善用荷爾蒙變化的月經週期，減肥更有效！

（關鍵字： 減肥 , 瘦身  ） 很多人其實都了解減肥要「少吃多動」，知道要用健康的方法才能真正達成目標。但由於這條路非常艱難，因此大家都希望能找到最快速的方法、成功的捷徑。因此盲目選擇了自以為快速的方法，例如：挨餓、單一食物減肥法、保健食品和抽脂手術。 但事實上，減肥就跟學習新事物一樣，是沒有捷徑的。除了花費時間、心力，全神貫注地努力外，沒有其他方法，但當你努力用健康的飲食與運動來達成目標後，會獲得滿滿的喜悅與成就感，不用刻意跟別人炫耀，只要展現身材就能讓自己感到滿滿的自信。所以，不要再幻想著不切實際的方法，務實的運動吧！ 由於女性的身體特徵，例如荷爾蒙等因素，比男人更容易變胖，而且也不容易瘦下來。但卻有一個小撇步，就是能善用女性荷爾蒙變化來減肥！  ...

減重的另一種觀點：吃了什麼比計算卡路里重要！

變胖，總是很直覺地被認為是吃太多才造成， 但或許它不是肥胖的「因」，而是許多複雜的生理與心理因素所造成的結果。 減重的不二法門，目前最普遍被認同有效的方法就是少吃多運動，然後再加上「堅強的意志力」。 這樣的作法在邏輯與實務上可行，但人類體重的增減並不是那樣單純的現象。相信你一定有親身或曾聽聞過一樣份量的食物，某甲吃了不僅不會變胖，體重還可能減輕；但換給某乙吃…體重就不爭氣地增加了。  ...

減肥只靠有氧運動 小心少肉性肥胖

醫師表示，飲食控制搭配有氧運動雖能有效減重，但減去體重，也減去肌肉，建議適時加入伏地挺身、仰臥起坐、重量訓練等無氧運動，才能補回被減掉的兩成肌肉。 「減重一定會減肉。」台灣肥胖醫學會理事蕭敦仁說，飲食控制、每周規律運動，減掉的體重至少包含兩成的肌肉；以一個月減去四公斤來說，仍有零點八公斤...

上班族難瘦？17習慣助減重（上）

健康減重，一直都是最熱門的討論話題，舉凡電視媒體、書報雜誌甚至網路，總會有人分享如何成功減重，但最讓上班族感到沮喪的就是工作太忙碌，根本擠不出時間來做這些健康減重的項目，例如：找時間運動，找時間做飯，找時間參加減重班等，根本不可能。 其實忙碌的上班族也能成功減重，只要從你日常的「生活小習慣」著手，就能效果顯著。根據美國CNN網站6月份的健康新聞，讓潘老師帶你深入了解，17個能讓上班族迅速減重的生活小習慣。 習慣1／拋開「零或壹」的錯誤心態： 維克森林大學（Wake...

運動後愈慢吃東西愈好？破除迷思「輕鬆瘦」！其實長肌肉...

  開業診所院長林黑潮指出，飯後不要馬上運動 最好間隔1～2小時，原因在於，飯後若馬上運動，那時候食物才剛送進消化道，需要比較多的血液來消化道工作，但在這時候運動，肌肉就搶了消化道的血液循環，容易造成消化不良、腸胃不適等問題。 林黑潮提到，夏天那麼熱，運動時水分補充很重...

節食減肥蠢得死？聰明人算好了基礎代謝率才開動！

夏天到了，人們又開始了一年一度（一度一年）的減肥事業。而減肥其中重要的一點就是---「管住嘴」。當然，「管住嘴」不是讓你一味地節食，而應該是有計劃地「吃」。 人每天吃進去的食物很多，每一種食物都有「能量」，也就是俗話說的「熱量」或「卡路里」。它們加在一起，就是每日熱量攝入的總量。「支出＞攝入」如果「進口」的熱量多，消耗的熱量少，身體就會把富餘的熱量用肥肉的形式儲藏起來，結果就是肥胖。事實上，適量降低每日飲食的熱量攝取，加上利用某些有氧運動來促進新陳代謝，才是減肥的正確之道。這樣就可以不必因過度的低熱量飲食而飢餓難耐，新陳代謝的旺盛使體內毒素加速排泄，脂肪也得以燃燒。那麼，到底每天要攝取多少熱量，才是「適量」？我們消耗多少熱量才能甩掉肥肉呢？ 要想知道這個「量」，我們需要認識---BMR(基礎代謝率)現在很多人都聽說過基礎代謝率，是指人體在清醒又極端安靜狀態下（不吃、不喝、不動、不思考）的能量代謝率，其變化跟個人肌肉含量、代謝狀態等有關係。基礎代謝率對減肥有非常大的影響，甚至可以說它在很大程度上決定減肥速度。因為基礎代謝量占人體熱量消耗的60~70%，是人體消耗熱量最多的一項。當然每天適量的運動有助於提高身體的基礎代謝率，而節食(極端是絕食)會降低人的基礎代謝率。 怎樣計算基礎代謝率？女:...

