超強黑減重法！名醫教搖滾健走輕鬆瘦

【華人健康網記者黃曼瑩／台北報導】健走運動很簡單，但是，想要減重，不妨來試試減重名醫獨創的「搖滾健走」。每分鐘抬腿踏步120下，並且堅持每天至少走30分鐘，搭配「黑減重法」強調的「健康、人性、不復胖」三撇步秘訣，就能輕鬆甩掉身上的肥肉。 體重曾達96公斤的林黑潮醫師，因為一張「滿江紅」的體健報告而不得不面對減肥。當時醫界能提供的減肥資訊甚少，各式各樣千奇百怪、以訛傳訛的減肥資訊充斥坊間。林醫師只好自己鑽研肥胖醫學，創下獨家發明的「黑色減重法」，並且身體力行，終於順利減掉27公斤，擺脫肥胖所導致的高血壓、高血脂、高尿酸。 div...

黑潮來襲！人生最後一場瘦身戰役

所謂權威係指一個人的專業與名望在某一領域中讓人信服，林黑潮自創的健康瘦身法堪稱業界權威，而他亮眼的成績單其來有自。累積超過上萬名肥胖者的尋訪、六個月體重減少30公斤的個案見證、一張張曾經「滿江紅」的體檢報告到一篇篇正向口碑的網路分享文……，這些都是林黑潮在業界裡締造的「黑潮現象」，而這股南台灣的...

減脂跟減重有什麼區別？科學減肥=肌力+有氧+飲食

一公斤的鐵與一公斤的棉花，何者重量比較重呢？ 答案是：一樣。 一公斤的鐵與一公斤的棉花，何者體積比較大呢？ 答案是：棉花。 同理，明明體重一樣，但有些人看上去胖，而有些人看上去瘦。 對比肌肉，1磅的重量，但是脂肪占空間比例較大，肌肉所占空間就比例較小。這也就是為什麽有些人體重一樣，但身...

夏日冷料理陷阱 小心越吃越胖！

隨著氣溫日漸飆高，想來點輕食消消暑氣，對於身材斤斤計較的人來說，如何吃得健康又能維持標準的體態，夏日輕食吃對方法，可說是事半功倍。 開業診所林黑潮院長指出，夏日到來，生菜沙拉、涼麵、蒟蒻等，成了民眾取代正餐的首選，但飲食最重要的關鍵還是「量」，因為不管熱量再高的食物，只吃1~2口，熱量終...

黑潮來襲！人生最後一場瘦身戰役

（關鍵字： 搖滾健走 , 林黑潮醫師 , 飲食 ） ...

改掉這些壞飲食習慣 不運動也能減肥

有很多人總是抱怨工作忙,沒有時間去運動減肥。其實,你知道嗎?除了運動,如果你能很好地控制飲食也可以輕鬆瘦身哦。 不運動也可以減肥 法國時尚雜誌《費加羅夫人》揭秘,運動並不是減肥的唯一途徑,其實,瘦身的秘籍在於合理控制飲食。 飲食結構不平衡、吃得過多、運動較少時,多餘的熱量就會堆積在體內,導致發胖。而眾所周知的運動減肥法原理在於通過運動消耗掉攝入過多的熱量。除此之外,運動還可以強身健體、緩解精神壓力、增強肌肉力量。但如果不從源頭上對飲食進行控制,運動減肥的效果其實並不顯著。 營養學家勞倫斯?布魯梅(Laurence...

7大健康飲食習慣減肥者必學

「為什麼每天吃那麼少還是瘦不了？」在減肥的朋友，一定常常抱怨這句，但有些人為什麼每天都吃三頓飯但卻不會胖？其實最主要的原因就是健康飲食習慣，像宅宅常常會忽胖忽瘦，是那種完全控制不了的增胖，仔細想想那時後的飲食習慣還真有點亂七八糟（怪不得跟死胖子一樣）(￣_,￣ ) 好啦，認真進入話題，大家如果仔...

台大「正宗」瘦身餐 副院長甩肉10公斤

網路謠傳不少「台大」減肥食譜，號稱1個月能瘦18公斤，營養師撇清這根本不是醫院設計的菜單，長期吃導致營養不均衡；不過台大醫院真的有「正宗」的減肥餐，午餐便當一個550大卡，連台大自家副院長吃了1年半，控制飲食、配合運動，果真成功甩肉10公斤。 正宗台大醫院減肥餐首度曝光，午餐便當茄子、2樣青菜、蒟蒻加一小塊烤魚，還有一大碗的五穀飯，也顛覆瘦身少澱粉的觀念，營養均衡，水果、低脂牛奶跟湯，份量不少，卻只有550大卡，真的有人吃2個月瘦2公斤。 營養師鄭金寶：「(設計)2到2.5份的蔬菜，肉類是1份半至2份，烹調方法是烤、清蒸或水煮的方式。」 院內醫生親自實驗瘦身便當，台大副院長王明鉅午餐靠它，早餐吃乾燕麥片，搭配每週慢跑90分鐘，持之以恆1年半，真的讓醫師甩肉10公斤，從78變成68公斤，重回高中時代的體重，正宗的台大減肥法，網路卻謠傳不少...

