卻是全身癱瘓的妻子，醫師懷疑，她吃了含有PPA成分的減肥藥。減肥門診醫師蕭敦仁：「PPA目前已經被衛生署明文規定不能用在減重上面，為什麼，因為PPA本身假設你只吃一次，都會增加四倍出血性腦中風的機會。」
醫師說PPA是一種交感神經興奮劑，容易引起血管收縮、加速血液循環，服用會有心律不整、低血壓、失眠休克等副作用，甚至引發出血性腦中風，早就是減肥禁藥。減肥門診醫師蕭敦仁：「年輕的婦女會中風，大都是發生在剛生產完的6個禮拜，所以這段期間要特別小心，假如你又吃一些可能會影響到血流的藥物的話，就可能引起腦中風。」
不少知名的減肥醫師也曾因為使用PPA造成病患中風，不過醫師建議，就算是是合法的減肥藥，剛生產完的婦女，同樣不適合服用。
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2017年8月23日 星期三
產後瘦身減肥易犯八大錯誤
導讀：產後媽媽最擔心體重問題，生下寶寶身材的改變，媽媽在照顧寶寶的同時，也同時為了努力減肥，然而，產後媽媽瘦身一定要科學、合理的進行產後身材恢復，切不可為了漂亮而以犧牲健康為代價。
產後媽媽瘦身減肥最常犯的八種錯誤
錯誤1、生完孩子就節食
產後42天內，新媽媽不能盲目節食減肥。有些新媽媽減肥心切，剛坐完月子便開始了產後減肥計劃，盲目節食減肥，這對身體非常不好。
因為剛生產完的新媽媽，身體還未完全恢復到孕前的程度，加之還擔負繁重的哺育任務，需要補充營養。
產後節食，不僅會導致新媽媽身體恢復慢，嚴重的還有可能引發產後各種並發症，所以產後減肥不可過早進行。
無論孕期還是產後，平衡膳食、制定合理的飲食結構是日常飲食的關鍵。既要保證小寶寶和新媽媽營養攝入充分，又要避免營養過剩。
蛋白質、碳水化合物及脂肪類食物要搭配好，只偏好雞鴨魚肉蛋等葷菜，當然容易導致產後發胖。甜食、油炸食品、動物油、肥肉、動物內臟等都屬於高脂類食物，愛美的新媽媽要少吃。更不要挑食。
錯誤2、產後服用減肥藥、減肥茶
減肥藥主要通過人體少吸收營養，增加排泄量，達到減肥目的，減肥藥同時還會影響人體正常代謝。
哺乳期的新媽媽服用減肥藥，大部分藥物會從乳汁裡排出，這樣就等於寶寶也跟著你吃了大量藥物。新生嬰兒的肝臟解毒功能差，大劑量藥物易引起寶寶肝功能降低，造成肝功能異常。
而且，大多的人由於生完小孩後，體力恢復的較慢，再吃減肥藥就可能使人產生頭暈等現象。
錯誤3、產後立即做運動
產後立即劇烈運動減肥，很可能導致身體子宮康復放慢並引起出血。嚴重的還會引起生產時手術斷面或外陰切口再次遭受損傷。
一般來說，順產4～6週後媽媽才可以開始做產後瘦身操，剖宮產則需要6～8週或更長的恢復期。剖宮產媽媽產後運動情況會更加危險。
有些女性產後不久便迫不及待地開始瘦體健身，希望早日恢復姣好身材。但產後減重不宜太早開始，如果要限制飲食或是做有氧運動消耗熱量，應在產後6週，身體狀況大致恢復以後再進行。
如果急於求成，特別是做劇烈運動，會影響子宮復原和傷口癒合，易引起子宮出血、感染及陰道膨出和子宮脫垂。因此，產後運動應循序漸進，量力而行。
運動是很多女性採用的減肥方法，它還可增強體能，減少疾病的發生。但長期劇烈運動也會抑制下丘腦功能，引起月經不調，如初潮延遲、月經稀少和閉經等。女性朋友要特別注意！
錯誤4、產後束腰
產婦在產後早期可以使用腹帶。因為，產後產婦的肚皮較為鬆弛，每當活動量大時，體內游離的髒器牽拉會使人感到非常難受，但應切記腹帶不能過緊。
錯誤5、在便秘的情況下減肥
因為便秘不利於瘦身，所以新媽媽瘦身前應先消除便秘。有意識地多喝水和多吃富含纖維的蔬菜是預防和治療便秘的有效方法，紅薯、胡蘿蔔、白蘿蔔等對治療便秘相當有效。
便秘較嚴重時可以多喝酸奶和牛奶，早晨起床喝一大杯水以加快腸胃蠕動，每天保證喝7?8杯水。
錯誤6、認為母乳喂養一定能減肥
母乳是寶寶最好的天然營養食物，其次餵奶還可以促進新媽媽的子宮收縮，有利於產後恢復。
要想減肥，就好好餵奶，因為哺乳可以幫助新媽媽消耗熱能，即使多攝取湯湯水水，體重也不會增加很多。但並不是僅僅這樣就可高枕無憂了，因為過度的進食仍不利於產後減肥。
錯誤7、不正確的減肥觀念
1、不吃早餐:有人誤認為不吃早餐能減少熱能的攝入，從而達到減肥的目的，殊不知不吃早餐對人體傷害極大，無益健康。
2、長期使用固定食譜:會減少許多東西的攝入，久而久之會使身體缺少全面的營養成分，有害無益。
3、高纖維食品攝入較少:如果是精工製作的麥類麵包，其中的高纖維在加工中已被去除，營養也不全面。
4、以藥物代替天然食品一味服用營養品、維生素類藥物，而忽視日常飲食
錯誤8、...
