快速瘦身！試試5周飲食減肥計畫

減肥要先排毒，排毒當然要靠減肥飲食啦！以下為大家介紹最近火熱的5周飲食減肥計畫，按照以下的方法堅持做下來，就會有意想不到的減肥效果！ 第1周／清空體內垃圾 本階段目標：將所有阻礙卡路里快樂燃燒的廢物統統排出體外。 干擾因素：餅乾、麵包、黃油、巧克力、碳水飲料、果汁、肉類、乳酪等等。這些食物攝入體內不易於及時清空，最好不要經常擺放在自家冰箱內誘惑自己。 例行營養：每日正餐必不可少的是各類新鮮時蔬、水果、優酪乳、魚類或者海鮮。除此之外，還要準備好充足的低脂美味，感覺餓了就放心大塊朵頤。 無需忌口的低脂食品包括有：豆漿(富含膳食纖維和植物纖維，有助於消耗體內脂肪)；麥片(糖分低，膳食纖維豐富)；綠茶(其中的茶多酚能啟動體內酶的活性，利於解毒和促進糖代謝)，代糖(一種人工甘味劑，由葡萄糖和其他成分製成，易於消化)；蜂蜜(可以促進新陳代謝，消除體內垃圾)；芝麻油(以芝麻為原料的食用植物油，極易被身體消化吸收)；香醋(富含人體必需的10多種氨基酸，能夠顯著緩解便秘)；礦泉水(含有豐富鈣質)。自製排毒湯餐前先喝上一碗，正式用餐時可按需要隨意地喝。 做法：先準備半棵捲心菜、6根胡蘿蔔、2個甜椒、1棵芹菜、8個土豆(去皮的)、1根香芹、2瓣大蒜、6個洋蔥，一一洗淨，然後將3升左右的純水煮沸，再把所有這些蔬菜全部倒進去燒熟，即可食用。 ...

抽脂瘦身手術知識你知道多少呢

隨著醫學技術的進步，吸脂手術的發病率越來越低，所以它已經不像很多年前一樣被人們所畏懼了。現在，越來越多的愛美女性會選擇通過吸脂手術來減少局部的脂肪，幫助自己輕鬆瘦身。吸脂手術還可以幫助很多肥胖人士改善排便不暢的問題，因為大量的脂肪被去除，所以新陳代謝也會變得更為順暢，如果手術成功的話，對他們...

狂運動+少吃還是減重失敗？喝水要喝這個溫度更快瘦

（關鍵字：減重,瘦身,手術,習慣） 想在夏天來臨前把過冬儲存的脂肪消耗掉，堅持好幾週運動、飲食控制，好不容易減少了2公斤，卻又碰到停滯期，不管再怎麼勤上健身房、少吃零食，體重就是下不去…這時候別太氣餒，試試在對的時間喝點「這個溫度」的開水吧！ 人體中約有70%水分，這些水幫助身體運送養分、維持消化系統正常運、維持體溫，更是身體各種代謝作用的反應物及產物，因此，正確補充水分也是減重計畫重要的一環。 餐前喝500毫升開水　減重成效提升44% 大家都知道多喝水有助於減重，一項刊載於Obesity的研究指出，在餐前飲水的確有助於減重。此實驗找來一群過重或肥胖的中老年人當作受試者，隨機分2組：1組為低熱量飲食，並於每一正餐前飲用500毫升白開水；第2組同樣為低熱量飲食，但不搭配餐前飲水，12週後觀察兩組的減重成效，發現有固定在三餐前喝水的受試者，其體重平均比第2組受試者多減輕2公斤。 主要原因為餐前喝水可以增加飽足感，進而有效減少正餐熱量攝取，聽起來很簡單、執行起來也不難，下次吃飯前記得先喝杯水、或是清湯，增加點飽足感就可以輕鬆減少正餐的熱量攝取，不過記得是白開水或清湯，千萬不要選擇濃稠的玉米濃湯或羹湯，反而容易增加熱量攝取喔！  除了在餐前喝水，也可以試試喝點「這個溫度」的開水！ 成人喝3°C冰水　新陳代謝率增加4.5% 不過喝水也不是隨便喝，想讓減重更有效率，挑對溫度也可以幫助提升新陳代謝率。研究顯示，過重的兒童喝下每公斤10毫升4°C的冰水，其靜態能量消耗量可以提高25%長達40分鐘；而健康成人若攝取3°C的冰水，也可以提升其靜態能量消耗量。 為什麼喝冰水會讓代謝率增加呢？其實這就是人體保持體溫恆定的機制，當我們喝下了冰水，身體必須努力產能把水加熱到跟體溫一樣高，而這個產熱過程就會造成新陳代謝率提升。因此對健康的成人或兒童，喝點冰水的確可以暫時增加能量消耗，幫助提升減重效率。 【營養師小叮嚀】 1.如果喝冰水會不舒服，或本身是感冒、咳嗽、氣喘、中風、心血管疾病患者就不建議喝冰水，以免加重病情。 2.中暑時不可以喝冰水，以免導致全身性血管收縮，身體更不容易散熱。 3.除了正餐前可以多喝一點水外，想要減重的健康成人，建議一天攝取體重X...