營養師一月減8磅 黃凱詩剖白「貼地」減肥餐單

對於很多人來說，減肥就是每天食三餐清茶淡飯。可是對於當了17年營養師、尚營坊高級營養師黃凱詩當來說，「識飲識食才會愈食愈FIT」。 自言非常貪吃的她，試過幫人減去百磅肥肉，見證過減肥戰友從結婚、懷孕到產後不同的生命階段，也試過實測減肥餐單： ＂我鍾意試下減肥，不能教人減而自己無做過，基本上一個月減6-8磅，是最舒服、安全又貼地的減肥方法。＂  患上廣泛焦慮症 近月她又展開減肥計劃，細問原因，原來是她4年前患上廣泛焦慮症，變得多憂慮多擔心，胃口也轉差，人看上去也一臉沒精打彩。藥物副作用更令她2年內重了約20磅。 ＂今次接受訪問，是因為我基本上10個客人有6個都因情緒病被迫增磅，我想告訴他們，雖然付出的力量比正常人多，但食藥都可以減到肥！＂ 結果，她一個月便減了8磅。 拆解減得健康秘訣 她以自己減肥過程做例子，只想說一句「營養師不是一個好神聖的事物，不會餐餐清蒸白灼」。 每個人減肥餐單不盡相同，但黃凱詩是如何做到健康減肥？原來仍需從食物開始…… 早餐：穀物早餐、三文治、煮通粉 ...

日女醫生1日5餐瘦身法，竟瘦下16公斤

【早安健康／張維庭編譯】隨著年齡增長、代謝下降，腰圍越來越寬，褲子越買越大，雖然認為再瘦一點比較好看、也比較健康，卻只要想到減肥的漫長艱苦過程就打退堂鼓？日本女醫師日比野佐和子親身實踐的1天5餐瘦身法，不用挨餓、不須賣力運動，只是穩定了血糖，半年就瘦下16公斤！ 少量多餐避免血糖飆升...

狂運動還不會瘦？健身教練：你可能犯了這些「無效減肥法」！

每天運動瘦越快？大量爆汗燃燒熱量就越多？很多健身資訊若是沒有一一釐清，就會建立起錯誤的減肥觀念，不僅容易造成運動傷害，還會讓你覺得減肥比登天還難，降低意志力，為此美國紐約知名健身房教練Chris Kelly現在就要解開這些錯誤觀念，讓減肥變得快速又輕鬆。 1、運動前只能吃高纖維食物：運動前吃點東西可以讓你更有活力接受各種鍛鍊，但是要吃對時間、吃對食物，Chris...

與習慣逆向操作 林黑潮享「瘦」快樂

在這個以瘦為美的時代裡，許多人或多或少都有肥胖的困惱，而減肥不僅早已成為各方話題，甚至可說是全民運動，不少人終其一身為肥胖所苦，讓自己像神農嘗百草般試驗各種方式，但卻依舊無法健康瘦下來，甚至失去信心。 在1977年，世界衛生組織宣布「肥胖」為一種疾病，不健康的飲食與不正常的運動，是造成肥胖的...

過度節食來減肥可能適得其反，了解正確的減重觀念

許多人對於減肥的方法就是計算卡洛里，希望透過節食來達成，但這是一個非常爛非常爛的方法，毅力不夠堅定的，可能越減越肥，太過堅定的，可能很傷身體，正確的減重觀念是甚麼呢？ 『節食』會瘦，可能是個陷阱 每天攝取的熱量如果超過每天所消耗的，身體機能會將多餘的能量轉換成脂肪型態儲存起來， 累積未消耗熱量約7700大卡時，體重大概會增加1公斤左右，所以「少吃就會瘦」的觀念早已深植民心， 『節食』成為減肥的第一選擇，認為只要少攝取7700千卡熱量，體重自然就減1公斤了。 這個感覺很理所當然的邏輯，實際上是一個陷阱， 正確的說法應該是，在滿足最低基礎代謝率(BMR)熱量的攝取下，正確的飲食觀念、加上適度運動，這個邏輯才會成立。 ...

節食狂運動一定復胖！瘦體質關鍵就在代謝力

我已經什麼都不吃了，為什麼還是愈來愈胖？！ 市面上有成千上萬種減肥方法，最直接想到就是節食或採取極低熱量飲食，每天少吃一些，好像就能瘦一點。 但是人類的身體機能是演化來的，過去，當老祖宗們長期處於飢餓狀態時，多半在鬧飢荒，為了保命，身體會盡可能降低能量消耗，強迫自己的身體努力儲存脂肪，只要一進食就會增加食物熱量的吸收率，於是當我們以挨餓來瘦身，卻反而讓肥肉堆積上身。 我周末瘋狂運動2...