節食減肥就是你反覆肥胖 惡性循環的開始

節食減肥？你要節食一輩子么？ 作為一個從一座肉山瘦下來的人，我嘗試過很多減肥方法。以前我很懶，不願意動，也管不住嘴，試過減肥膠囊減肥茶，除了讓我多拉了幾天肚子之外，並沒有什麼作用。 後來我也認了，管住嘴邁開腿，兩者之間選其一，我選擇了管住嘴，而且是很強烈的管住嘴。沒錯，我用了很多「胖子」最常見的節食。 說一下我節食最可怕的時候是什麼樣，整整一個月，我每周只喝一杯燒仙草奶茶，三份西瓜，兩個桔子，剩下什麼都不吃了，餓了就喝水。一個月，我從130斤瘦到120斤。 聽起來很棒吧，不用運動，只是很少很少吃一些食物維持生存，看起來簡單易行效果好，畢竟一個月輕了十斤呢！ 可是，我看起來並沒有太大的變化，肉也變得鬆鬆的，當我恢復飲食之後，我的體重也有上升，直到我不得不為了體重開始簡單的跑跑步。正確的減肥姿勢少不了有氧運動，減肥操課能解決場地限制，時間限制，推薦大家通過跳操加飲食搭配減肥，這樣不易反彈，關注我們hi運動健身微信號（hiydjs），每天25分鐘，包你瘦身。直到我不得不為了體重開始簡單的跑跑步。正確的減肥姿勢少不了有氧運動，減肥操課能解決場地限制，時間限制 如果說以往告訴你不要節食不要斷食你覺得只是說說而已，那我親身經歷夠有說服力了么？節食減肥有沒有效果？有，但那只是一時，你想要維持這個成果，除非你一輩子節食，否則當你恢復飲食，肥肉也會回來，並且更加的不離不棄。 其實道理很簡單，減少攝入到低於了最低標準，身體供能不足，就會開始分解肌肉提供能量，肌肉減少，基礎代謝率降低，消耗的脂肪就更少，恢復飲食攝入增加，肌肉量沒有增加，脂肪更容易囤積。節食減肥，可以說是一個惡性循環。  ...

只靠少吃就能瘦？ 營養師：「節食減肥法」大錯特錯

▲節食減肥會使基礎代謝率降低，反而容易復胖。（圖／達志／示意圖） 文／Donna營養師（陳怡錞） 大家都知道減肥要「少吃多動」，我有一個朋友非常有毅力，下定決心減肥後每天只吃 500大卡，並且每天上健身房運動兩小時，肚子餓就一直喝水。由於熱量攝取減少很多，的確前一、二個月她瘦得很快，但之...

搶救健康大作戰：英國開徵含「糖」飲料稅

肥胖人口傲視歐洲的英國，政府日前宣布開徵「含糖飲料」稅（Sugary Soft Drinks Tax），除了想改善國民健康，更期望能降低健保成本。世界衛生組織（WHO）也多次表達支持，並呼籲更多國家跟進。 立法限制食品「添加糖」的作法看來新穎，從公衛角度來看，卻是姍姍來遲的正義。早在半個世紀前，就有一派科學家主張，人工提煉糖與糖果，會導致上癮、肥胖、糖尿病、心血管疾病等嚴重健康威脅，應該嚴格限制、甚至禁止。可惜這種主張在當時政治不正確，遭貶抑為偽科學，也讓全球肥胖問題持續惡化半個世紀。 世界上仍有...

夏日冷料理陷阱 小心越吃越胖！

隨著氣溫日漸飆高，想來點輕食消消暑氣，對於身材斤斤計較的人來說，如何吃得健康又能維持標準的體態，夏日輕食吃對方法，可說是事半功倍。 開業診所林黑潮院長指出，夏日到來，生菜沙拉、涼麵、蒟蒻等，成了民眾取代正餐的首選，但飲食最重要的關鍵還是「量」，因為不管熱量再高的食物，只吃1~2口，熱量終究是有限，但是飲食還是需要有些許的飽足感，因此，選擇低熱量密度的飲食還是很重要。...

暑假防養出肥胖兒童 家長態度是減重關鍵

（關鍵字：健康, 減重, 肥胖,   ）     兒時肥胖不是福！漫長暑假即將展開，兒童肥胖問題再度引起關切。醫師指出，在台灣每3名兒童中，就有1名兒童體重過重，盛行率居亞洲之冠；事實上，肥胖就如慢性病一樣，需要長期抗戰，除先改變生活行為外，家長態度更是重要關鍵。 亞東醫院小兒腸胃科主治醫師林裕誠指出，許多家長輕忽兒童肥胖，認為小孩子年紀小沒關係，將來長大再減肥，卻不知兒童肥胖對小朋友心血管、呼吸系統、腸胃、內分泌、骨骼肌肉都會產生不良影響。 3個小孩1個胖　亞洲之冠 根據衛生福利部國民健康署的調查顯示，我國12...

健康50專欄：想減肥？這個運動最有效

衛生福利部國民健康署調查指出，我國每100位成人中約有16人達「肥胖」標準，另有24人（24%）為BMI超出理想範圍，但未達肥胖程度的「過重」。「肥胖」是指體內脂肪累積過度，並對人體產生危害的一種狀態，身體質量指數BMI(身高除以體重的平方，身高以公尺為單位，體重以公斤為單位）達27以上或腰圍超過標準（男性達90公分以上；女性達80公分以上）是常見的肥胖指標。 雖然對大多數人而言，肥胖可能只是腳下磅秤數字或腰上皮尺長度的增增減減，但肥胖與國人十大死因中的七項死因直接或間接相關，更與心血管疾病、第2型糖尿病密切相關，因此減肥可避免疾病找上門來！  ...

針灸運動減重門診 提供民眾一個健康的新選擇

  恩主公醫院復健科增開「針灸運動減重門診」，提供想要減重的民眾一個健康的新選擇。恩主公醫院復健科減重門診以結合「針灸療法」及「體適能訓練」兩大方式幫助過重者減輕體重。求診者經由專科醫師診療後，利用傳統之針灸療法選穴埋針，患者需主動配合在餐前實施「揉按觸壓法」，如此，患者即有飽足感...