【絕望真相】運動不是瘦身最佳工具！減肥首要：先改飲食習慣

常說「減肥是女生的終生事業」，女生為了瘦身，可以連最討厭的運動也硬着頭皮去做﹗但你有沒有想過，其實運動未必能帶來最好的瘦身效果？ 說到要減肥瘦身，大家第一時間應會想到多做運動，好像跑步做Gym等，但近年有研究發現，運動未必為瘦身帶來最理想的減肥效果。美國的國立衛生研究院去年發表的一份研究報告，指運動的確能有益身心，但卻不是「減肥」的工具！以下是三大主因： 1....

健身教練有話要說：減肥想減肚子，其實不需要練腹部

《VO》導讀：年後是減肥的好時節（因為不小心吃太多了），如果大肚子是你的困擾，苦做仰臥起坐都還是沒改善，就來聽聽專業健身教練的建議吧！ 搜一下「如何瘦肚子」，出來的文章絕大部分都會推薦練仰臥起坐，平板支撐、或者各種各樣的捲腹，還有不靠譜的拍肚子，揉肚子。好像只要練了這些動作，就能把小肚子變成腹肌了，但真是這樣嗎？ ...

30秒瘦肚操：一個動作，肚子馬上瘦3.3公分

「最近肚子有贅肉了……」、「我的腰好像愈來愈粗了……」相信許多人都有這樣的經驗，尤其是上班族。每天坐辦公室，唯一的運動就是從家裡通勤到公司上班，接著就一直坐在電腦前處理公事，少有機會真正的運動。除了缺乏運動外，飲食也不均衡，經常沒時間吃早餐，午餐吃微波食品，晚餐吃鹽酥雞、熱炒等多鹽多油的食物，配上一杯啤酒或冰奶茶……，多數人都過著這樣的生活。 這樣隨性的飲食習慣，一旦過了25歲，某天你會突然發現「皮帶孔愈扣愈後面」、「牛仔褲扣不起來了」，才會驚覺「糟糕...

想輕鬆瘦肚子？先培養瘦腹力的7大正確觀念！

想要擺脫身上的鮪魚肚、游泳圈，要有正確的觀念。觀念對了，目標才不會偏離，更不會因為錯誤的想法，失去健康與健身樂趣。 觀念1：每個人都要瘦肚子，變美變健康 現在人流行瘦肚子， 我舉雙手贊成，而且應該推廣讓人人都來瘦肚子，不管你是男生或女生！而我支持瘦肚子的理由是為了兼具健康與美感...

【早安健康／林佳靜（營養師）】史上最輕鬆的減肥法，讓我健康吃飽，不知覺回到少女時代！

發胖原因 對食物來者不拒，被「王子」嘲笑仍照吃不誤！ 我從幼稚園起，就是個圓潤的、肉肉的女孩。很多親戚、鄰居會抱怨自家小孩胃口不好或偏食，甚至偷偷把便當倒掉，這種發牢騷的機會，我母親完全享受不到，因為上述情況絕不會發生在我身上，她煮什麼我就吃什麼，便當裝得再滿我也一定把食物吃光光。若非我多年來身材圓滾滾，讓她有些掛心，否則她會更慶幸「這孩子真好養」。 ...

健康瘦不復胖 黑減重術「享瘦」人生

減肥是一件與舊習慣對抗的事，與習慣對抗當然不是一件輕鬆事， 但是在林黑潮醫師減肥門診中，不時可看到很多普通平凡人，在減肥的路上繳出漂亮成績，留下美麗自信的身影。 『健康』、『人性』、『不復胖』是林黑潮醫師從事減肥門診一貫堅持的準則。這一套減肥法是林黑潮醫師為了自己要擺脫肥胖所致的高血壓、高血脂、高尿酸，而親身體驗發展出來的。如今，這套「黑減重術」歷經15年的臨床驗證，每年幫助不少人擺脫肥胖。 體重曾達96公斤的林黑潮醫師，因為一張「滿江紅」的體健報告而不得不要面對減肥。當時醫界能提供的減肥資訊甚少，反而各式各樣千奇百怪、以訛傳訛的減肥資訊充斥坊間。林醫師只好自己鑽研肥胖醫學，並自己身體力行而順利的減了27公斤。 林黑潮醫師提倡減重要從「心」減起，人的一生都受習慣操控，大家明知『少吃多動』是減肥的不二法門，卻被『積習難改』的習慣操控，跨不過習慣門檻而屢屢失敗。不是少吃就能瘦，不是少動就會胖，林醫師致力提倡享瘦３撇步: ...