2017年8月22日 星期二
進食順序決定胖瘦？調整飲食習慣可輕鬆減重
許多人常喊著要減肥、要變瘦，但總是無法持之以恆的實施減肥計畫嗎？不管是利用節食還是運動甩肉，全要靠堅定的意志力來維持，如果無法擺脫美食，不妨試著調整進食順序吧，改變吃飯的習慣就能有效降低每餐攝取的熱量，可以達到甩肉的效果！
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調整飲食結構，提升健身效率！
「你可能很關注每種食物的熱量高低，但如果你學會調整飲食結構，你會收穫驚喜」
給NSCA教練認證中講授中營養課程，有一位資深教練（現在已經是NSCS講師了）分享飲食給他身體帶來的...
2017年8月21日 星期一
減肥必看， 5：3：2三餐分配比瘦最快
有許多人經常問我「教練，到底要做什麼運動才會瘦？」而我總是會反問他們，「你平常都吃什麼呢？」固然，運動是減肥瘦身的唯一途徑，但如果沒做好飲食控制，即使做再多的運動，至多也只能維持現有體態，仍無法瘦下...
2017年8月16日 星期三
男2年減重50公斤 有撇步！
24歲的吳昱璋，兩年前體重125.9公斤，胖到連工作都很難找，但到台南某家知名減重診所報名黑減重術班後，採用飲食控制，再加上搖滾健方式，不到半年，體重就減掉37.6公斤，目前體重只剩下75公斤，15日他也大方分享自己的減重心得。
吳昱璋說，小時候，長輩看到他都說，「胖胖才可愛啊！」，到長...
2017年8月15日 星期二
最有效的10大健康減肥法
要曼妙曲線的女孩常常拿自己的身體當作試驗場，嘗試各種各樣「傳說有效」的減肥方法，難免傷身或者反彈得更胖，推薦一些具有「魔力」的減肥招式，只要你堅持一定能成功。下面10種方法被專家們視為減肥的最佳途徑。以每天平均攝取2000大卡熱量為基點。
減肥方法一、降低熱量的攝取：
營養學家認為，無論你控制什麼--蛋白質、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。如果一個人少攝取...
全球10大健康減肥法 甩10磅肉話咁易？
網上流傳「世界公認10大健康減肥法」，這些具有「魔力」的減肥招數，以每日平均攝取2,000卡路里熱量為標準，究竟是否有效呢？
1.降低攝取熱量
營養學家普遍認為，無論你控制甚麼蛋白質、碳水化合物或脂肪，最終降低的都是熱量的攝取。如果一個人減少攝取800卡路里，可在6星期內減輕10磅；減少攝取50卡路里，可在兩個半月內減輕10磅體重。但切忌體重降得過快，否則適得其反。由於成年女性每日需要1,600至1,800卡路里，如果供給身體的熱量太少；就會失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵。
2.少吃一口肉...
2017年8月14日 星期一
慢減肥Slow diet：每週減0.5公斤，不復胖！
如果你不想遭遇復胖的打擊，更不想犧牲健康，快來看最新方法。
呼籲現代人放慢速度的緩慢運動席捲全球，包括減肥。聽起來真沒道理，只要減肥過的人都知道，減肥這麼難、這麼令人挫折，誰不想早點脫離苦海？
偏偏減肥快不得。
「如果我們快速節食，基礎代謝率將會趨緩，最終我們只能愈吃愈少，體重卻不會下降，」美國洛杉磯減重醫師蔓蒂爾（DebraMandel）說。
快速減肥帶來的另一個難題是：復胖。
梅約醫學中心所出版的《健康瘦身》指出，市面上有許多提倡迅速而容易的飲食法，如果你採行這些飲食法，效果可能很快，但結束這種飲食後，很快就會胖回來。
惡性循環後，不僅加強自己註定肥胖的信念，又未能成功養成維持健康體重的習慣。
緩慢可行的計劃才能在終點贏得減肥。
美國「國家糖尿病、消化與腎臟病協會」指出，無論你想瘦幾公斤，可行的目標和緩慢的做法才能真正的減重和維持。「你應該設定的目標是一個月2～4公斤，」《白癡減肥法》作者琳斯勒（CarolAnnRinzler）說，也就是一週半公斤。
琳斯勒稱「緩慢且穩定」的減肥法為「慢慢少量減肥理論（LittleThingsTheoryofDieting）」，這個觀念是指維持慢而穩定的減肥方式，慢慢地減少熱量，少到你幾乎不覺得熱量在削減，「當我不覺得餓，就不覺得在減肥，」琳斯勒說。
慢慢來，才可能建立一種包含多種食物的均衡飲食方式，營養師紐正特（JackieNewgent）也說。
在日本，「慢減肥」正風行，慢減肥的網站創下250萬人點閱率，後來甚至出版成書。
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還在吃NG減肥餐？營養師教正確吃
很多人還是用吃涼麵、麵包等當作一餐，以為熱量很低，可以減肥，但這樣吃不但又餓又不健康！（而我高中也常這樣減肥…）總熱量控制雖重要，但三大營養素（蛋白質、醣類、脂肪）之間比例更是重要，食物當中黃豆製品、魚肉、肉類、蛋類及奶製品等，都是主要提供蛋白質的主要來源！（蔬菜和主食類提供少部分）
有些人擔心蛋白質吃多了…會不會造成腎臟病！...