當心！5大NG習慣恐害你養成易胖體質

「唉，為什麼怎麼減都瘦不下來？」「天哪！我連喝水都會胖！」「怎麼才瘦沒多久又胖回來了！？」這樣的話題相信大家都不陌生，被奉為許多人一輩子課題的「減肥」，的確深深困擾著和身上肥肉「斤斤計較」的男男女女們。肥胖唯一因素：吸收大於消耗。 其實「減重真的不難」－這句話絕非空泛的口號，只要有了正確觀念，用對方法，就可輕鬆打擊身上肥肉，不只外表變美麗，從此向異樣眼光說掰掰，更重要的是，藉由減肥找回自信、找回健康，更要用對正確的方式，打造出永不復胖的體質。要打擊罪惡的敵人—「肥胖」之前，一定要先深入了解它，找出讓我們肥胖的真正罪魁禍首。 為什麼會胖？排除掉任何病理性，也就是因為生病導致肥胖的因素之外，其實真正讓我們變胖只有一個原因，即：「每日攝取食物超出每日活動所需。」也就是說，一旦人體吸收熱量大於消耗熱量，「進」大於「出」的時候，產生了「熱量正平衡」，就會有多餘的熱量轉化為脂肪囤積在體內，自然形成了肥胖。 反過來說，若是每日攝取食物不足每日活動所需，吸收熱量小於消耗熱量，「進」小於「出」，此時不足的熱量由庫存的備用能源（脂肪）供應，脂肪被消耗掉，產生「熱量負平衡」，就能達到減肥的目的。 維持熱量負平衡　是減肥不二法門 由此可知，減肥的不二法門，就是：降低熱量攝取，增加熱量的消耗，刻意營造出熱量負平衡的生理狀態。當身體處在熱量負平衡，...

5招衝破減肥停滯期，讓妳再瘦3公斤

5招衝破減肥停滯期，讓妳再瘦3公斤  什麼是惡名昭彰的"減肥停滯期"？ (通常減肥一個月後會發生，就是不管你吃再少，運動再多體重就是下不來) 所謂『減肥停滯期』就是醫學上宣稱的 "適應現象" ，是人體生理上的一種自我保護機制。就算是以健康的方式減重，也一定會進入停滯期。不過，當身體再度取得平衡時，體重就會再一次下降，邁向窈窕，稱為績優停滯期。  在績優停滯期時，注意不要以太過激烈的方式，克服停滯期。避免反而導致身體代謝下降，進入危險停滯期。另外，雖然停滯期長短有個人差異，但如果以運動等方式增加能量消耗，給身體刺激，將更容易擺脫停滯期。  5招衝破減肥停滯期...

減肥停滯期，只要守住成果就是大勝利！

「遇到停滯期，很多人不是敗在無法突破，而是無法守住成果！！！」 減肥期間，一般人都會每天測量體重或尺圍。但即使遇到停滯期，最好也這麼做。 這不只是為了期望能夠突破戰局，更是為了守住成果！看到體重或尺圍沒有變少，不用感到失望，反而要開心的感謝自己守住成果了。 很多人碰到減肥停滯期，就會漸漸開始失去耐心，不想再每天測量自己的尺圍和...

減肥停滯期怎麼辦(ﾟДﾟ≡ﾟДﾟ)？！3招讓你體重持續創新低

維持身材絕對是女人一生的課題，但減肥的路上卻是孤單的，一不小心便容易發懶、半途而廢。不過事實上，這樣的狀況是相當正常的，像營養師趙函穎就經常被問到，「如果遇到減肥瓶頸時怎麼辦？真的好痛苦啊……」 編輯／...

健康減重與減重手術的差別

渴望減重的朋友都曾尋找各式各樣的瘦身方式，即使有些聽來較為激進或破壞性較高的方法，如催吐減重、過度單一飲食減重、清腸減重、甚至是減重手術等，為了達到完美體態就算是把自身的健康都賠掉了也在所不惜，但是真的有需要如此...

好難瘦！１０個壞習慣在扯你減肥後腿

遵守了飲食原則，也規律運動了，還是瘦不下來？少吃多動，不能保證減肥成功。原來，一些生活中的小習慣如討厭走樓梯、搭交通工具只坐不站、不愛喝水、不吃早餐、愛吃小體積高熱量的食物等，無形中都在抵銷為了減重所做的努力...

甩掉身上4.5公斤肥油 10招健康減肥法

減肥似乎是不會退流行的話題，香港《蘋果日報》報導之前網路流傳的「世界公認10大健康減肥法」，內容結合飲食和運動，來看看有沒有適合你的方法吧！1.降低攝取熱量營養學家普遍認為，無論你控制什麼蛋白質、碳水化合物或脂肪，最終降低的都是熱量的攝取。如果1個人減少攝取800卡路里，可在6周減輕約4.5...

正確減重 讓自己更健康

過年期間，不管走到哪兒，家家戶戶桌上一定都是滿滿的甜點、零嘴、大魚大肉，而且，許多人忙碌了一整年，終於可以完全鬆懈下來，這時候，滿足口腹之慾，每天大吃大喝，胖個三、五公斤似乎是稀鬆平常的...

肚子餓就是要吃啊！想有效減重，這 4 種食物勇敢吃也能瘦

很多人提到減肥，基本不脫「少吃」、「多動」兩種方法。運動的確能鍛練肌肉、加強代謝，讓我們變得更健康；但是，就「消耗熱量」這一點來說，運動的減肥效果可能不如我們預期的那麼好。 比方說，慢跑 30 分鐘，大概消耗 306 卡路里；在健身房騎飛輪 30 分鐘，則消耗約 398 卡路里，而一杯 700C.C....

讓熱量消耗快一點！5大招擁有「易瘦體質」

想在睡覺時都能消耗熱量嗎？看看我們的建議，讓自己有個「易瘦體質」 很多人年過30歲之後，體重一路上揚，身材不再玲瓏有緻。這時，心裡不禁一陣納悶，自己的飲食並沒有改變或過量，甚至還有點運動的習慣，怎麼一路胖了起來？ 衛生署桃園醫院肥胖防治中心主任蕭敦仁表示，絕大部份的中年發福和基礎代謝率的變慢有關。人年紀大了，身體消耗的熱量會慢慢減少，在飲食不變的狀況下，多餘的熱量自然慢慢累積下來，久了也就發福了。 ...

運動只為燃燒脂肪？減重關鍵是：熱量消耗

要瘦就要動，但是運動時間越長，燃脂效果越好嗎？運動得越累，就能燃燒越多的脂肪？專家提醒，想要消除體脂肪，必須先建立正確的運動觀念，需注重的是「熱量消耗」，而非「燃燒脂肪」！ 筋肉媽媽：有氧運動≠運動強度高≠變瘦 為了保持好身材，許多上班族利用空閒時間學習減重的相關知識，且在下班後或假日勤跑...

只要4分鐘！TABATA間歇訓練幫你迅速燃燒脂肪

風靡歐美的「TABATA間歇訓練」，到底是什麼？ 每逢新年，「開始運動」想必是許多人的共同心願。有些人是為了減肥，有些人是想練肌肉，有些人則是為了鍛鍊體能，所以下定決心運動。雖然理由多少有些出入，然而，運動的終極目標不外乎就是為了塑造並維持「健康的身體...

越吃越瘦！１３種有助於燃燒脂肪的食物

想要維持健康的體重、避免增肥，就得選對食物。不過，要做到這點，並沒有想像中困難，許多平常你喜愛的食物，其實對身體有很大的好處。以下是《時代》雜誌列舉了13種可以幫助身體燃燒脂肪、減輕體重的食物：  1.熱可可：生可可含有抗氧化劑，可有效降低壓力賀爾蒙「皮質醇」（cortisol），當人們長期處於壓力之下，會導致腹部脂肪堆積。根據美國康乃爾大學的研究，熱巧克力的抗氧化劑濃度是紅茶的5倍。此外，運動後喝杯熱可可，也可幫助肌肉迅速復原。  2.甘藍菜：甘藍菜不僅卡路里低，而且富含維生素A和K，有助於新陳代謝，提升免疫系統。而且富含纖維的食物，可以促使身體減少從碳水化合物吸收卡路里。  3.飯前喝湯：飯前喝肉湯或蔬菜湯，可有效減少卡路里的攝取，因為喝湯會讓你有飽足感，導致食量減少。根據美國賓州的一項研究顯示，飯前喝湯的人，卡路里的攝取量平均降低20％。  4.咖啡：咖啡不僅能提振精神，它所含的抗氧化綠原酸（antioxidant ...